Які переваги тахіні для здоров’я?

Тахіні - масло, виготовлене з лущеного, меленого та підсмаженого насіння кунжуту. Зазвичай використовується в північноафриканській, грецькій, іранській, турецькій та близькосхідній кухні.

Це основний інгредієнт хумусу та баба-гануш, занурення, схожого на хумус, виготовлене з баклажанів, а не з нуту.

Це Центр знань MNT Ця функція є частиною збірки статей про користь популярних продуктів для здоров’я.

Він забезпечує поживний розподіл тахіні та поглиблений огляд його можливих переваг для здоров’я, способу включення більшої кількості тахіні у свій раціон та будь-яких потенційних ризиків для здоров’я від споживання тахіні.

Швидкі факти про тахіні

• Тахіні - це паста або масло, виготовлене з меленого насіння кунжуту.
• Це ключовий інгредієнт хумусу та баби-гануш, баклажанового занурення.
• Він забезпечує хорошу кількість білка та різних мінералів.
• Тахіні також калорійний, і його слід їсти в міру.

Харчування

Хумус - це смачна страва з нуту, хумусу, оливкової олії та часнику.

За даними Національної бази даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США (USDA), порція тахіні, що складається зі смаженого насіння кунжуту та вагою 30 грам (г), містить 2 ст.

• 178 калорій
• 16,13 г жиру
• 6,36 г вуглеводів
• 2,8 г клітковини
• 0,15 г цукру
• 5,1 г білка

Ті самі порції по 2 ст.л. забезпечують:

• 8 відсотків магнію
• 22 відсотки фосфору
• 14 відсотків заліза
• 12 відсотків кальцію

Тахіні, здається, містить велику кількість жиру. Однак лише 2 з 16 г, знайдених у порції з 2 ст. Ложки, є насиченими. Решта - це моно- та поліненасичені жири, які, як відомо, корисні для серця та здоров’я в цілому.

Насіння кунжуту також містить більше фітостеринів, ніж усі інші горіхи та насіння. Вони важливі для їх зниження рівня холестерину та блокування раку.

У кунжутному насінні багато інших поживних речовин, але організму важко їх засвоїти через їх твердий зовнішній шар або оболонку. Вживання кунжутного насіння у формі пасти з тахіні дозволяє організму ефективніше засвоювати поживні речовини, які вони забезпечують.

Переваги

Тахіні може похвалитися цілим рядом корисних для здоров’я продуктів, щоб збагатити будь-яку їжу.

Здоров’я серця

Насіння кунжуту містять поживні речовини, які можуть мати цілий ряд корисних наслідків для здоров’я.

Виготовлення з насіння кунжуту означає, що тахіні може забезпечити деякі переваги сезаміну та сезамолу.

Це лігнани, антиоксидантні поживні речовини, які можуть допомогти підтримати імунну систему та збалансувати рівень гормонів.

Одне дослідження 2014 року показало, що вони також можуть мати позитивний вплив на рівень холестерину та окислювальний стрес у пацієнтів з остеоартритом.

Як видно вище, в тахіні багато мононенасичених та поліненасичених жирів. Дослідження показали, що споживання цих видів жирів може знизити рівень шкідливого холестерину, а також знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Кальцій і магній у тахіні можуть також впливати на природний зниження артеріального тиску.

Профілактика раку

Лігнани мають подібну будову з естрогеном. Сезамін та лісани сезамолу в тахіні можуть зв’язуватися з рецепторами естрогену, які можуть захищати від раку, пов’язаного з гормонами.

Якщо у вас в анамнезі рак, важливо поговорити зі своїм лікарем про додавання добавок до дієти.

Артрит

Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал ревматичних хвороб бачив пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба, яким два рази на день давали або глюкозамін плюс тиленол, або стандартне лікування остеоартриту, або 40 г насіння порошкоподібного насіння кунжуту, порівняно з 2 ложками тахіні.

Група, яка споживає кунжут, набрала вищих результатів за результатами заходів щодо перевірки гальмувань, пов'язаних з остеоартритом колінного суглоба, повідомила про менший біль і не відчувала побічних ефектів, пов'язаних з тиленолом.

Здоров’я кісток

Високий вміст магнію в тахіні корисний для підтримки здорових кісток. Адекватне споживання магнію пов'язане з більшою щільністю кісткової тканини та ефективно сприяло зменшенню ризику остеопорозу у жінок в постменопаузі.

Один огляд існуючих досліджень показав, що магній може збільшити мінеральну щільність кісток у шиї та стегнах.

Дієта

Тахіні - основний компонент класичного хумусу, популярного занурення на основі нуту. Щоразу, коли ви додаєте традиційний хумус до їжі, ви їсте тахіні та отримуєте користь від вмісту насіння кунжуту.

Ось декілька коротких порад щодо додавання тахіні у свій раціон:

• Найкращі салати з швидкою порцією тахіні.
• Зробіть самостійно заправку для салату, використовуючи тахіні.
• Опустіть овочі в столову ложку-дві тахіні.

Спробуйте ці поживні та смачні рецепти, розроблені зареєстрованими дієтологами:

• Морквяний суп з тахіні та смаженим нутом
• Теплі зимові продукти та тахіні живлять миску
• Смузі з протеїну з кориці тахіні

Під час зберігання олія в тахіні може відокремитися, що є цілком нормальним явищем. Це можна повернути до подачі. Щоб уникнути необхідності розмішувати тахін перед використанням, намагайтеся зберігати його догори дном в холодильнику.

Ризики

Оскільки тахіні має високий вміст жиру, він містить велику кількість калорій, тому рекомендується помірність для найкращої користі для здоров’я.

Велика частина людей, які страждають алергією на горіхи на деревах, також може мати алергію на насіння кунжуту.

Жодна їжа чи поживна речовина не є найважливішим фактором у запобіганні захворюванням та зміцненню здоров’я. Краще харчуватися різноманітно, збалансовано, ніж концентруватися на окремих продуктах харчування.