Як зменшити ризик захворіти
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Більшість людей час від часу відчувають застуду або грип. Однак є кілька перевірених способів зменшити шанси заразитися.
Хоча більшість застудних та грипних інфекцій трапляються в осінньо-зимовий сезон, віруси, відповідальні за ці захворювання, присутні цілий рік.
Боротьба з вірусною інфекцією робить свою жертву для більшості людей, змушуючи їх пропускати дні на роботі та цінний час зі своїми друзями та сім'ями.
У цій статті ми описуємо вісім доказових способів уникнути хвороби, щоб люди могли підтримувати своє здоров’я та максимально використовувати свій час.
1. Прищеплення
Вакцинація пропонує найсильніший захист від сезонних інфекцій грипу.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), вакцинація є найкращим способом захисту від сезонних інфекцій грипу.
Грип виникає, коли людина заражається вірусом грипу. Вакцини проти грипу містять антигени грипу, які сигналізують про те, що імунна система виробляє антитіла. Ці антитіла можуть захищати від вірусів грипу та заважати людям хворіти.
Існує чотири типи вірусу грипу, і всі вони можуть мутувати протягом року. Ці мутації можуть знизити ефективність вакцин проти сезонного грипу. Якщо вакцина добре узгоджується з циркулюючим вірусом грипу, це може запобігти 40–60 відсоткам зараження грипом.
Хоча вакцини проти грипу не гарантують загального імунітету, вони можуть зменшити вираженість симптомів та знизити ризик госпіталізацій та смертності, пов’язаних з грипом.
Нижче наведено декілька інших причин зробити грип:
- За оцінками CDC, вакцинація проти грипу запобігла 5,3 мільйона захворювань на грип між 2016 і 2017 роками.
- Згідно з дослідженням 2018 року, протягом 2012–2015 років дорослі в Новій Зеландії, які отримали щеплення від грипу, мали на 59 відсотків менше шансів потрапити до відділення інтенсивної терапії через грип, порівняно з особами, які не були щеплені.
- Дослідження 2017 року показало, що щеплення від грипу зменшили кількість смертей від грипу у дітей у віці від 6 місяців до 17 років на 65 відсотків.
2. Дезінфекція поверхонь
Віруси можуть виживати на багатьох різних типах поверхні, включаючи:
- металеві
- пластик
- тканини
- папір
- скло
Як довго вірус може залишатися інфекційним на цих поверхнях, залежить від різних факторів, таких як температура та вологість. Однак дослідження 2016 року вказує на те, що віруси грипу можуть виживати поза організмом протягом тривалих періодів, можливо, навіть місяців.
Люди можуть знизити ризик зараження, використовуючи засоби, що містять спирт або відбілювач, для дезінфекції часто використовуваних предметів, таких як стільниці, парти та клавіатури.
Використовуючи дезінфікуючі засоби та засоби для чищення, важливо прочитати етикетки та ретельно дотримуватися інструкцій, щоб переконатись, що поверхні належним чином дезінфікуються.
3. Підтримання повітря в чистоті
Застуда та грип - це типи респіраторних інфекцій. Віруси, що викликають ці захворювання, розмножуються в слизових оболонках, що вистилають дихальні шляхи, і вони можуть подорожувати по повітрю крихітними крапельками слизу.
Це означає, що люди, які страждають на застуду або грип, можуть поширювати вірус, коли вони кашляють або чхають. Наприклад, віруси грипу можуть пройти повітря на відстані 3,7 метра, приблизно 12,2 футів, після того, як людина кашляє чи чхає.
Люди можуть зменшити ризик зараження інших, залишаючись вдома, коли їм погано, і закриваючи обличчя, коли чхають або кашляють.
4. Практика гігієни
Регулярне миття рук є ефективним способом захисту від вірусних інфекцій.
Віруси можуть потрапляти в дихальні шляхи через очі, ніс або рот людини. Людина може заразитися, торкнувшись забрудненої поверхні, а потім торкнувшись свого обличчя.
