Які переваги харчових дріжджів?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Дріжджі протягом тисячоліть відігравали важливу роль у харчуванні людини. Цей гриб є життєво важливим інгредієнтом хліба, пива та ряду інших продуктів. В останні роки багато людей почали вживати певний тип дріжджів, який називається харчовими.
Завдяки своєму поживному складу дріжджі у цій формі можуть збільшити енергію людини, підтримати імунну систему та запропонувати додаткові переваги для здоров’я.
У цій статті дізнайтеся про користь харчових дріжджів та про те, як включити їх у здоровий раціон.
Що таке харчові дріжджі?
Харчові дріжджі не містять молочних продуктів і можуть бути корисною добавкою для людей з харчовою алергією.
Харчові дріжджі походять від виду дріжджів, відомого як Saccharomyces cerevisiae. Існує ще одна форма цього виду дріжджів, яка називається пивними дріжджами. Хоча люди іноді використовують терміни як взаємозамінні, важливо відзначити, що харчові дріжджі - це не те саме, що пивні дріжджі.
Виробники можуть вирощувати поживні дріжджі з різних джерел, включаючи патоку з чорною стріпкою, сироватку та цукрові буряки.
Поживні дріжджі схожі на дріжджі, які люди використовують для випічки, але вони проходять процес нагрівання та сушіння, що робить їх неактивними.
Харчові дріжджі не містять молочних продуктів і, як правило, не містять глютену. Як результат, це може бути корисною добавкою для людей з харчовою алергією чи чутливістю, а також для тих, хто дієти з обмеженим харчуванням. Він також має низький вміст жиру і не містить цукру та сої.
Переваги
Поживні дріжджі - чудове джерело вітамінів, мінералів та високоякісного білка. Зазвичай одна чверть склянки харчових дріжджів містить:
- 60 калорій
- 8 грам (г) білка
- 3 г клітковини
- 11,85 міліграмів (мг) тіаміну або вітаміну B-1
- 9,70 мг рибофлавіну або вітаміну B-2
- 5,90 мг вітаміну B-6
- 17,60 мікрограмів (мкг) вітаміну В-12
Він також містить вітамін B-3, калій, кальцій та залізо.
Переваги, які можуть запропонувати людям харчові дріжджі, включають:
1. Підвищення енергії
Хоча деякі виробники збагачують харчові дріжджі вітаміном B-12, не всі вони це роблять, тому краще перевірити етикетку. Вітамін B-12 може сприяти підвищенню енергії, оскільки дефіцит цього вітаміну може призвести до слабкості та втоми.
Харчові дріжджі можуть бути особливо корисними для вегетаріанців та веганів, якщо вони додають вітамін B-12, оскільки цей вітамін в основному міститься в продуктах тваринного походження.
Дорослим потрібно близько 2,4 мкг вітаміну B-12 на день. Лише чверть склянки харчових дріжджів забезпечує більш ніж у сім разів більше цієї кількості.
2. Підтримка імунної системи
Дослідження показали, що S. cerevisiae, штам дріжджів у харчових дріжджах, може підтримувати імунну систему та зменшувати запалення в результаті бактеріальної інфекції. Це також може бути корисним при лікуванні діареї.
3. Сприяння здоров’ю шкіри, волосся та нігтів
Деякі дослідження показують, що харчові дріжджі можуть боротися з ламкістю нігтів і випаданням волосся. Це також може допомогти зменшити прищі та покращити інші поширені проблеми зі шкірою, особливо у підлітковому віці.
4. Поліпшення чутливості до глюкози
Хоча деякі люди вважають, що харчові дріжджі покращують чутливість до глюкози у людей з діабетом 2 типу, дослідження ще не довели цього.
Однак деякі дослідження збагачених хромом дріжджів, які зазвичай є пивними, виявили, що цей тип дріжджів може знижувати рівень глюкози та холестерину в крові натще на тваринах.
5. Підтримка здорової вагітності
Харчові дріжджі також можуть підтримувати здорову вагітність. Робоча група з профілактичних служб США рекомендує всім жінкам, які планують вагітність, приймати 400–800 мкг фолієвої кислоти на день, щоб запобігти вродженим аномаліям та підтримати ріст плода.
Виробники часто збагачують харчові дріжджі фолієвою кислотою, що може зробити їх корисною добавкою для вагітних.
Деякі марки харчових дріжджів можуть містити більше, ніж стандартну порцію фолієвої кислоти, тому людям слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати їх як добавку.
Як користуватись
Харчові дріжджі поставляються у вигляді пластівців або у вигляді порошку. Він має пікантний, горіховий або сирний смак.
Люди можуть додавати його як пікантну приправу до різних страв, включаючи макарони, овочі та салати.
Деякі способи використання харчових дріжджів включають:
- посипаючи його на попкорн замість масла або солі
- змішуючи його в різотто замість пармезану
- зробити веганську альтернативу сирному соусу, такому як у цьому рецепті
- як інгредієнт у веганській страві з макаронів та сиру, такий як ця
- розмішуючи його у вершкових супах для додавання поживних речовин
- додаючи його в яєчню або тофу
- змішуючи його з горіховим смаженням або начинкою
Поживні дріжджі можна придбати в деяких продуктових магазинах та магазинах здорового харчування, а також в Інтернеті.
Чи є якісь ризики?
Незважаючи на всі переваги, які можуть запропонувати харчові дріжджі, ця добавка підходить не всім. Дослідники рекомендували людям із запальними захворюваннями кишечника (ГКЗ), глаукомою та гіпертонією уникати вживання харчових дріжджів, оскільки це може погіршити їх симптоми.
Людям із чутливістю до дріжджів або алергією також слід подбати про те, щоб уникнути будь-якого впливу харчових дріжджів.
Крім того, деякі дослідники кажуть, що люди з підвищеним ризиком подагри можуть захотіти уникати харчових дріжджів.
Резюме
Харчові дріжджі іноді називають суперпродуктом, оскільки навіть трохи цієї їжі з високим вмістом білків, з низьким вмістом жиру та щільною поживною речовиною забезпечує безліч вітамінів та мінералів.
Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити користь харчових дріжджів. Однак, здається, це може допомогти підвищити енергію та підтримувати рівень вітаміну B-12, а також підтримувати імунну систему, дерматологічне здоров'я та вагітність. Не всі харчові дріжджі збагачені вітаміном B-12, тому важливо перевірити етикетку на наявність інгредієнтів.
Багатьом людям також дуже подобається смак цієї поживної їжі. Харчові дріжджі універсальні, і люди можуть додавати їх у різноманітні корисні страви.
