Що таке психотерапія?
Психотерапія може допомогти вирішити проблеми та симптоми, пов’язані з психічним здоров’ям та емоціями.
Також відома як розмовна терапія, психотерапія має на меті допомогти людині зрозуміти свої почуття та підготувати її до нових викликів, як у теперішньому, так і в майбутньому.
Психотерапія подібна до консультування, і це може збігатися. Однак перший схильний дивитись глибше, розглядаючи основні причини проблем людини, а також способи їх вирішення.
Щоб побачити позитивні результати, людині зазвичай потрібно зрозуміти необхідність змін і бути готовим виконувати план лікування, як радить фахівець. Їм також потрібно буде знайти відповідного терапевта, якому можна довіряти.
Психотерапія може допомогти, коли депресія, низька самооцінка, звикання, втрата або інші фактори залишають у людини почуття пригніченості. Це також може допомогти в лікуванні біполярного розладу, шизофренії та деяких інших психічних станів.
Люди часто, але не завжди, використовують і психотерапію, і ліки.
У цій статті дізнайтеся більше про те, що передбачає психотерапія.
Чого очікувати
Існує багато підходів до психотерапії.
Деякі форми тривають лише кілька сеансів, тоді як інші можуть тривати місяцями або роками, залежно від потреб людини. Індивідуальні заняття зазвичай тривають близько 45–90 хвилин і проходять структурований процес.
Сеанси можуть бути індивідуальними, парами або групами. Прийоми можуть включати розмову та інші форми спілкування, такі як драма, розповідь або музика.
Психотерапевтом може бути:
- психолог
- шлюбно-сімейний терапевт
- ліцензований клінічний соціальний працівник
- ліцензований клінічний професійний консультант
- консультант з питань психічного здоров’я
- медична сестра психіатр
- психоаналітик
- психіатр
Хто може отримати вигоду?
Психотерапія може допомогти людям у різних ситуаціях. Наприклад, це може принести користь тому, хто:
- має непереборне почуття смутку або безпорадності
- більшість часу відчуває занепокоєння
- відчуває труднощі у вирішенні повсякденних проблем чи зосередженні на роботі чи навчанні
- вживає наркотики або алкоголь нездоровим способом
- ризикує завдати шкоди собі чи іншим
- відчуває, що їхнє становище ніколи не покращиться, незважаючи на отримання допомоги від друзів та сім'ї
- пережив жорстоку ситуацію
- має психічний стан, такий як шизофренія, який впливає на їхнє повсякденне життя
Деякі відвідують психотерапію після того, як це рекомендує лікар, але багато хто звертається за допомогою самостійно.
Типи
Існує кілька стилів та підходів до психотерапії. У нижченаведених розділах вони будуть описані більш докладно.
Когнітивна поведінкова терапія
Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) допомагає людині зрозуміти і змінити, як її думки та поведінка можуть вплинути на те, як вони почуваються та діють.
CBT може допомогти людям з багатьма проблемами, включаючи:
- депресія
- тривожність
- посттравматичний стресовий розлад
- розлади харчування
- низька самооцінка
Міжособистісна терапія
За такого підходу людина засвоює нові способи спілкування або вираження своїх почуттів. Це може допомогти у побудові та підтримці здорових стосунків.
Наприклад, якщо хтось, хто реагує на почуття зневаги, злиться, це може викликати негативну реакцію у інших. Це може призвести до депресії та ізоляції.
Індивід навчиться розуміти та модифікувати свій підхід до міжособистісних проблем та придбати способи більш конструктивного управління ними.
Психодинамічна терапія
Психодинамічна терапія звертається до способів, як минулий досвід, наприклад, у дитинстві, може вплинути на поточні думки та поведінку людини. Часто людина не підозрює, що цей вплив навіть присутній.
Виявлення цих впливів може допомогти людям зрозуміти джерело таких почуттів, як страждання і тривога. Після виявлення цих джерел психотерапевт може допомогти людині звернутися до них. Це може допомогти людині відчувати більше контролю над своїм життям.
Це схоже на психоаналіз, але менш інтенсивне.
