Що потрібно знати про скуту шию
Шия містить м’язи, сухожилля, зв’язки та кістки. Вони спільно підтримують голову і дозволяють їй рухатися в багатьох напрямках. Шия може стати жорсткою або болючою при надмірному навантаженні або пораненні.
Ригідність шиї часто виникає, коли одна з м’язів стає напруженою або напруженою. Також може розвинутися скутість, якщо пошкоджено один або кілька хребців.
Ригідність шиї може стати болючою, коли людина намагається рухати шиєю або головою.
Зазвичай твердість шиї виникає в результаті незначної травми або інциденту. Люди часто можуть зняти скутість вдома. Однак у рідкісних випадках це може бути ознакою серйозного захворювання, яке вимагає медичного лікування.
Причини скутості шиї
Ригідність зазвичай виникає при надмірному надмірному навантаженні, надмірному розтягуванні або напрузі м’язів шиї. Це може спричинити біль від легкого до сильного, що може ускладнити рух голови або використання м’язів шиї.
Найпоширеніші причини скутості шиї включають:
Незначні розтягнення та розтягнення
Скутість шиї часто виникає внаслідок незначних травм або перенапружень, можливо через:
- спати незграбно
- довго сидіти або сутулитися, наприклад, за столом
- неодноразово дивлячись на об'єкт (наприклад, стільниковий телефон)
- отримання спортивної травми
- переживає падіння
- наявність напружених м’язів через стрес
Батоги
Більш важкі травми шиї можуть спричинити хлистові удари. Люди часто стикаються з хлистом під час дорожньо-транспортних пригод, в результаті яких голова раптово смикається вперед і назад.
Хіп - це пошкодження м’язів, кісток, зв’язок, нервів на шиї або всього перерахованого. Це викликає біль і скутість у шиї.
Інші симптоми хлистової хвороби включають:
- головний біль
- запаморочення
- біль у спині або плечі
- відчуття поколювання або печіння в області шиї
- втрата пам'яті або проблеми з концентрацією уваги
Артрит
Шийний спондильоз або артрит шиї також може викликати біль і скутість у шиї, що може покращитися при лежанні.
Біль може посилитися, коли людина тривалий час залишається в одному положенні, наприклад, за кермом автомобіля або сидячи перед комп’ютером. Інші симптоми шийного спондильозу включають:
- головний біль
- оніміння в руках або руках
- проблеми з ходьбою, проблеми з рівновагою або те й інше
- слабкість в руках або ногах
Лікар може діагностувати спондильоз шийки матки за допомогою певних тестів, таких як рентген, МРТ та аналіз крові.
Менінгіт
Іноді скутість шиї є симптомом менінгіту, який може бути серйозним. Менінгіт - це запалення мозкових оболонок, які є покривами головного та спинного мозку.
Вірус, бактерії або грибки можуть викликати менінгіт. Вірусний менінгіт може покращитися сам по собі, проте бактеріальний та грибковий менінгіт може загрожувати життю. Деякі симптоми менінгіту включають:
- раптова лихоманка, зазвичай з головним болем, скутістю шиї або тим і іншим
- нудота
- блювота
- чутливість до світла
- розгубленість, дратівливість або те й інше
- неможливість прокинутися від сну
Людина повинна негайно звернутися за медичною допомогою, якщо з’являються ці симптоми.
Процедури при скутій шиї
Найкращий спосіб зняти скутість шиї залежить від причини. Коли скутість незначна, можуть допомогти деякі з наступних домашніх процедур:
Нанесення льоду
Застосування пакету з льодом може допомогти зменшити набряк і онімілий біль.
Використання пакету з льодом може допомогти зняти запалення та набряки після незначного навантаження. Лід може надавати знеболювальну дію, тимчасово полегшуючи будь-який біль.
Це лікування, як правило, найефективніше протягом перших 48 годин після травми, коли спостерігається найбільш значний набряк.
Використовуйте пакет з льодом для першої допомоги або накрийте мішок з льодом або замороженим горошком тканиною, щоб уникнути обмороження. Прикладайте лід до 20 хвилин за раз, роблячи 20–30-хвилинні перерви.
Подаючи тепло
Деякі люди поперемінно використовують лід і тепло на розтягнення м’язів. Використання грілок або прийняття гарячої ванни може допомогти розслабити напружені м’язи та полегшити.
Прийом ліків без рецепта
Якщо застосування льоду, тепла або того й іншого не полегшує біль у ригідному стані, може допомогти прийом нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ).
Деякі приклади включають ібупрофен та напроксен, які можуть зменшити набряк та полегшити біль. Якщо людина має стан здоров’я і приймає інші ліки, перед застосуванням НПЗЗ слід звернутися до лікаря.
