Які ознаки недостатнього харчування?
Типові ознаки того, що ви їсте недостатньо, можуть включати відчуття втоми, частіше хворіти, втрату волосся або проблеми зі шкірою.
Хоча ожиріння та пов’язані з ним умови зростають, небезпека недоїдання відносно не враховується. Недоїдання може мати цілий ряд несприятливих наслідків для здоров'я та самопочуття людини.
У цій статті ми розглянемо ризики та причини недоїдання. Ми також виділяємо дев’ять ознак та симптомів, на які слід звертати увагу, які можуть свідчити про те, що людина не харчується.
Ризики недоїдання
Основним ризиком недоїдання стає недостатня вага. Це зазвичай визначається за допомогою індексу маси тіла (ІМТ).
ІМТ використовує зріст і вагу людини, щоб дати приблизну інформацію про те, чи перебуває людина в межах здорової ваги чи ні. Як правило, ІМТ менше 18,5 вважається недостатньою вагою.
Ви можете визначити свій ІМТ за допомогою одного з наших калькуляторів або діаграм ІМТ.
Ризики для здоров’я, пов’язані з недостатньою вагою, включають:
- остеопороз та переломи кісток
- безпліддя
- проблеми розвитку
- ослаблена імунна система
- недоїдання
- підвищений ризик хірургічних ускладнень
- анемія
- хронічна втома
Причини недоїдання
Деякі люди навмисно не харчуються, часто внаслідок дотримання обмежувальних дієт або слідування популярним тенденціям здоров’я. Іноді ці дієти та тенденції можуть трактуватися неправильно або містити невідповідні рекомендації щодо харчування, що може призвести до недоїдання.
В інших випадках людина може недоїдати через розлад харчової поведінки або просто не усвідомлюючи, що це робить. Іноді люди, які мають аномально високий обмін речовин або високий рівень фізичної активності, не їдять достатньо, щоб задовольнити потреби свого організму.
Інші можуть недоїдати внаслідок стресу, особливо після переживання такої травматичної життєвої події, як смерть родича або близького друга. Люди можуть також недоїдати внаслідок депресії або інших станів психічного здоров'я.
Трохи менше 800 мільйонів людей у всьому світі не мають достатньо їжі, щоб підтримувати здоровий спосіб життя внаслідок свого фінансового становища. Це особливо видно в країнах, що розвиваються, де 12,9 відсотка населення недоїдають.
Дев'ять ознак і симптомів недоїдання
Ознаки та симптоми того, що людина може недостатньо їсти, включають:
1. Втома
Одним з найбільш очевидних і поширених симптомів, який може свідчити про те, що людина може недоїдати, є постійне відчуття втоми.
Тіло отримує свою енергію з калорій, що містяться в їжі та напоях, які вживає людина. Для нормальної роботи організму потрібна певна кількість енергетичних калорій. Функції включають основні та автоматичні тілесні процеси, такі як дихання, а також більш складні процеси, такі як активне мислення.
Кількість калорій, необхідних для підтримки здорової ваги, залежить від людини і залежить від різних факторів, таких як розмір тіла, обмін речовин та рівень фізичної активності.
Коли хтось недоїдає, він споживає менше калорій, ніж їх організму потрібно для правильної роботи. Це може мати сильний вплив на рівень енергії, викликаючи відчуття фізичної втоми та розумової втоми, що може погіршити щоденне функціонування людини.
Низький рівень енергії також може негативно позначитися на фізичній активності та фізичній формі. В огляді 2013 року дослідники виявили, що люди з розладом харчової поведінки вживають занадто мало калорій, що негативно впливає на фізичну підготовку та спортивні показники.
2. Частіше хворіти
Недоїдання також може призвести до незбалансованого харчування. Це може означати, що організм людини не отримує достатньо певних поживних речовин для підтримки здорової імунної системи та боротьби з хворобами. Це також може означати, що хвороби, такі як застуда, тривають довше, ніж слід.
Підтримка здорового харчування є особливо важливою для людей, які вже мають ослаблену імунну систему, таких як маленькі діти або дорослі.
В одному дослідженні дослідники виявили, що забезпечення людей старше 65 років харчовими добавками призвело до значних поліпшень у функціонуванні їх імунної системи.
3. Випадання волосся
Недоїдання може спричинити випадання волосся, якщо споживання їжі недостатньо. В огляді 2013 року експерти припустили, що дефіцит білків, мінералів, незамінних жирних кислот і вітамінів може спричинити випадання волосся або інші відхилення, такі як зміна кольору волосся або структури.