Сімейна терапія
Сімейна терапія може забезпечити безпечний простір для членів сім'ї для:
- висловлювати свої думки
- досліджувати важкі почуття
- розуміти одне одного
- спиратися на існуючі сильні сторони
- знайти рішення проблем
Ця форма психотерапії може бути корисною, коли проблеми випливають із сімейних стосунків або коли дитина чи молода людина стикаються з труднощами.
Насправді в одній статті 2019 року висловлюється припущення, що сімейна терапія може допомогти підліткам з проблемами психічного здоров'я. Це також може покращити згуртованість сім'ї та вдосконалити батьківські навички.
Інтерактивна терапія - це ще один вид психотерапії. Це дуже схоже на сімейну терапію, але натомість людина може побажати представити терапію разом зі своїм партнером для вирішення питань у стосунках.
Групова терапія
У сеансах групової терапії, як правило, беруть участь один терапевт та приблизно 5–15 учасників з подібними проблемами, такими як:
- депресія
- хронічний біль
- зловживання речовиною
Зазвичай група збирається на 1 або 2 години щотижня, і люди також можуть відвідувати терапію один на один.
Люди можуть отримати користь від взаємодії з терапевтом, а також від взаємодії з іншими людьми, які стикаються з подібними проблемами. Учасники групи також можуть підтримувати один одного.
Хоча участь у групі може здатися залякуючим, це може допомогти людям усвідомити, що вони не самотні зі своєю проблемою.
Інтерактивна терапія
Зараз багато людей роблять вибір на користь терапії в Інтернеті, інакше її називають телемедициною. Це може мати багато переваг, особливо для тих, хто:
- має проблеми з рухливістю
- не можуть знайти відповідного спеціаліста у своїй області
- зазнає труднощів із вписанням терапії у свій графік
- не почуває себе комфортно під час спілкування віч-на-віч
Інструменти включають відеозустрічі та послуги обміну повідомленнями.
Незважаючи на те, що онлайн-послуги допомогли “нормалізувати” психотерапію, полегшивши інтеграцію до повсякденного життя, перед вибором постачальника слід ретельно перевірити.
Наприклад, їм слід врахувати:
- кваліфікація та досвід терапевта
- онлайнові та інші заходи безпеки, які запровадив постачальник
- використання компанії, якою керують психологи та яка має зв’язки з професійними асоціаціями
Інші типи
Є багато інших видів психотерапії, серед яких:
- терапія за допомогою тварин
- терапія творчих мистецтв
- ігрова терапія
Ефективність
Досвід психотерапії у кожної людини буде різним, і час, необхідний для того, щоб побачити поліпшення, також буде різним.
Деякі люди помітять різницю приблизно через шість-12 сеансів, тоді як іншим може знадобитися постійне лікування протягом декількох років.
Психотерапія може допомогти людині шляхом:
- даючи їм когось для конфіденційного вивчення їхньої проблеми
- що дозволяє їм бачити речі по-новому
- допомагаючи їм рухатися до рішення
Учасники можуть:
- дізнатися більше про себе та свої цілі та цінності
- виявити причини напруженості у стосунках
- розвивати навички вирішення проблем
- подолати специфічні проблеми, такі як фобія
Щоб отримати вигоду від процесу, людині потрібно:
- є бажання взяти участь
- активно займатися лікуванням
- відвідувати зустрічі та виконувати будь-які доручення між сесіями
- будьте чесними, описуючи симптоми та ситуації
Ефективність може також залежати від:
- причина звернення за терапією
- майстерність практикуючого
- відносини між терапевтом та індивідом
- будь-яку підтримку, яку може мати людина поза сеансами терапії
Довірчі стосунки між людиною та терапевтом також мають важливе значення для процесу.