Розтягування
Розтягніть м’язи шиї м’яко і повільно рухаючи голову з боку в бік. Плечі котити вперед і назад. Зупиніться, якщо розтягування викликають біль.
Перевірка середовища сну
Іноді занадто твердий або недостатньо підтримуючий матрац може спричинити біль у шиї. Подушка неправильного розміру або міцності також може спричинити скутість шиї.
Голова, шия та спина під час сну повинні знаходитись у вирівняному положенні. Подушки, якими користується людина, повинні відповідати її положенню до сну.
Більш тверда, більша подушка може добре підійти для бічних шпал. Спинкам може знадобитися більш плоска подушка, яка підтримує голову і шию, не примушуючи їх передувати.
Звертаючи увагу на поставу
Сутулість може поступово тягнути м’язи шиї і спричиняти скутість і біль. Людина повинна зосередитись на тому, щоб тримати плечі, шию та спину прямолінійно протягом усього дня. Носіння пристрою для корекції постави може допомогти, як і встановлення нагадувань та будильників на мобільному телефоні чи комп’ютері.
Зверніться до стоматолога
Постійна скутість у шиї, що супроводжується головним болем або болем у щелепі при пробудженні, може бути ознакою нічного скреготіння зубів або бруксизму. Стоматолог може перевірити зуби на наявність ознак зносу від шліфування, і вони можуть подивитися на вирівнювання щелепи.
Деякі люди носять спеціально виготовлений захист для зубів на ніч, щоб захистити зуби від подальшого пошкодження. Це також може полегшити тиск на щелепні та шийні м’язи.
Отримання масажу
Ліцензований масажист може допомогти полегшити напружені, болючі м’язи. Хоча дослідження ще не довели, що масаж ефективний, дослідження 2014 року показало, що масаж справді покращував біль у людей із артритом шиї.
Інші дослідження, опубліковані в журналі Додаткова терапія в клінічній практиці виявив, що професійний масаж може допомогти зняти стрес, що побічно може допомогти при скутості в шиї.
Управління стресом
Немає можливості повністю уникнути стресу. Однак, навчившись керувати цим, можна зменшити напругу в шиї.
Люди з високим рівнем хронічного стресу можуть побажати поговорити із медичним працівником про здорові способи боротьби зі стресом.
Профілактика
Деякі з наступних заходів можуть допомогти запобігти скутості шиї:
- Використовуйте динамік для розмови по телефону. Не тримайте телефон між плечем і вухом.
- Намагайтеся довгий час не дивитись на мобільний телефон або планшет. Тримайте пристрій на рівні очей, коли це можливо, і робіть часті перерви.
- Використовуйте належну ергономіку під час роботи. Це може включати підтримку екрана на рівні очей, тримання ніг рівно на підлозі та переконання, що руки підтримуються. Крім того, зосередьтеся на утриманні голови безпосередньо над шиєю, не нахиляючи її вперед.
- Будьте уважні, перевозячи сумки. Перенесення важкої сумочки або портфеля може тиснути на плече і напружувати м’язи шиї. За можливості використовуйте прокатні сумки або рюкзаки.
- Робіть перерви. Тривале сидіння або водіння можуть напружувати шию. Вставайте, гуляйте та розтягуйтесь принаймні раз на годину.
- Інвестуйте у якісний матрац та подушку, які забезпечують правильну кількість опори.
- Регулярно займатися зняттям стресу. Деякі приклади включають прослуховування розслаблюючої музики, прийняття ванн, медитацію або глибоке дихання та насолоду від занять чи улюблених занять.
- Зверніться до медичного працівника відповідно до рекомендацій. Поговоріть з ними про біль, рівень стресу, якість сну та загальне самопочуття.
- Регулярно виконуйте вправи. Рух тілом може полегшити м’язову напругу і скутість. Вправи також є природним засобом для зняття стресу. Такі дії, як ходьба, плавання, їзда на велосипеді чи йога, можуть бути корисними.
Коли звертатися до лікаря
Тверда шия, як правило, не привід для тривоги. Однак зверніться до лікаря, якщо:
- Ригідність супроводжується іншими симптомами, такими як лихоманка, головний біль або дратівливість.
- Скутість не зникає протягом декількох днів і після випробування домашніх процедур, таких як НПЗЗ та м’яке розтягування.
- Біль сильний.
Резюме
Скутість шиї - поширена проблема, яку людина зазвичай може лікувати домашніми засобами та стратегіями профілактики. Зазвичай це наслідком травм, спричинених хлистом, незручним сном, поганою поставою або стресом.
Біль у шиї, як правило, не є ознакою більш серйозної проблеми. Однак не ігноруйте це, якщо воно з’являється раптово та супроводжує інші симптоми.
