Чи має значення, в який час доби ви займаєтеся?
Дві групи дослідників, які аналізували різні аспекти фізичних вправ на мишах, виявили, що час доби може впливати на продуктивність фізичної активності.
Вчені вже знають, що добовий ритм взаємодіє з нашим метаболізмом. Добовий ритм людини включає фізичні, психічні та поведінкові зміни, які слідують за циклом у 24 години.
Ці моделі поведінки розвиваються у відповідь на світло і темряву і відносяться до циркадних годин, які слідують за сонячним часом. Циркадні ритми присутні в більшості живих істот.
Дві команди дослідників вирішили дослідити, як час доби може вплинути на реакцію організму на фізичні вправи.
Гад Ашер, який працює у відділі біомолекулярних наук Інституту науки Вейцмана в Реховоті, Ізраїль, є старшим автором першого дослідження, тоді як Паоло Сассоне-Корсі з Центру епігенетики та обміну речовин Каліфорнійського університету (UC) , Ірвін, є старшим автором другого.
"Досить добре відомо, що майже кожен аспект нашої фізіології та обміну речовин диктується циркадним годинником", - зазначає Ашер.
«Попередні дослідження в нашій лабораторії припустили, що принаймні 50% нашого метаболізму є циркадним, а 50% метаболітів у нашому тілі коливаються на основі циркадного циклу. Має сенс, що фізичні вправи будуть однією з речей, на яку це вплине », - говорить Сассоне-Корсі.
Вивчення реакції мишей на фізичні вправи
Два дослідження підтверджують, що добовий ритм відіграє важливу роль у тому, як організм реагує на фізичні рухи. Хоча кожна команда досліджувала різні компоненти вправ, ці два дослідження доповнюють одне одного.
Обидві команди дослідили зв'язок між часом доби та виконанням вправ на мишах. Ці істоти нічні, тому, щоб зробити результати відповідними людям, дослідникам довелося зосередитись на активній фазі та спокої мишей, а не на годиннику.
У першому дослідженні, результати якого представлені в Клітинний метаболізм, Ашер та команда порівняли результати вправ мишей у різний час доби, поміщаючи їх на бігові доріжки під час їх активної фази. На пізніх етапах цієї фази миші мали кращі результати, що означає, що «мишачий вечір» був кращим часом для вправ.
Увечері у мишей рівні сполуки, що називається 5-аміноімідазол-4-карбоксамід-рибонуклеотид (ZMP), були вищими. ZMP необхідний для метаболізму, оскільки він активує метаболічні шляхи, що ведуть до розщеплення глюкози та жирних кислот.
Цей розпад залежить від активації AMPK, головного регулятора клітинного метаболізму. Результати дослідження свідчать про те, що ZMP може зіграти свою роль у збільшенні фізичних можливостей у вечірній час.
"Цікаво, що ZMP є ендогенним аналогом AICAR (аміноімідазолу карбоксаміду рибозиду), сполуки, яку деякі спортсмени використовують для допінгу", - говорить Ашер.
Дослідники спиралися на свої висновки, аналізуючи результати фізичних вправ у 12 людей. Використовуючи споживання кисню як міру ефективності вправ, вони дійшли висновку, що учасники також мали кращі показники вправ ввечері, ніж вранці.
Вивчення того, як вправи змінюють м’язи
Сассоне-Корсі та команда також оцінювали ефективність роботи мишей на бігових доріжках, але вони зосереджувались на змінах, які викликають фізичні вправи в м'язовій тканині мишей. Їх результати також з'являються в Клітинний метаболізм.
Взявши такий підхід, вони змогли додатково дослідити процес, який призводить до розщеплення глюкози та окислення ліпідів (спалювання жиру).
Отримані дані показали, що фізичні вправи активізують білок, який називається індукованим гіпоксією фактором 1-альфа (HIF-1α), різними способами в різний час доби. HIF-1α реагує на зміни рівня кисню в тканинах організму, стимулюючи певні гени.
"Має сенс, що HIF-1α буде тут важливим, але до цього часу ми не знали, що його рівні коливаються залежно від часу доби", - говорить Сассоне-Корсі.
На основі своїх висновків дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи мають більш сприятливий вплив на метаболізм на початку активної фази мишей, ніж до кінця.Переклавши це на людський час, ефект був найбільш позитивним пізно вранці.
Однак важливо мати на увазі, що в обох дослідженнях використовували мишей і що переклад отриманих даних на людей може бути складним, оскільки поведінкові схеми сильно відрізняються від людини до людини.
"Ви можете бути ранковою людиною, або ви можете бути нічною людиною, і ці речі повинні бути враховані", - робить висновок Сассоне-Корсі.
