Більше сну на вихідних не компенсує минулу втрату сну
Щоразу, коли ми погано спимо протягом тижня, ми втішаємось думкою, що компенсуємо втрачений сон у вихідні. Однак нове дослідження приносить нам погані новини: спати у вихідні не повертає шкоди хронічної втрати сну.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляють, що приблизно одна третина всіх дорослих в США не відповідає рекомендованому пороговому рівню для сну, який, згідно з рекомендаціями CDC, становить щонайменше 7 годин на ніч.
Позбавлення сну може траплятися з різних причин, включаючи порушення сну, але часто це пов’язано з щоденним стресом, занадто великою кількістю робочих зобов’язань або неспокійним життям.
Існує сильна взаємозв'язок між занадто малим сном на ніч та підвищеним ризиком розвитку певних обмінних станів, включаючи ожиріння, діабет та серцево-судинні проблеми.
Коли ми регулярно недосипаємо по буднях, багато з нас сподіваються погасити борг за сон, спавши пізно на вихідних. Дослідження, яке було представлено минулого року в Журнал досліджень сну припустив, що ця практика може бути дуже корисною для збереження нашого здоров'я.
Однак нове дослідження, висновки якого з'являються в Сучасна біологія, суперечить цьому висновку. Це нове дослідження вказує на те, що брехні у вихідні дні насправді недостатні для того, щоб повернути шкоду, яку завдає втрата сну протягом тижня.
"Ключовим повідомленням цього дослідження є те, що відновлення на вихідних або наздоганяючий сон за бажанням не є ефективною стратегією протидії, спрямованою на порушення обміну речовин, спричинені втратою сну", - зазначає автор дослідження Кеннет Райт з Університет Колорадо Боулдер.
Нагон у сні недостатньо ефективний
Щоб перевірити, чи зможуть брехні на вихідних протидіяти несприятливим наслідкам хронічної втрати сну, дослідники цього дослідження набрали 36 молодих здорових дорослих учасників.
Потім вони випадковим чином розділили учасників на три групи:
- тим, хто спав би лише 5 годин на ніч протягом тижня та вихідних
- ті, хто мав би спати 5 годин на ніч протягом тижня, потім необмежений сон у вихідні, а потім ще 2 ночі 5-годинного сну
- контрольна група, члени якої могли спати до 9 годин щовечора як протягом тижня, так і у вихідні
Дослідники виявили, що всі учасники, яким довелося обмежувати сон протягом тижня, отримали звичку перекушувати після обіду, що також призвело до збільшення ваги.
Однак учасники дослідження, котрі насолоджувались вихідними лежачими, мали менше калорій під час перекусів після обіду, ніж ті, хто продовжував застосовувати обмежений режим сну.
Тим не менше, навіть після того, як мали можливість поспати у вихідні, люди, які повернулись до обмеженого режиму сну протягом тижня, продовжували відчувати порушення регулювання свого годинника. Вони продовжували звичку перекушувати після обіду і продовжували набирати вагу.
Деякі дивовижні висновки
Що стосується специфічних метаболічних змін, дослідники помітили, що учасники, які обмежували свій сон щоночі, мали нижчу чутливість до інсуліну, зазнаючи зниження приблизно на 13 відсотків. Висока чутливість до інсуліну, як правило, є показником доброго самопочуття, тоді як низька чутливість до цього гормону - так звана «інсулінорезистентність» - може свідчити про діабет.
Хоча зниження чутливості до інсуліну серед тих, хто входив до групи обмеженого сну, не було несподіванкою, проте учасники, які наздогнали сон у вихідні, насправді не мали набагато кращих результатів.
Незважаючи на перебування у вихідних, ці учасники все ще мали нижчу чутливість до інсуліну, ніж зазвичай, і як тільки вони знову відчували втрату сну протягом тижня, їх чутливість до інсуліну, як загальна, так і в печінці та м’язах, зменшилася між 9 та 27 відсотками .
"Наші висновки показують, що специфічна для м'язів та печінки чутливість до інсуліну була гіршою у суб'єктів, які мали вихідний сон у вихідні дні", - зазначає перший автор Крістофер Депнер, додаючи, що ця конкретна знахідка викликала подив для дослідницької групи.
"Цей висновок не очікувався, і далі показує, що сон для відновлення у вихідні дні, швидше за все, [не буде] ефективним протидією для втрати сну щодо метаболічного здоров'я, коли втрата сну є хронічною".
Крістофер Депнер
Надалі дослідницька група має на меті дослідити, чи можуть стратегії наздоганяння сну, включаючи денне дрімоту, повернути шкоду втраті сну, і якщо так, то в якій мірі та за яких обставин.