Хороший терапевт
За даними Американської психологічної асоціації (APA), якості хорошого терапевта включають такі фактори, як:
- маючи розвинений набір міжособистісних навичок
- знаходження часу для формування довіри до особистості
- наявність плану лікування та його гнучкість
- моніторинг прогресу людини
- пропонуючи надію та реалістичний оптимізм
- спираючись на дані досліджень
Вибір підходящого терапевта
Люди звертаються до психотерапії з різних причин, і кожна людина відрізняється. Постачальники повинні пройти навчання з вирішення широкого кола ситуацій, але деякі можуть задовольнити більш конкретні потреби.
Наприклад, лікар може спеціалізуватися на консультуванні тих, хто пережив сексуальне насильство.
Наприклад, людині, яка пережила травму внаслідок раси, сексуальної орієнтації або торгівлі людьми, потрібно буде знайти того, хто розуміє, з чого людина починає. Вони також потребуватимуть відповідної підготовки.
Визначивши терапевта, який здається йому підходящим, перед початком терапії людина повинна задати безліч питань, щоб переконатися, що це та людина, яку вони хочуть.
Лікар, інтернет-спільнота або місцева група підтримки часто можуть рекомендувати відповідного терапевта.
Дізнайтеся про те, як проблеми психічного здоров’я можуть вплинути на чорношкірі громади та що тут робити.
Ризики та застереження
Психотерапія може запропонувати багато переваг, але перед початком слід пам’ятати про деякі застереження. У наступних розділах вони будуть описані більш докладно.
Несподівані ефекти
Під час психотерапії у деяких людей можуть спостерігатися зміни, яких вони не очікували або не бажали.
Згадування минулих подій іноді може викликати небажані емоції. Звернення та вирішення цих емоцій є невід’ємною частиною терапії, але це може бути складним завданням.
Важливо знайти довіреного та кваліфікованого психотерапевта, який вміє конструктивно вести людей через ці ситуації.
Безрезультатна терапія
Більшість людей почуваються краще в результаті терапії, але це може зайняти час, щоб спрацювати - і іноді підхід терапевта не підходить. Насправді, згідно з деякими дослідженнями, близько 10% людей почуваються гірше після початку терапії.
Деякі експерти висловлюють занепокоєння щодо потенційно шкідливих методів лікування. Це можуть бути прийоми, які змушують людину почуватися гірше, ніж краще, або підходи, які насправді можуть уповільнити прогрес людини.
Деякі підходи можуть не мати достатніх доказів досліджень, що підтверджують їх використання. У деяких випадках підхід або “хімія” між людиною та терапевтом може бути непридатним.
Однак, якщо практикуючий лікар регулярно контролює прогрес людини і просить про зворотний зв’язок, ризик того, що терапія не спрацює або матиме негативний вплив, буде меншим.
Використання перекладача
Не кожен може знайти психотерапевта, який розмовляє їх основною мовою. Це може становити виклик для людей, які і без того опиняються в неблагополучному положенні в суспільстві.
Один із варіантів - знайти перекладача, але дуже важливо знайти когось, хто розуміється на складних питаннях, які, ймовірно, стосуватимуться лікування.
В ідеалі, людина також повинна мати навички та тренування, необхідні для управління конкретною динамікою, що стосуватиметься стосунків.
Вартість у часі та грошах
Психотерапія може бути дорогою і тривалою. Це ще одна причина того, що дуже важливо знайти кваліфікованого лікаря.
Якщо медичний працівник вважає лікування необхідним, Закон про паритет психічного здоров'я вимагає, щоб страхові компанії платили за охорону психічного здоров'я подібним чином до оплати фізичної медичної допомоги.
Варто зазначити, що визначення понять "розумне та доцільне" або "медично необхідне" може відрізнятися.
Резюме
Психотерапія може допомогти людям з різними психічними потребами, починаючи від подолання стресу і закінчуючи життям з біполярним розладом.
Лікар часто призначає його разом із ліками, хоча деякі люди можуть отримати користь лише від психотерапії.
Дуже важливо знайти професіонала. Людина повинна бути кваліфікованою та досвідченою, і вона повинна викликати у неї довіру та впевненість.
Сімейні лікарі зазвичай можуть порекомендувати відповідного психотерапевта, або людина може знайти відповідного лікаря через реєстр, наприклад, локатора психологів АПА.
