Які продукти можуть допомогти при лактації?

Щоб виробляти молоко, організм потребує зайвих калорій. Деякі продукти харчування та напої також можуть впливати на кількість молока, яке виробляє жінка.

Прочитайте далі, щоб дізнатись про найкращі продукти, які допомагають лактації, а також про інші поради щодо стимулювання постійного потоку грудного молока.

Досліджень продуктів харчування, що збільшують лактацію, було дуже мало. Однак наступне може стимулювати виробництво грудного молока:

Вівсянка

Вівсянка містить клітковину, залізо, магній і цинк.

Згідно з анекдотичними повідомленнями, вівсяна каша є одним з найкращих продуктів харчування для збільшення запасів молока. Це також хороше джерело поживних речовин, важливих для жінок, що годують груддю, і немовлят.

До цих поживних речовин належать:

• клітковина
• залізо
• магнію
• цинку

На думку Департаменту сімейної медицини та охорони здоров’я Університету Вісконсіна, високий вміст заліза вівсянки може пояснити, чому він популярний серед жінок, які годують груддю. Низький рівень заліза може зменшити надходження молока.

Овес також універсальний і простий у приготуванні, що робить його чудовим варіантом їжі.

Пивні дріжджі

Пивні дріжджі - це гриб, який виробники використовують для виготовлення пива та хліба.

Крім того, деякі люди вживають його, оскільки він діє як пробіотик і сприяє здоров’ю кишечника.

Дріжджі також є багатим джерелом:

• білка
• Вітаміни групи В
• залізо
• мікроелементи

Багато людей кажуть, що пивні дріжджі - це галактагог, речовина, яка сприяє лактації.

Пивні дріжджі, як правило, безпечно вживати під час годування груддю. Однак для розуміння його повного впливу на лактацію потрібно буде провести більше досліджень.

Насіння пажитника

Насіння пажитника є основним продуктом у багатьох азіатських рецептах. Вони також є популярним засобом для збільшення постачання грудного молока.

Результати давнього дослідження, проведеного в 2011 році, свідчать про те, що вживання трьох чашок чаю пажитника в день призводить до значного збільшення вироблення грудного молока порівняно з плацебо. Однак не всі дослідження підтверджують цей висновок.

За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH), пажитник може спричинити:

• діарея
• погіршення симптомів астми
• грудне молоко, сеча та піт для розвитку запаху, схожого на клен

NCCIH також радить жінкам уникати пажитника під час вагітності, оскільки це може вплинути на скорочення матки. Вони застерігають, що недостатньо досліджень щодо ризику прийому пажитника під час годування груддю.

Часник

Вживання часнику або прийом часникових добавок може підтримати лактацію у деяких жінок. Хоча не існує досліджень, які могли б показати його ефективність, деякі люди в Індії використовують часник як галактагогу.

Однак вживання занадто великої кількості часнику може спричинити запах грудного молока. Деяким немовлятам це не подобається, і в результаті вони можуть годуватись коротше.

Насіння фенхелю

Насіння кропу є загальним інгредієнтом чаїв та добавок, що продаються для збільшення вироблення грудного молока. Деякі люди також використовують насіння кропу для зняття газів і здуття живота.

Деякі дослідження повідомляють, що прийом кропу під час грудного вигодовування може збільшити об’єм та жирність молока та допомогти дитині набрати більше ваги.

Продукти, багаті білками

Тофу - чудове джерело білка.

Білок необхідний для виробництва грудного молока, і він передається від жінки до дитини, щоб живити та підтримувати ріст.

З цієї причини жінки, які годують груддю, потребують додатково 25 г білка на день.

Щоб забезпечити стабільне надходження молока, важливо вживати багато продуктів, багатих білками, щодня.

Хороші джерела білка включають:

• м'ясо
• яйця
• квасоля та сочевиця
• тофу
• горіхи та насіння

Риба є ще одним сильним джерелом білка. Однак Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) радить вагітним і жінкам, що годують груддю, уникати риби, що містить високий рівень ртуті.

Ті, хто має найвищий рівень ртуті, включають:

• акула
• риба-меч
• королівська скумбрія
• черепиця
• великоокий тунець
• помаранчевий шорсткий
• марлін

Листові зелені овочі

За даними Департаменту сімейної медицини та охорони здоров’я Університету Вісконсіна, багато фруктів та овочів - включаючи листяну зелень - можуть сприяти стимулюванню лактації.

Приклади листових зелених овочів включають:

• зелень буряка
• зелень кульбаби
• капуста
• петрушка
• шпинат
• крес-салат

Вживання великої кількості овочів під час лактації має інші переваги для жінки та дитини. Згідно з деякими дослідженнями, це може спонукати немовлят, які перебувають на грудному вигодовуванні, їсти більше фруктів та овочів, коли вони старіють.

