Що потрібно знати про гіперлордоз
Гіперлордоз - це стан, при якому спостерігається надмірне викривлення хребта в попереку.
Гіперлордоз створює характерний С-подібний вигин внизу спини або попереку, де хребет вигинається всередину трохи вище сідниць. Це часто виникає в результаті поганої постави або відсутності фізичних вправ.
У цій статті ми розглянемо гіперлордоз та пояснимо його симптоми та лікування. Ми також надаємо перелік вправ, які можуть допомогти полегшити симптоми.
Симптоми
Гіперлордоз може спричинити стягнення м’язів і скутість попереку. Це також може пошкодити хребет і м’які тканини в поперековому відділі.
У людини з гіперлордозом можуть спостерігатися такі симптоми:
- Вигнутий хребет. Гіперлордоз призводить до надмірного викривлення хребта в попереку, в результаті чого живіт і сідниці здаються більш помітними у вигляді профілю.
- Біль у попереку. Люди з гіперлордозом можуть відчувати легкий або сильний біль у попереку, який може посилюватися при русі.
Причини гіперлордозу
Багато факторів можуть спричинити або сприяти гіперлордозу, зокрема:
Погана постава
Погана постава - одна з найпоширеніших причин гіперлордозу.
Коли тіло знаходиться в сидячому положенні, м’язи в поперековому відділі можуть занадто сильно підтягнутися, оскільки вони намагаються стабілізувати та підтримати хребетний стовп. Це поступово витягує хребет з вирівнювання, викликаючи посилене вигин хребта.
Люди, які мають роботу, яка вимагає від них сидіння протягом тривалого періоду, можуть мати більший ризик захворіти гіперлордозом.
Ожиріння
Ожиріння призводить до наявності надлишку жиру в області живота і сідниць. Це створює додаткове навантаження на поперек, що може призвести до згинання поперекового відділу хребта.
Відсутність фізичних вправ
На додаток до збільшення ризику ожиріння, відсутність фізичних вправ може послабити основні м’язи, які сидять навколо тулуба та тазу. Слабкі м’язи менш здатні підтримувати хребетний стовп, що дозволяє хребту надмірно вигинатися.
Стани хребта
У деяких випадках гіперлордоз може бути наслідком інших основних проблем хребта, таких як кіфоз, спондилолістез та дискит.
Діагностика
Діагностувати гіперлордоз може бути важко, оскільки існує суттєва різниця в природному викривленні нижнього відділу хребта (поперековий лордоз) у популяції.
Рентген може допомогти виміряти кривизну хребта, але лікар запитує магнітно-резонансну томографію (МРТ) або комп’ютерну томографію (КТ), якщо вони вважають, що аномалія м’яких тканин відповідальна за гіперлордоз.
Лікування
Лікар може розпочати з призначення болю та протизапальних препаратів для полегшення хворобливих симптомів гіперлордозу.
Більш тривале лікування залежатиме від причини захворювання. Якщо гіперлордоз пов’язаний із структурною проблемою хребта, може знадобитися звернення до фізіотерапевта або спеціаліста з питань спини.
Де ожиріння може бути фактором, що сприяє цьому, лікар, швидше за все, розробить план схуднення. Це може включати фізичні вправи для розтягування та зміцнення основних м’язів для поліпшення постави.
Вправи
Дослідження 2018 року досліджувало вплив деяких вправ на викривлення нижньої частини хребта, силу м’язів спини та хронічний біль у попереку.
Люди, які брали участь у дослідженні, регулярно виконували 60-хвилинну зарядку, що складалася з восьми вправ для стабілізації поперекового відділу, спрямованих на зміцнення м’язів спини та підвищення гнучкості хребта. Вони виконували це тренування 3 дні на тиждень протягом 12 тижнів.
Через 12 тижнів спостерігалося зменшення болю в попереку, а також посилення сили та гнучкості поперекових м’язів. Однак суттєвих змін кривизни хребта не було.
Тренування включала такі вправи на стабілізацію поперекового відділу:
Присідання
- Ляжте на спину і зігніть коліна під кутом 90 градусів, ступнями притиснувшись до підлоги.
- Схрестіть руки на грудях і підніміть тулуб догори до стегон.
- Плавно опустіть тулуб назад на підлогу.
Вправа Супермена
- Ляжте прямо, обличчям вниз, витягнувши руки перед собою.
- Одночасно підніміть руки, ноги та груди від підлоги.
- Утримуючи позу протягом 2 секунд, роблячи видих.