Регулярне та ретельне миття рук чистою водою з милом є ефективним способом захисту від вірусних інфекцій. Згідно з CDC, правильне миття рук може призвести до зниження захворювань дихальних шляхів, таких як застуда та грип, на 16–21 відсотки.
Якщо мила немає в наявності, людина може використовувати дезінфікуючий засіб для рук на спиртовій основі. Цілий ряд засобів для дезінфекції рук можна придбати через Інтернет.
5. Прийом добавок цинку
Цинк є важливим мікроелементом, який природним чином міститься в м’ясі, рибі, горіхах та інших продуктах харчування.
Згідно з оглядом 2016 року, дефіцит цинку може призвести до ослаблення імунної відповіді та запальних захворювань шкіри. Люди з ослабленою імунною реакцією менш здатні боротися з інфекціями.
Мета-аналіз 2017 року свідчить про те, що пастилки з цинком можуть зменшити тривалість звичайної застуди приблизно на 33 відсотки. Учасники дослідження споживали від 80 до 207 міліграмів цинку на день.
6. Вживання в їжу більше клітковини
Харчові волокна мають багато переваг для здоров’я, включаючи регулювання травлення, запобігання запорам та зниження ризику ряду захворювань.
Дослідження, проведене в 2018 році на мишах, свідчить про те, що харчові волокна також можуть підсилити імунну систему.
Дослідники порівняли імунну відповідь мишей, які харчувались з низьким вмістом клітковини, з тими, хто харчувався з високим вмістом клітковини. Результати дослідження дозволяють припустити, що коротколанцюгові жирні кислоти, присутні в харчових волокнах, підвищували імунітет мишей до грипозних інфекцій.
7. Уникання сигаретного диму
Куріння є відомим фактором ризику для ряду захворювань, таких як рак, астма та респіраторні інфекції. Дихання пасивного куріння також може збільшити ризик розвитку у людини цих станів.
Люди, які палять або регулярно вдихають сигаретний дим, також частіше відчувають важкі симптоми при застуді або грипі. Згідно з оглядом 2018 року, сигаретний дим може впливати на імунну систему та зменшувати здатність людини боротися з інфекціями.
Відмова від куріння та відмова від пасивного куріння - це чудові способи поліпшити загальний стан здоров’я та зменшити шанси захворіти.
8. Вправи
Регулярні фізичні навантаження можуть покращити загальний стан здоров’я та самопочуття людини та зменшити ризик ряду захворювань, зокрема:
- хвороба серця
- стрес і тривога
- гіпертонія
- діабет 2 типу
- певні типи раку
На додаток до цих переваг, дослідження 2016 року показують, що фізична активність може також покращити імунну функцію людини та зменшити ризик респіраторних інфекцій.
У дослідженні 2018 року також було вивчено переваги медитації та фізичних вправ для запобігання гострих респіраторних інфекцій. У 8-тижневому дослідженні взяли участь 390 учасників, яких дослідники випадковим чином віднесли до однієї з трьох груп:
- відсутність навчання (контрольна група)
- тренінг із зменшення стресу на основі уважності (MBSR)
- тренування вправ середньої інтенсивності (ЕХ)
Дослідники повідомили про зниження на 14–33 відсотки кількості гострих респіраторних інфекцій серед учасників груп MBSR та EX, порівняно з контрольною групою.
Люди в групах MBSR та EX, які перенесли гострі респіраторні інфекції, також мали менш важкі симптоми.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США заявляє, що будь-яка фізична активність є кращою, ніж відсутність.
Однак, щоб відчути значну користь для здоров’я, вони рекомендують дорослим робити принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин аеробних вправ енергійної інтенсивності на тиждень. Людина може поширювати цю діяльність протягом тижня.
Резюме
Віруси присутні весь рік, але є способи підготуватися до сезону застуди та грипу та зменшити шанси захворіти.
Отримання щорічної вакцини проти грипу та дотримання гігієни - чудові способи для людини захистити себе та інших.
Деякі зміни способу життя та дієти, які можуть зменшити ймовірність захворіти, включають регулярні фізичні вправи, збільшення споживання цинку та клітковини та відмова від куріння.
