Які переваги та проблеми того, як бути нічною совою?
У колективній уяві нічні сови вільні, творчі духи. Проте дослідження показали, що люди, які активніші вночі, стикаються з більшими ризиками для здоров'я. Чи відчувають нічні сови більше користі чи ризику через їх ритм? Ця функція Spotlight вирішує це та супутні питання.
Якщо, подібно до відомого персонажа Брема Стокера Дракули з однойменного роману 1897 року, ви найактивніші, коли сходить місяць, і, як правило, ховаються при сході сонця, то ви, можливо, не є вампіром, але, мабуть, ви кваліфікуєтесь як ніч людина або нічна сова.
Література часто романтизує нічних сов. Той факт, що вони тримають незвичні години, і що вони найпродуктивніші вечорами або навіть вночі, може зробити їх загадковими - і привабливими, і дещо лякаючими.
"Існує роман про всіх, хто перебуває за кордоном у чорні години, і з певним хвилюванням ми намагаємося вгадати їх бізнес", - написав Роберт Луїс Стівенсон у Подорожі з Віслюком у Севенні , його розповідь про походи у французькі гори.
Незважаючи на романтичний таємничий образ, який можуть зобразити книги та фільми про нічних сов, багато досліджень попереджають, що люди, які часто не бувають до ранкової ранку, піддають своєму здоров'ю та добробуту загрозу.
Наприклад, дослідження 2018 року, що аналізувало взаємозв'язок між звичками до сну та здоров'ям у 433 268 дорослих, виявило, що нічні сови більше схильні до розвитку діабету і 10% частіше передчасно помирають у порівнянні з особами, які визнали себе ранковими людьми.
Незважаючи на те, що мало досліджень аналізували, який відсоток людей серед населення світу є нічними совами, дослідження, що існують на цю тему, схоже, свідчать про те, що значна частина людей робить свою найкращу роботу вечорами.
Дослідження 2011 року, яке зосереджувалось на студентах коледжів Саудівської Аравії та працювало з 540 учасниками чоловічої та 219 жіночої статі у віці від 18 до 32 років, показало, що 26,9% учасників дослідження були “вечірніми типами”, які пізніше мали кращі результати день. Автори дослідження також додають, що дослідження, проведене в західних країнах, вказує на те, що ще більша кількість студентів коледжів кваліфікуються як нічні сови в західних суспільствах.
З огляду на велику кількість людей, які від природи схильні пізно лягати спати і пізно прокидатися, важливо зрозуміти, який вплив їх ритми можуть мати на їх здоров’я і чому. Загалом, дослідження окремих годинників тіла та режимів сну-неспання може допомогти нам побудувати більш здорове та щасливе суспільство.
У цій функції Spotlight ми розглянемо, що робить нічну сову, які ще існують типи, і як і чому буття нічної чи вечірньої людини впливає на різні аспекти здоров’я та добробуту.
Циркадні ритми та хронотипія
«Ранок був для нього жалюгідним часом доби. [...] Жодного ранку свого життя він ніколи не був у доброму настрої, не робив нічого доброго до полудня, ніколи не мав щасливої ідеї, ні придумував жодної насолоди ні для себе, ні для інших. По градусах протягом обіду він зігрівався і оживав, і лише ближче до вечора, у свої добрі дні, він був продуктивним, активним, а часом і світився радістю ».
Так йде опис Гаррі, персонажа роману Германа Гессе Степовий вовк, який вперше з’явився англійською мовою в 1929 році. Це вдалий варіант для щоденних моделей нічних сов, які вранці, як правило, мляві та непродуктивні, а ввечері стають пильними.
Але хто така нічна сова? Щоб відповісти на це запитання, спочатку слід поговорити про годинник на тілі. Усі люди - та інші тварини - мають внутрішні регулюючі механізми, або „тілесні годинники”, які дозволяють людині адаптуватися до природних денних або нічних циклів, „підказуючи” їм, коли їсти, регідратати, займатися сексом та сном.
Як пояснюють доктор Роберто Манфредіні, фахівець з хронобіології та серцево-судинної медицини з Університету Феррари в Італії, та його колеги, "[що] система щоденного обліку часу називається" циркадною "від латинського" circa diem ", що означає "приблизно день", що випливає з тривалості циклу обертання землі ".
Однак не всі циркадні ритми збігаються. Деякі люди почуваються найбільш бадьорими рано вранці, але відчувають, що вони засинають до 21:00, а люди, які найбільш активні вечорами і мають проблеми з пробудженням вранці.
Як ви вже напевно здогадалися, це, так звані, ранкові жайворонки та нічні сови, відповідно, або, більш науково кажучи, ранкові типи та вечірні типи.
"Ступінь ранковості або вечоровості є одним з найважливіших аспектів індивідуальних відмінностей у циркадних ритмах, фенотипі, відомому як хронотип", - пишуть автори дослідження 2017 року, опублікованого в журналі Міжнародна хронобіологія.