- Під час вдиху повільно опустіть руки, ноги та груди назад до землі.
Чотириноге підняття рук і ніг
- Станьте на коліна на підлогу, нахиліться вперед і покладіть руки долонею вниз.
- Тримайте коліна на одній лінії з стегнами, а руки прямо під плечима.
- Одночасно підніміть одну руку і витягніть протилежну ногу, щоб вони знаходились на одній лінії з хребтом.
- Поверніться у вихідне положення.
Присідання
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Витягніть руки спереду, стискаючи руки.
- Оглядаючись вперед, опустіть тіло так, ніби сидите в уявному кріслі. Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть якомога паралельніші підлозі. Тримайте коліна і щиколотки в одній лінії.
- Просуньте п'яти, щоб повернутися у вихідне положення.
Нижня частина тіла або зворотна дошка
- Сядьте, витягнувши ноги перед собою і відкинувшись назад. Спина повинна бути під кутом 45 градусів до підлоги.
- Покладіть руки біля боків долонями вниз. Ваші руки повинні знаходитися на одній лінії з плечима і трохи позаду стегон.
- Подивіться на стелю і підніміть стегна, підтримуючи свою вагу на руках і п’ятах. Підтягніть серцевину і сідниці, тримаючи тіло прямо.
- Затримайтеся на 10–15 секунд перед тим, як опустити тіло.
Верхня частина тіла або дошка передпліччя
- Покладіть передпліччя і коліна на підлогу, на ширині плечей. Переконайтеся, що лікті та плечі вирівняні, і тримайте передпліччя прямо попереду.
- Підніміть обидва коліна від підлоги, відсуваючи ноги назад, щоб повністю витягнути тіло. Подивіться вниз, щоб переконатися, що ваша шия знаходиться на одній лінії з рештою хребта.
- Утримуйте положення, тримаючи стегна вгору, одночасно підтягуючи серцевину і сідниці.
Бічна дошка
- Ляжте на правий бік, зігнувши ноги. Зігніть праву руку в лікті так, щоб передпліччя знаходилося на одній лінії з плечем.
- Скоротіть основні м’язи і піднімайте стегна, поки ваше тіло не утворює пряму лінію з голови до ніг.
- Утримуйте положення якомога довше, не опускаючи стегна.
- Повторіть з протилежного боку.
Тазостегновий міст
- Ляжте на спину і зігніть коліна, тримаючи стопи на відстані стегон і п’ятах на кілька сантиметрів від сідниць. Покладіть руки збоку, руки розташовуйте біля стегон.
- Стисніть сідниці і просуньте п'яти, щоб підняти стегна вгору. Прагніть створити діагональну лінію у верхній частині тіла, від плечей до колін.
- Затримайтеся в положенні 1-2 секунди, перш ніж повільно опускатися назад.
Під час тренування важливо витратити принаймні 10 хвилин на розминку, а потім охолодження.
Ризики гіперлордозу
Результати дослідження 2017 року показують взаємозв'язок між аномальним викривленням хребта та остеоартритом або дегенеративними захворюваннями суглобів (DJD). Це захворювання, при якому хрящ між суглобами руйнується.
З дослідження не ясно, яка з двох станів спричиняє іншу. Однак автори припускають, що як гіперлордоз, так і гіполордоз (де хребет випрямлений, ніж повинен бути) створюють додаткове навантаження на суглоби, що може спричинити ДЗЗ.
Коли звертатися до лікаря
Найкраще звернутися до лікаря, якщо біль у спині посилюється. Ведення щоденника для відстеження тяжкості болю в спині та того, як це впливає на повсякденну діяльність, може допомогти діагностуванню.
Люди також повинні звертатися за медичною допомогою, якщо вони стикаються з будь-яким із наступного, оскільки ці симптоми можуть вказувати на альтернативну або додаткову основну проблему:
- стійка крива в попереку, навіть при нахилі вперед
- поколювання або оніміння в спині, руках або ногах
- м’язові спазми
- проблеми із сечовим міхуром або кишечником
Outlook
У більшості випадків гіперлордоз обумовлений специфічними факторами способу життя. Часто підтримка здорової ваги та регулярні фізичні вправи можуть покращити проблеми з поставою та болями в попереку.
Якщо фізичні вправи не полегшують симптомів гіперлордозу, найкраще звернутися за консультацією до лікаря.
Інші стани хребта можуть викликати або посилити гіперлордоз, хоча це рідше. Лікар проводить обстеження хребта перед тим, як поставити діагноз та створити індивідуальний план лікування.