Різноманітна дієта також може допомогти запобігти загальному дефіциту поживних речовин під час вагітності та лактації, наприклад, дефіциту:

• магнію
• вітамін В-6
• фолат
• кальцію

Ці вітаміни та мінерали в різній кількості присутні в листових зелених овочах.

Сходи люцерни

Люцерна - це вид гороху. Люди споживають пророщену люцерну в салатах, інших стравах, як чай і як дієтична добавка. Люцерна може мати помірні переваги для лактації.

Хоча жодні клінічні випробування не підтримують використання люцерни як галактагоги, деякі жінки повідомляють, що це сприяє збільшенню вироблення грудного молока. Люцерна часто є компонентом лактаційних чаїв та добавок.

Насіння кунжуту

У Мексиці деякі жінки, які годують груддю, вживають коржі з насінням кунжуту, щоб збільшити вироблення молока. Ці насіння багаті кальцієм, що може пояснити деякі наслідки їх впливу на грудне молоко.

Споживання кальцію особливо важливо під час вагітності та годування груддю для здоров'я кісток жінки та дитини. Вживання занадто мало мінеральних речовин під час грудного вигодовування може призвести до молока з низьким вмістом кальцію.

Для дорослих у період лактації рекомендована добова норма кальцію становить 1000 міліграмів. Всього 3 столові ложки насіння кунжуту забезпечують понад 25 відсотків цієї кількості.

Їжі, якої слід уникати

Деяким жінкам, можливо, доведеться уникати вживання молочних продуктів під час годування груддю.

Багато жінок вважають, що їм не потрібно уникати будь-яких продуктів під час годування груддю. Інші повідомляють, що деякі продукти харчування та напої зменшують запас молока або спричиняють метушливість дитини.

До продуктів харчування, які часто викликають проблеми, належать:

• продукти з кофеїном, включаючи каву, чай та шоколад
• молочні продукти
• трави, включаючи петрушку, м’яту перцеву та чебрець
• спеції, такі як кориця та чилі
• фрукти, включаючи цитрусові, ківі, чорнослив та ананас
• газоподібні овочі, такі як цибуля, капуста, брокколі та цвітна капуста

Однак кожна жінка та немовля відрізняються. Ведення щоденника та пошук шаблонів може допомогти визначити проблемні продукти.

Пропозиції щодо рецептів

Наступні рецепти можуть допомогти збільшити кількість та якість молока:

• Вівсяне лактаційне печиво. Окрім смачного ласощі, це печиво містить кілька продуктів, які можуть сприяти посиленню лактації, зокрема овес, пивні дріжджі та яйце.
• Смузі з лактаційної вівсянки та банана. Цей смузі, який також містить пивні дріжджі та арахісове масло, багатий клітковиною та білками, і може підтримувати здорове травлення та підтримку енергії.
• Лактаційний чай. Цей лактаційний чай містить лише фенхель і пажитник, які можуть посилити вироблення молока та зменшити здуття живота.
• Лактація вівсянка. Людина може заздалегідь приготувати цю легку страву для швидкого, корисного перекусу між немовлятами.
• Суп з капусти та сочевиці. Поєднуючи листяну зелень і нежирний білок, цей зігріваючий суп є зручним для морозильника варіантом для жінок, які годують груддю.

Інші поради щодо здорової лактації

Вибір дієти може підтримати лактацію, але є також багато інших способів збільшити кількість молока. До них належать:

• грудне вигодовування дуже скоро після пологів
• часто годувати, відповідаючи на попит немовлят
• зціджування молока після годування груддю для підтримання запасу
• залишаючись зволоженим, з водою та соками
• достатньо відпочити
• зменшення стресу за допомогою медитації та фізичних вправ
• носити добре облягаючий бюстгальтер для годування
• уникати алкоголю та нікотину
• забезпечення ефективності засувки дитини
• отримання оперативної допомоги від консультанта з лактації, якщо виникають проблеми з годуванням
• обговорення ліків з лікарем, оскільки деякі можуть зменшити надходження молока

Резюме

Коли грудне вигодовування припиняється рано, сприйняття низького рівня молока є найбільш поширеною причиною.

Часто жінки можуть збільшити кількість грудного молока, поєднуючи зміни дієти та способу життя.

Наприклад, вживання більше листових зелених овочів, продуктів, багатих білками, а також деяких трав і насіння може підтримувати здорову лактацію. Крім того, споживання великої кількості поживної їжі матиме інші переваги для жінки та дитини.

Жінки, які годують груддю, що стурбовані питанням їх молока або якості, повинні поговорити з лікарем, акушеркою або консультантом з лактації.