Чи слід тренуватися, коли ти хворий?

Тренування під час хвороби може здатися не приємним, хоча популярний міський міф стверджує, що людина може «випотіти» хворобу за допомогою фізичних вправ. Хоча це неправда в найсуворішому сенсі, в деяких випадках тренування під час хвороби може бути корисним.

Загалом, людині з симптомами в голові та носі, такими як застуда в голові, може бути корисно потренуватися.

Людина з симптомами в грудях або шлунку або хтось із температурою повинен уникати фізичних вправ. Якщо симптоми погіршуються або тренування викликає біль, людям краще уникати тренувань, хворіючи.

У цій статті дізнайтеся більше про переваги та ризики тренування під час хвороби.

Безпека

Людина, як правило, може займатися легкими фізичними вправами, коли має симптоми застуди в голові.

Як правило, це нормально робити вправи з типовими симптомами застуди в голові. До них належать такі симптоми, як:

• закладеність носа
• нежить
• набряклі або червоні очі
• головний біль напруги

У деяких випадках ці симптоми можуть насправді покращуватися при фізичних вправах. Вправи збільшують частоту серцевих скорочень і стимулюють кровообіг, що може допомогти організму викидати рідину.

Життєво необхідно залишатись зволоженою, пити багато води під час тренувань, особливо якщо людина хвора.

Також необхідно враховувати, що різні вправи спричинять різні реакції в організмі. Загалом, найкраще уникати надзвичайно напружених тренувань під час хвороби. Натомість людині слід зосередитись на більш легких вправах на основі рухів, завдяки яким кров тече без надмірного натискання на тіло.

Ці заходи можуть включати:

• ходьба
• легкі пробіжки
• некваплива їзда на велосипеді
• плавання
• тай-чі
• щадна йога

Чи можете ви випотіти хворобу?

Думка про те, що людина може буквально потіти свої хвороби за допомогою фізичних вправ, є міфом. Можливо, воно так довго застрягло, тому що регулярні фізичні вправи підтримують здоров’я тіла та можуть сприяти підвищенню імунної системи.

Однак, як зазначають автори дослідження 2018 року, помірні фізичні навантаження можуть зменшити ризик поширених респіраторних захворювань, зменшити їх тяжкість і навіть скоротити час, коли у людини спостерігаються симптоми.

Ці ефекти, схоже, мають більше спільного з розширенням можливостей імунної системи краще справлятися з хворобою, а не з тим, скільки людей потіє хвороба під час хвороби.

Помірні фізичні вправи також можуть тимчасово допомогти при деяких симптомах, таких як нежить або головний біль.

Ризики

Зазвичай людям слід уникати фізичних вправ, якщо вони стискають грудну клітку.

Важливо вжити певних запобіжних заходів, коли мова йде про тренування під час хвороби. Наприклад, лихоманка - це певний ознака, у якої людина не повинна працювати.

Як клінічний огляд у журналі Спорт Здоров'я відзначає, лихоманка збільшує втрату рідини в організмі, зменшує м’язову силу і змушує людину відчувати себе більш виснаженим.

Лихоманка також означає, що організм підвищує внутрішню температуру для боротьби з інфекцією. Вправи підвищують температуру тіла, змушуючи людину почуватись ще гірше.

Симптоми у вусі - ще один фактор, який слід враховувати. Ці ознаки хвороби можуть викликати у людини запаморочення або порушення рівноваги, що також може становити ризик, якщо вона займається спортом.

Люди, які відчувають запаморочення, можуть захотіти уникати тренувань, поки їм не стане краще.

Крім того, будь-хто з такими симптомами, як блювота та діарея, повинен уникати тренувань.

Вправи можуть призвести до втрати водою тіла через піт. Оскільки хтось із діареєю або блювотою вже втрачає багато води, тренування можуть поставити їх під загрозу зневоднення.

Симптоми грудної клітки - ще одна ознака того, що краще уникати фізичних вправ. Ці симптоми можуть включати:

• стискання в грудях
• утруднене дихання
• кашель

Нарешті, навіть якщо у людини є лише легкі симптоми, такі як закладеність носа та чхання, але вони відчувають слабкість або не можуть вправитись, важливо відпочити.

Тренувань, яких слід уникати

Деякі види діяльності можуть бути невідповідними організму, поки людина хвора. Тіло намагається відновитись, і занадто сильне натискання може погіршити симптоми або збільшити час відновлення.

Тренування, яких слід уникати під час хвороби, включають:

• спринтерський біг
• силові тренування з великими вагами
• тренування на витривалість, наприклад біг протягом тривалих періодів
• гаряча йога
• спінові заняття
• Пілатес
• командні види спорту, що може збільшити ризик захворіти інших

Поради щодо тренування під час хвороби

Той, хто вирішить тренуватися, хворіючи, може мати на увазі наступні поради:

Залишайтеся зволоженим

Гідратація завжди важлива, але життєво необхідна, поки організм відновлюється після хвороби. Тіло, ймовірно, вже використовує зайву рідину для переміщення токсинів. Це також може втрачати рідину від зайвого потовиділення та нежиті.

Залишаючись у зволоженому стані під час тренування та протягом хвороби, це може допомогти уникнути наслідків зневоднення.

Врівноважте електроліти

Суп Місо може допомогти відновити електроліти після тренування.

Поряд з гідратацією важливо знайти способи поповнення солей електролітів під час тренувань.

Навіть простий нежить може витратити електроліти. Додавання пітної тренування до суміші означає, що людина повинна вжити додаткових запобіжних заходів.

Вживання рідини, таких як кокосова вода, бульйон, суп місо або спортивні напої, може допомогти відновити ці електроліти і підтримувати організм як слід.

Харчуйтеся збалансовано

Поряд із регулярними фізичними вправами здорове харчування, яке включає різноманітні фрукти та овочі, є одним з найкращих способів підвищити імунну систему та запобігти зараженню.

Організм також потребує цих корисних поживних речовин під час одужання від інфекції.

Уникайте перенапруження

Коли хтось хворий, його організм намагається боротися і одужувати від хвороби. Таким чином, важливо зберігати легкість вправ. Можливо, це не найкраща ідея доводити тіло до його меж, наприклад, робити спринт або важку атлетику.

Швидкої прогулянки або їзди на велосипеді може бути достатньо, щоб кров потекла без надмірного натискання на тіло.

Уникайте тренажерного залу

В якості роздумів для інших людей, може бути гарною ідеєю уникати вправ у закритому приміщенні із загальним обладнанням, таким як тренажерний зал.

У деяких тренажерних залах навіть існують правила, які забороняють людям робити фізичні вправи під час хвороби. Натомість вони можуть вибрати вправи вдома або на свіжому повітрі.

Слухайте тіло

Найголовніше - слухати тіло. Якщо людина відчуває виснаження лише за кілька хвилин занять, можливо, час зупинитися.

Це може бути незручно, але набагато краще дати тілу можливість відновитись, а потім повернутися до звичного режиму вправ.

Резюме

У більшості випадків вибір тренуватися, хворіючи чи ні, - справа індивідуальна.

Легкі до помірних фізичних вправ можуть допомогти зміцнити імунну систему, щоб уникнути хвороб, а коли хтось уже хворий, це може також сприяти збільшенню кровообігу, щоб зменшити деякі симптоми застуди в голові.

Важливо уникати важких або дуже напружених фізичних вправ. Людям з більш серйозними симптомами, таким як лихоманка або сильний кашель, також слід уникати фізичних вправ.

Загалом, важливо слухати організм і припиняти тренування, якщо людина почувається виснаженою або занадто хворою.