4. Репродуктивні труднощі
Коли організм людини не отримує достатньої кількості їжі, він надає пріоритет тим, які процеси слід зосередити на підтримці, наприклад, життєзабезпечувальні процеси дихання та кровообігу. Як наслідок, вироблення статевих гормонів може погіршитися, що може зменшити бажання людини до сексуальної активності та може перервати репродуктивні процеси.
Дослідники показали, що дієта, що містить недостатньо калорій, може негативно вплинути на репродуктивну функцію як чоловіків, так і жінок. Це може запобігти вагітності.
5. Постійно відчувати холод
Люди потребують достатнього рівня калорій, щоб підтримувати здорову температуру тіла. Вживання занадто мало калорій може призвести до зниження температури тіла людини, що може створювати постійне відчуття холоду.
У дослідженні 2011 року дослідники виявили, що люди, які споживали обмежену кількість калорій, мали значно нижчу температуру тіла, ніж ті, хто споживав більше калорій.
6. Порушення зростання у молоді
Правильне харчування є життєво важливим для правильного розвитку молодих людей. Недоїдання може спричинити харчовий дисбаланс, що погіршує певні аспекти розвитку, такі як здоровий ріст кісток.
У період статевого дозрівання правильне харчування має важливе значення, щоб кістки могли рости і зміцнюватися. Без цього людина може залишатися незмінно меншою або слабшою за своїх однолітків.
7. Проблеми зі шкірою
Проблеми зі шкірою - ще одна ознака того, що хтось може не харчуватися. Якщо організм людини не отримує достатньої кількості поживних речовин, таких як вітамін Е, це може призвести до проблем зі шкірою. Не маючи достатньої кількості вітаміну Е, шкіра людини може легше пошкоджуватися внаслідок запалення або впливу УФ.
Інші вітаміни, необхідні для підтримки здорової шкіри, включають вітамін B-3 та ніацин.
8. Депресія
Депресія - це дуже складний стан психічного здоров’я, який може мати низку взаємопов’язаних причин. Не завжди можна визначити, що спричиняє депресію людини, і стан не обов’язково є ознакою недоїдання. Однак останні дані свідчать про те, що може існувати зв'язок між неправильним харчуванням та депресією.
У ході дослідження людей, які були вагітними, дослідники виявили, що симптоми депресії пов'язані з меншим споживанням омега-3 жирних кислот. В іншому дослідженні, яке використовувало дані 31424 дорослих, автори виявили, що люди з депресією мали нижчий рівень вітаміну D, ніж інші.
9. Запор
Вживання занадто мало калорій також може призвести до запорів. Люди із запорами відчувають менше випорожнення кишечника, ніж інші люди. Вони можуть також мати більш твердий стілець, який може бути важко або болісно вигнати.
Коли людина недоїдає, її організм отримує менше їжі, яка перетворюється на стілець, що може спричинити запор. Запор, як правило, означає мати менше трьох випорожнень на тиждень.
Як боротися з недоїданням
Де це можливо, найефективніший спосіб для людини подолати недоїдання - збільшити кількість споживаних ними калорій. Однак дуже важливо робити це здорово.
Продукти з високим вмістом цукру або шкідливих для здоров'я жирів, такі як пережирі та насичені жири, містять значну кількість калорій і можуть бути спокусливим способом збільшення загального споживання калорій. Однак ці продукти можуть також сприяти цілому ряду інших ризиків для здоров'я, таких як цукровий діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.
Деякі поради щодо здорового збільшення споживання калорій включають:
- вживайте їжу частіше протягом дня
- вживання їжі з високим вмістом білка
- вживання більш складних вуглеводів, таких як рис або макарони
- споживаючи більше мононенасичених або поліненасичених жирів, таких як горіхи та авокадо
- включаючи хороший вибір овочів в раціон
- скорочення серцево-судинних вправ лише за рекомендацією лікаря
Людям з розладами харчової поведінки або іншими захворюваннями, які сприяють недоїданню або неправильному харчуванню, слід звернутися за порадою до лікаря.
Outlook
Людям, які переживають, що вони можуть недоїдати або відчувають будь-які з ознак та симптомів, про які йшлося вище, слід розглянути можливість звернення до лікаря або дієтолога. Лікар або дієтолог може порадити людині будь-які симптоми, які вони можуть мати, і допомогти скласти план дієти, який дозволить здорово збільшити споживання калорій або збільшити кількість споживаних ними поживних речовин.
