Збільшення фізичних навантажень протягом 6 років захищає серце

При серцевій недостатності серцевий м’яз не в змозі нормально перекачувати кров, що призводить до стійкої втоми, задишки та набряку ніг. Стан може з’являтися з віком і, як правило, погіршується з часом.

Чи може збільшення фізичних вправ захистити здоров’я серця? А скільки потрібно, щоб збільшити його на користь? Нове дослідження досліджує.

Серцева недостатність вражає близько 5,7 мільйонів дорослих в США.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), найбільш помітними факторами ризику цього стану є: гіпертонія, ішемічна хвороба серця або серцеві напади в анамнезі та діабет.

Оскільки після набуття цього стану доводиться лікувати протягом усього життя, медичні працівники рекомендують профілактичні стратегії.

Зазвичай вони передбачають вибір більш здорового способу життя шляхом придбання хороших дієтичних звичок та регулярних фізичних вправ.

Але як коливання рівня фізичної активності людини впливає на ризик серцевої недостатності? Це те, що доктор Чіаді Ндумеле та його колеги з Університету Джона Гопкінса в Балтиморі, доктор медичних наук, та інших установ взялися пояснити.

У новому дослідженні - висновки якого зараз опубліковані в журналі Тираж - Доктор Ндумеле та команда досліджують, чи люди, які активні до середнього віку, але потім стають більш сидячими, більше піддаються серцевій недостатності і навпаки.

«Населення людей із серцевою недостатністю зростає, - говорить автор першого дослідження д-р Роберта Флорідо, - тому що люди живуть довше і переживають серцеві напади та інші форми серцевих захворювань».

«На відміну від інших факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину, ми не маємо спеціально ефективних препаратів для запобігання серцевій недостатності, - зазначає вона, - тому нам потрібно визначити та перевірити ефективні стратегії профілактики та підкреслити їх для громадськості . "

Ніколи не пізно робити більше вправ

Дослідницька група проаналізувала дані 11351 людини за допомогою довгострокового дослідження ризику атеросклерозу в громадах (ARIC). На момент прийняття на роботу учасники мали середній вік 60 років, і 57 відсотків з них були жінками.

За ними спостерігали в середньому протягом 19 років, і щороку велися записи про випадки серцево-судинних захворювань - включаючи серцеву недостатність, інсульт та інфаркт.

Більше того, кожного учасника попросили окреслити свої фізичні вправи під час двох навчальних візитів ARIC - спочатку на початковому рівні, а потім знову через 6 років. Потім дослідники використовували цю інформацію, щоб оцінити рівень фізичної активності кожного.

Вимірюючи фізичні вправи учасників дослідження згідно рекомендацій Американської кардіологічної асоціації (AHA), їх класифікували як:

  • бідний, якщо особа зазвичай не робила фізичних вправ
  • проміжні, якщо рівні вправ відповідали рівням, зазначеним AHA - тобто мінімум 75 хвилин "енергійних" вправ на тиждень або щонайменше 150 хвилин "помірних" вправ на тиждень

Доктор Ндумеле та його колеги зазначили, що учасники, які досягли рекомендованих рівнів фізичних вправ як на початковому, так і на 6-річному рівні, мабуть, користуються найбільшими перевагами для здоров'я серця, при цьому на 31 відсоток нижчий ризик серцевої недостатності в порівнянні з їхніми однолітками. мав погані звички до фізичної активності за той самий графік.

Але ті учасники, які підвищили рівень фізичної активності за цей 6-річний період, також відчули переваги. Ризик серцевої недостатності зменшився на 12 відсотків серед осіб, які підвищили рівень своєї фізичної форми від низького до середнього.

І було й зворотне - учасники, які відмовились від фізичних вправ протягом цих 6 років, спостерігали 18-відсоткове збільшення ризику серцевої недостатності.

«Щоденно, - зазначає д-р Ндумеле, - наші результати показують, що постійної участі у рекомендованих 150 хвилинах помірної до енергійної активності щотижня, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді, в середньому віці може бути достатньо для зменшення ризику серцевої недостатності на 31 відсоток ".

"Крім того, - говорить він, - перехід від нетренувань до рекомендованих рівнів активності протягом 6 років у середньому віці може зменшити ризик серцевої недостатності на 23 відсотки".

З якою швидкістю ми повинні підвищувати рівень своїх вправ?

Дослідницька група також хотіла з'ясувати, наскільки людині потрібно підвищити рівень фізичної активності, щоб зменшити ризик серцевої недостатності.

Для цього вони розрахували фізичну активність як “метаболічні еквіваленти” (METs) і описали один MET як 1 кілокалорію на кілограм на годину, що еквівалентно пасивній діяльності, такі як сидіння та перегляд телевізора.

Різні види діяльності відповідали різним рівням MET. наприклад, швидка ходьба становила б 3 MET, біг підтюпцем 7 MET, а стрибки на мотузці 10 MET.

Вони встановили, що кожне збільшення на 750 MET хвилин на тиждень протягом 6-річного періоду зменшить ризик серцевої недостатності на 16 відсотків. Крім того, кожне збільшення на 1000 МЕТ хвилин на тиждень призведе до зниження ризику серцевої недостатності на 21 відсоток.

З огляду на це, доктор Ндумеле та його команда також попереджають, що їх дослідження було спостережливим, і тому зв’язок між рівнем фізичної активності та зниженим ризиком для здоров’я серця не слід автоматично сприймати як причинний.

Навіть незважаючи на це, вони зазначають, що спостережувані ними тенденції є достатньо послідовними, щоб свідчити про те, що люди можуть отримати користь від дотримання вказівок у середньому віці.

none:  добавки розсіяний склероз психологія - психіатрія