Чи є компульсивне харчування перед менструацією нормальним?

Нав'язливе харчування часто зустрічається в дні, що передують певному періоду. Кілька порад та стратегій можуть допомогти людині приборкати цю тягу.

Компульсивне харчування або запої - це переважна потреба з’їсти більше їжі, ніж потрібно. Це може включати перекуси, коли ви не голодні або їсте таємно. Деякі люди після цього відчувають смуток або сором.

Підвищення апетиту є загальним явищем перед місячними. Деякі люди жадають певної їжі, наприклад, шоколаду або картоплі фрі.

Підвищений апетит часто є нормальним явищем, але іноді це свідчить про більш серйозні проблеми. Іноді переїдання зазвичай не викликає занепокоєння, але регулярне нав'язливе харчування може свідчити про розлад переїдання (BED).

У цій статті ми розглянемо, чому багато людей їдять примусово перед менструацією. Ми також досліджуємо деякі способи запобігти або зменшити таку поведінку.

Чи є компульсивне харчування перед менструацією нормальним?

Нав'язливе харчування є потенційним симптомом ПМС.

Багато людей відчувають специфічну тягу до їжі або загальне підвищення апетиту в дні, що передують місячним.

Це загальні симптоми передменструального синдрому (ПМС), який вражає понад 90 відсотків жінок у певний момент свого життя.

Інші симптоми ПМС включають:

• вугрі
• здуття живота
• запор
• діарея
• втома
• перепади настрою
• болячі молочні залози

Для багатьох людей тяга до їжі та незначне підвищення рівня голоду є регулярною частиною менструального циклу.

Для інших BED та PMS трапляються разом. Якщо примусове харчування зберігається після закінчення періоду, це може свідчити про розлад харчової поведінки, що вимагає медичного лікування.

Чому так трапляється?

Деякі дослідження показують, що зміни рівня гормонів естрогену та прогестерону викликають тягу до продуктів, багатих вуглеводами та цукром, до періоду.

Вуглеводи та солодка їжа також можуть допомогти зняти знижений настрій та втому, які часто трапляються до початку менструації.

Цукор та крохмаль призводять до вивільнення організмом серотоніну, хімічної речовини, що підвищує почуття щастя. Крім того, регулярне вживання їжі допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що може підтримувати настрій стабільним.

Компульсивне харчування перед менструацією іноді може свідчити про передменструальний дисфоричний розлад (ПМДД). Ця більш важка форма ПМС вражає до 5 відсотків жінок дітородного віку.

ПМДД може спричиняти симптоми депресії, зміни настрою та тягу до їжі або запої.

Деякі дослідження також припускають зв'язок між запоями та менструальними проблемами, такими як нерегулярні місячні або відсутність менструацій.

Профілактика

Людина може спробувати кілька стратегій запобігання або зменшення обсягу компульсивного прийому їжі.

Багато людей відчувають полегшення після зміни способу життя, але інші також потребують підтримки або лікування у медичного працівника.

Наступні кроки можуть допомогти:

Визнати проблему

Людина повинна усвідомити кількість та типи їжі, яку вона вживає, перед періодом та на інших етапах свого менструального циклу.

Використання харчового щоденника або подібного додатка може допомогти людині визначити, коли вони їдять нав’язливо і наскільки серйозною може бути ця проблема.

Робіть здоровий вибір їжі

Сочевиця та коричневий рис містять складні вуглеводи.

Це може бути спокусливим піддатися тязі, наприклад, до шоколаду чи піци. Прості вуглеводи, що містяться в цукерках, печиві та білому хлібі, можуть виділяти серотонін та боротися з втомою.

Однак складні вуглеводи, які часто містяться в більш здорових продуктах харчування, мають однакові ефекти. Вони також тривають набагато довше і не викликають раптових спадів енергії та настрою.

Людина може знайти складні вуглеводи в:

• квасоля та сочевиця
• овочі
• цільні зерна, такі як коричневий рис та овес

Якщо людина прагне солодкої їжі, свіжі фрукти та смузі, приготовані з фруктів та йогурту, є більш корисним для здоров’я варіантом, ніж цукерки.

Людина також може спробувати жувати жуйку і заправляти водою та трав’яними чаями.

Деяким людям корисно з’їсти трохи їжі, до якої вони жадають, наприклад квадратик високоякісного темного шоколаду. Повне заперечення тяги іноді змушує їх зберігатися.

Підніміть настрій

Їжа - це не єдиний спосіб підняти настрій і зменшити втому. Часто швидка прогулянка або інша форма помірних фізичних навантажень змушує організм виділяти “хімічні речовини для самопочуття”, такі як ендорфіни.

Цей вид діяльності також може підвищити рівень енергії людини.

Якщо стрес сприяє зниженню настрою, людина може скористатися такими техніками релаксації, як:

• глибоке дихання
• масаж
• уважність та медитація
• прогресивне розслаблення м’язів
• йога

Шукайте підтримки у інших

Розмова з іншими людьми про нав'язливе харчування та інші симптоми ПМС може забезпечити заспокоєння та відчуття полегшення.

Це може допомогти поспілкуватися з друзями та родиною. Деякі люди отримують вигоду від відвідування груп підтримки “Анонімні надмірно”.

Зверніться до дієтолога

Дієтолог може допомогти людині повністю зрозуміти зв’язок між нав'язливим харчуванням та їх менструальним циклом.

Вони також можуть запропонувати конкретні стратегії, які допоможуть контролювати тягу та помірний голод.

Відвідуйте психотерапію

Люди з важкими симптомами переїдання можуть отримати користь від психотерапії.

Терапевт може допомогти людині вирішити основні проблеми, такі як сором, погана самооцінка та депресія, які можуть спричинити компульсивне харчування.

Психотерапія доступна як індивідуальна, так і групова. Форми терапії компульсивного харчування включають:

• Когнітивна поведінкова терапія (CBT) має на меті допомогти людям змінити свою поведінку, звертаючись до викликаючих думок та емоцій.
• Діалектична поведінкова терапія спрямована на те, щоб допомогти людям боротися зі стресом та негативними емоціями, а не звертатися до їжі для полегшення.
• Міжособистісна терапія фокусується на стосунках з іншими та працює над вдосконаленням навичок міжособистісного спілкування.

Коли говорити з лікарем

Людині може бути корисно проконсультуватися з лікарем, якщо компульсивне харчування викликає емоційний дистрес.

Зміни способу життя та певні стратегії часто можуть допомогти людині приборкати переїдання, як і відкриття з друзями, групами підтримки або терапевтом.

Однак людині також може знадобитися звернутися до лікаря для консультації та лікування.

Зверніться до лікаря, якщо примусове харчування:

• зберігається протягом місяця
• спричиняє депресію, тривогу або інші форми дистрессу
• призводить до значного збільшення ваги

Лікар може порекомендувати терапію, ліки або інші додаткові методики.

Одужання від BED вимагатиме від людини уважного дотримання плану лікування та звернення за підтримкою до інших.

Резюме

Зміна рівня гормонів часто викликає тягу до їжі або загальне підвищення апетиту в дні, що передують періоду.

Приймаючи деякі стратегії, багато людей можуть запобігти або зменшити цю тягу. Інші користуються перевагами звернення за підтримкою та лікуванням до медичних працівників.

Зверніться до лікаря, якщо нав’язлива їжа зберігається протягом місяця, викликає депресію чи тривогу чи призводить до значного збільшення ваги.