Діє вівсяна дієта для схуднення?
Багато дієвих примх, в тому числі і вівсяна, грунтуються на вживанні одного виду їжі.
Вівсяна дієта стала популярною в Інтернеті. Він передбачає вживання в їжу тільки або в основному вівсяних пластівців. У цій статті дізнайтеся, чи дієта вівсянка безпечна та ефективна.
Що таке вівсяна дієта?
Інтернет-адвокати описали кілька варіантів вівсяної дієти. Більшість поділяються на етапи, такі як:
Фаза 1
Перший етап вівсяної дієти, як правило, передбачає вживання вівсяних пластівців протягом трьох прийомів на день.
Овес повинен бути цілим, а не швидким, оскільки овес швидкого приготування часто включає доданий цукор. Деякі люди також включають фрукти в цю фазу.
Фаза 2
Другий етап дієти передбачає вживання вівсяної каші протягом трьох прийомів на день і додавання до кожного прийому їжі половини склянки фруктів або сирих овочів.
Фаза 3
Під час третьої фази людина може відновити звичну здорову дієту, але один прийом їжі повинен включати вівсяну кашу.
Людина може додавати фрукти, горіхи та натуральні смакові добавки до вівсянки для посилення її смакових якостей.
Прихильники дієти описують її як простий, дешевий та ефективний спосіб схуднення. Однак багато ризиків пов’язано з вживанням лише одного виду їжі.
Потенційні вигоди
Прихильники дієти стверджують, що вона забезпечує клітковину, калорії та вітаміни, необхідні людині для підтримання енергії під час схуднення. Однак дієта небезпечно обмежує.
Вівсяна каша поживна, коли людина їсть її в міру. За даними Академії харчування та дієтології в США, овес містить тип клітковини, який називається бета-глюкан, який може допомогти знизити рівень холестерину, одночасно зміцнюючи імунну систему.
Вівсянка - хороший варіант для сніданку, оскільки вона може допомогти людині відчувати ситість протягом тривалого часу.
Однак він не забезпечує поживних речовин, які потрібні людині щодня. Це робить вівсяну дієту поганою стратегією довгострокового схуднення.
Чи діє вівсяна дієта?
Дотримання вівсяної дієти буде складним завданням, оскільки воно не забезпечує калорій, необхідних людині, щоб відчувати себе енергійно.
Люди, які сидять на дієті, можуть відчувати нездужання, нудоту та втому.
Крім того, людина може схуднути, але їй, мабуть, буде важко утримувати цю вагу після того, як вона повернеться до своїх звичних харчових звичок.
Ризики
Вівсяна дієта потенційно шкодить здоров’ю людини. Як і інші модні дієти, що зосереджуються на одному виді їжі, вівсяна дієта - це вкрай незбалансований підхід до харчування.
Дієта обіцяє швидке схуднення, але це не гарантує безпеку людини. Жодне дослідження не підтверджує його використання.
Інші приклади дієт із примхи включають:
- бульйонні пости
- капустяна дієта
- дієта грейпфрута
- сокові пости
- рідкі дієти
- білкові дієти
Як і вівсяна дієта, вони передбачають вживання дуже обмеженого вибору продуктів, без стійкого плану збереження втрати ваги в довгостроковій перспективі.
Примхливі дієти, як правило, змушують людей відчувати голод, запаморочення та втому. Вони також можуть спричинити проблеми зі здоров’ям та погіршити існуючі умови.
Можливі ризики вівсяної дієти та інших примхливих дієт включають:
- труднощі з підтримкою втрати ваги
- подагра
- камені в нирках
- підвищений ризик хронічних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск, остеопороз та рак
Замість того, щоб випробовувати примхливу дієту, людині слід поговорити з лікарем або дієтологом про ефективні програми зниження ваги. Лікар може допомогти людині встановити здорові цілі.
Дієта може допомогти людині схуднути, якщо вона включає різноманітні нежирні білки, фрукти, овочі, цільні зерна та корисні жири.
Людина також частіше дотримується дієти, поживної та різноманітної, що допоможе їй довго не тримати вагу.
Резюме
Дієта з вівсянкою та інші дієти з примхи можуть бути небезпечними. Крім того, вони, як правило, неефективні при тривалому зниженні ваги.
Хоча вівсяна каша може бути корисною частиною раціону, вона не є корисною для здоров'я як єдине джерело поживних речовин.
Натомість людині слід прагнути їсти різноманітну свіжу цільну їжу, при цьому витрачаючи більше часу на фізичну активність.
Добре збалансований підхід до схуднення допоможе людині тримати вагу в довгостроковій перспективі, почуваючи себе ситим і ситим.
