Все, що вам потрібно знати про бурчання живота
Гарчання шлунка або борборигмі - це нормальне явище, яке може відчути кожен. Це пов’язано з голодом, повільним або неповним травленням або споживанням певної їжі.
Ці бурчання та бурчання не завжди виходять із шлунка, однак вони можуть надходити з тонкої кишки далі вздовж травного тракту.
У цій статті розглядаються причини борборигмі та перераховуються 10 способів зупинити бурчання живота.
Швидкі факти про бурчання живота:
- Гарчання шлунка відбувається, коли їжа, рідина та гази проходять через шлунок та тонкий кишечник.
- Гарчання або бурчання шлунка - це нормальна частина травлення.
- У шлунку немає нічого, щоб приглушити ці звуки, щоб вони були помітними.
- Серед причин - голод, неповне травлення або порушення травлення.
Чому виникає бурчання живота?
Є причини, чому виникає бурчання живота, деякі з яких описані тут:
Для сприяння травленню
Коли їжа потрапляє в тонкий кишечник, організм виділяє ферменти, які допомагають розщеплювати продукти та полегшують засвоєння поживних речовин. Перистальтика - це низка хвилеподібних м’язових скорочень, які відбуваються для переміщення їжі вздовж травного тракту.
Ці заходи, що передбачають рух газу та частково перетравленої їжі, сприяють бурчанням та бурчанням борборігмі.
Сигналізувати про голод
Навіть якщо за попередні години не було спожито їжі, організм регулярно здійснюватиме процес перистальтики. Шлунок і кишечник також виділятимуть кислоту та ферменти для підготовки до прийому їжі.
Шум може тривати до 20 хвилин за раз і може повторюватися щогодини до споживання їжі.
Вказати основні проблеми
Іноді бурчання живота може бути пов’язане з основною медичною проблемою, особливо якщо супроводжується іншими симптомами, такими як біль, запор або діарея.
Проблеми, які можуть спричинити бурчання живота:
- харчова алергія
- харчова непереносимість
- шлунково-кишкові інфекції
- кишкова закупорка
- синдром подразненого кишечника (СРК)
Як зупинити бурчання живота
Хоча бурчання шлунка є частиною нормального травлення, бувають випадки, коли бурчання шуму може бути незручним. Ось 10 природних засобів, що зупиняють бурчання живота:
1. Пити воду
Випивання склянки води може бути ефективним рішенням для бурчання шлунка, особливо якщо немає можливості щось з’їсти в той час. Вода допомагає процесу травлення, наповнюючи шлунок.
Обидві ці дії допомагають запобігти бурченню шлунка або принаймні приглушити його звук.
Для досягнення найкращих результатів воду слід потягувати повільно протягом дня. Вживання великої кількості за короткий період може призвести до булькання звуків із шлунка.
2. З’їсти щось
Як тільки шлунок деякий час спорожніє, бурчання шумить може сигналізувати про те, що пора знову їсти. Вживання невеликої їжі або закуски може тимчасово приглушити звуки. Наявність їжі в шлунку також зменшує обсяг бурчання шлунка.
Якщо бурчання шлунка відбувається регулярно або відбувається в один і той же час щодня, це може бути ознакою того, що потрібні більш регулярні прийоми їжі. Деякі люди, можливо, захочуть їсти від 4 до 6 дрібних прийомів їжі замість стандартних 3 великих прийомів їжі, щоб запобігти голоду та шуму в шлунку.
3. Жувати повільно
Травлення починається в роті, через фізичний акт пережовування їжі. Рев шлунку, пов’язаний із порушенням травлення, можна запобігти, якщо ретельніше пережовувати їжу і їсти повільніше.
Правильне пережовування їжі також зменшує кількість повітря, яке ковтається, що запобігає появі газів та травлення.
4. Обмежте кількість цукру, алкоголю та кислої їжі
Алкоголь, цукриста їжа та кисла їжа можуть спричинити звуки шлунку. Цукри, такі як фруктоза та сорбіт, особливо проблематичні. Кислі продукти, включаючи цитрусові та каву, також викликають бурчання шлунка.
