Всього 10 хвилин легкої активності можуть збільшити пам’ять
Згідно з недавнім дослідженням, лише кілька хвилин легких фізичних вправ можуть негайно підштовхнути ваш мозок у правильному напрямку, допомагаючи, серед іншого, поліпшити пам’ять.
З віком наша пам’ять, швидше за все, стане менш надійною.
Хоча це вважається невідворотною частиною старіння, вчені прагнуть зрозуміти, як це може бути скорочено.
У міру старіння населення розуміння способів зменшити когнітивне уповільнення є як ніколи важливим.
Гіпокамп, який є структурою мозку, що знаходиться в скроневій частці, представляє особливий інтерес для дослідників, які намагаються зрозуміти цю проблему.
Гіпокамп, життєво важливий для навчання та пам’яті, особливо чутливий до стресів, і, коли ми дорослішаємо, це один із перших регіонів, який страждає. При хворобі Альцгеймера це погіршення ще більш виражене.
Фізичні вправи та гіпокамп
У минулому дослідження показали, що фізичні вправи можуть покращити деякі аспекти когнітивних здібностей та покращити ефективність пам'яті. Крім того, у дорослих, які є більш фізично активними, зазвичай збільшується об’єм гіпокампа.
Щоб з'ясувати, чому фізичні вправи можуть принести користь гіпокампу та працездатності пам'яті, деякі вчені запитували, чи стимулює фізична активність ріст нових клітин мозку в гіпокампі (відомий як нейрогенез).
Цей процес зайняв би певний час, і, отже, будь-яка користь для здоров'я мозку займе деякий час, щоб стати очевидною.
Однак нещодавно команда з Університету Каліфорнії, Ірвіна та Університету Цукуби в Японії провела кілька експериментів, щоб дослідити, чи можуть фізичні вправи покращити пам'ять за значно коротший проміжок часу: хвилини, а не дні чи тижні.
Автори дослідження пояснюють, що, безумовно, можливо, що ріст клітин мозку може стимулюватися фізичними вправами, але може бути задіяний і більш швидкий механізм, який працює паралельно.
Автори хотіли зафіксувати будь-які вимірювані покращення мозкової діяльності на основі пам'яті в перші кілька хвилин після легких фізичних вправ. Їхні висновки були опубліковані нещодавно в журналі Праці Національної академії наук.
Отже, для дослідження 36 здорових молодих дорослих учасників провели лише 10 хвилин легких фізичних вправ. Потім команда використовувала функціональну МРТ з високою роздільною здатністю для вимірювання будь-яких змін у мозковій діяльності.
Миттєві переваги для мозку
Візуалізація мозку показала покращений зв’язок між зубчастою звивиною, яка є частиною гіпокампу, яка, як вважається, відіграє певну роль у закладенні нових епізодичних спогадів, та ділянками кори, задіяними в детальній обробці пам'яті.
Крім того, коли дослідники тестували учасників за допомогою тесту відкликання пам'яті, збільшення підключеності корелювало з покращеною продуктивністю пам'яті.
"Що ми спостерігали, так це те, що ці 10-хвилинні періоди вправ показали результати відразу після цього".
Співголова проекту Майкл Ясса
Ясса вважає, що "заохочує бачити більше людей, які стежать за своїми фізичними вправами - наприклад, відстежуючи кількість кроків, які вони роблять", пояснює він. "Навіть короткі перерви на ходьбу протягом дня можуть мати значний вплив на поліпшення пам'яті та пізнання".
Майбутні дослідження
Ясса та його команда прагнуть продовжити розслідування. Далі вони планують проводити довготривалі дослідження у літніх людей, які мають підвищений ризик зниження когнітивних функцій.
Вони хочуть зрозуміти, чи регулярні, короткі, легкі вправи змінюють структуру та функції мозку з часом. Він каже:
«Гіпокамп має вирішальне значення для створення нових спогадів; це одна з перших областей мозку, яка погіршується у міру дорослішання [...] Поліпшення функції гіпокампу багатообіцяє для поліпшення пам’яті в повсякденних умовах ".
Першим кроком є виявлення того, що легкі фізичні вправи можуть мати помітний вплив на частини мозку, що відповідають за пам’ять; але далі, нам потрібно виробити чіткіше розуміння ідеального обсягу діяльності, необхідного для реального та тривалого зміни.
Як говорить Ясса, "Очевидно, що розуміння рецепту фізичних вправ, який найкраще працює у літніх людей, має величезне значення, щоб ми могли робити рекомендації щодо запобігання зниженню когнітивних здібностей".
На закінчення: наступного разу, коли ви втратите щось важливе, можливо, варто спробувати 10 хвилин йоги; це точно не зашкодить.