Алкоголь дратує травний тракт і може спричинити шуми в шлунку. Це також збільшує вироблення кислоти і викликає запалення в слизовій оболонці шлунка. Високі дози алкоголю можуть затримати спорожнення шлунка та спричинити біль у шлунку.
5. Уникайте їжі та напоїв, що викликають газоутворення
Деякі продукти харчування та напої виробляють більше газу, ніж інші. Якщо бурчання шлунка спричинене великою кількістю газів, що рухається по травному тракту, то відмова від цих продуктів і напоїв може вирішити проблему борборігмі.
Їжа та напої, що виробляють газ, включають:
- квасоля
- пиво
- брокколі
- брюсельська капуста
- капуста
- цвітна капуста
- сочевиця
- гриби
- цибуля
- горох
- газовані напої
- цільного зерна
Може бути корисно видаляти по одній їжі або напою за раз, щоб точно визначити джерело надлишку газів і кишкових шумів.
6. Розкрийте харчову непереносимість
Непереносимість певної їжі може посилити газоутворення і бурчання шлунка.
Наприклад, непереносимість лактози спричинена дефіцитом лактази, ферменту, який допомагає засвоювати лактозу. Приблизно 65 відсотків усіх людей мають труднощі з перетравленням лактози, хоча поширеність етнічних та расових груп населення коливається в широких межах.
Найкращий спосіб боротися з непереносимістю їжі - уникати продуктів, що викликають симптоми. Люди з хронічним бурчанням шлунка повинні обговорити можливість непереносимості їжі зі своїм лікарем.
7. Потренуйтеся в контролі порцій
Гарчання шлунка та інші шуми можуть стати більш помітними після вживання великої їжі, особливо страв, багатих жирами, цукром, червоним м’ясом та іншими продуктами, які важко засвоюються.
Вживання менших порцій через більш рівні проміжки часу, а також ретельне пережовування їжі під час їжі зменшує ризик переїдання.
8. Залишайтеся активними
Доведено, що прогулянки після їжі сприяють процесу травлення, прискорюючи швидкість спорожнення шлунка. Це швидше спорожнення може зменшити бурчання шлунка.
Прогулянка після їжі може також сприяти травленню іншими способами. Дослідження показують, що 20-хвилинна прогулянка через 15 хвилин після їжі знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу. Однак слід уникати активних занять відразу після їжі.
9. Залишайтеся спокійними
Гарчання шлунка може бути більш помітним під час певних стресових ситуацій, таких як співбесіди, презентації та тести. Це пов’язано з тим, що активність кишечника зростає в періоди тривоги, незалежно від того, живіт переповнений чи порожній.
Також відомо, що переживання стресу уповільнює травлення та сприяє появі симптомів розладу травлення, включаючи печію та шум у шлунку.
Люди можуть знизити рівень тривоги та стресу, розмірковуючи, практикуючи глибокі дихальні вправи та застосовуючи прогресивні техніки розслаблення м’язів.
10. Вирішення питань шлунково-кишкового тракту
Більш серйозні основні процеси захворювання, такі як інфекція або кишкова блокада, є можливими причинами борборигмі. Отже, якщо бурчання шлунка турбує і пов'язане з іншими ознаками чи симптомами, важливо звернутися до лікаря для точного діагнозу та плану лікування.
СРК також часто може бути в основі бурчання шлунка, і вирішення цього основного захворювання може бути єдиним способом зменшити ці звуки.
Винос
Хоча це нормальне, бурчання живота може бути загальмовано, якщо вжити певних кроків, які включають регулярне вживання їжі, уникання проблемних продуктів та управління тривожністю.
Важливо звернутися до лікаря, якщо бурчання живота є регулярним явищем, особливо якщо воно супроводжується іншими симптомами, оскільки це може бути ознакою шлунково-кишкової інфекції або більш серйозного стану.