Щоб з’ясувати, чи є людина ранковим або вечірнім, дослідники, як правило, використовують тест, який називається опитувальником «Ранок-Вечір» Хорна-Остберга, який оцінює суб’єктивні переваги діяльності протягом 24-годинного циклу.
Більше 2 хронотипів?
Анкета "Ранок-Вечір" не лише розрізняє жайворонків та сов; існує також третій варіант у цій шкалі, а саме проміжні типи, люди, які не повністю кваліфікуються ні як ранкові, ні вечірні особи. Насправді проміжні типи можуть бути більш поширеними, ніж жайворонки або сови.
"Я нічна сова і ранкова пташка. Як правило, я добре з обох кінців. В основному я просто не так сильно сплю », - сказала одна людина Медичні новини сьогодні.
Незважаючи на те, що більшість людей потрапляють між крайніми поняттями "ранковість" та "вечір", як суспільство, ми не маємо жодних термінів для опису цих інших хронотипів. Або, вірніше, у нас досі не було слів.
Цього року група дослідників з Бельгії та Росії детальніше вивчила проміжні типи, охарактеризувала їх та дала їм імена на основі цих характеристик.
Нова навчальна робота - опублікована в Інтернеті перед друком у журналі Особистість та індивідуальні відмінності - ідентифікує два додаткові хронотипи: „післяобідні типи” та „дрімаючі”.
«Типи [М] орнування», - пишуть у своїй роботі дослідники, - «найменш сонливі вранці та найбільш сонливі на початку ночі, тоді як протилежна тенденція [пов’язана] з вечірніми типами».
Крім того, вони пояснюють, що "[ш] шланг, якого можна назвати" післяобіднім типом ", [найменше сонливий після середини дня і [...] більш сонний не тільки рано вранці, але й опівночі, тоді як ті, хто їх можна назвати "типами підгузників" [слідувати] протилежній схемі, що характеризується "післяобіднім зануренням" у поєднанні з нижчим рівнем сонливості як до цього, так і після цього ".
Нічні сови: вимираючий вид?
Але в контексті, в якому конструкції нашого глобального суспільства враховують ранкові звички жайворонків - там, де «ранній птах ловить хробака» - це нічні сови, здоров'я яких, як правило, найбільше загрожує.
«[Невідповідність] біологічного часу людини та соціального часу - що більшість із нас пережило у формі реактивного відставання - є загальним питанням для нічних сов, які намагаються дотримуватися звичайного робочого дня, - зазначає Еліс Фасер-Чайлдс, доктор медичних наук .D.
Раніше афілійована з Бірмінгемським університетом у Великобританії, Фацер-Чайлдс в даний час працює в університеті Монаш у Мельбурні, Австралія.
У дослідженні, опублікованому на початку цього року, Facer-Childs та його колеги виявили, що нічні сови щодня переживають щось подібне до реактивного відставання. Точніше, зв’язок був нижчим у певних регіонах мозку нічних сов, ніж у ранкових жайворонків.
По суті, це означало, що вечірні типи мали коротший проміжок уваги, повільніші реакції та менше енергії, ніж ранкові люди.
Міжнародний огляд, опублікований в Досягнення в галузі харчування у 2018 році виявили, що дорослі, які вечорами вигравали краще, більше схильні до розвитку серцевих захворювань, а також діабету 2 типу.
Його автори стверджують, що "це може бути пов'язано з гіршою харчовою поведінкою та харчуванням" у нічних сов.
Дослідження 2017 року також показують, що нічні сови частіше отримують діагноз ожиріння, що є значним фактором ризику для таких станів, як діабет та рак. Автори цього дослідження також припускають, що «вечірні типи» можуть мати підвищений ризик серцево-судинної системи.
Нарешті, деякі дослідження показують, що нічні сови мають підвищений ризик депресії порівняно з ранковими жайворонками.
Чи повинні сови перетворюватися на жайворонків?
Однак, мабуть, більшість дослідників погоджуються з тим, що велика частина цих поганих результатів для фізичного здоров'я та психічного благополуччя у випадку з нічними совами може бути пов’язана з тим, що вони, як очікується, функціонують та будуть продуктивними за ранковим шаблоном жайворонків, який не підходить їх.
"Типовий день може тривати з 9:00 до 17:00, але для нічної сови це може призвести до зниження продуктивності вранці, зниження зв'язків мозку в регіонах, пов'язаних зі свідомістю, і підвищеної денної сонливості", - зазначає Facer. -Діти
"Якби ми як суспільство могли більш гнучко керувати часом, ми могли б пройти довгий шлях до максимізації продуктивності та мінімізації ризиків для здоров'я", - додає вона.
У той же час, однак у нещодавно опублікованому дослідженні Facer-Childs та команда припускають, що нічні сови можуть отримати користь, трохи змінивши свій розпорядок дня, лягаючи спати на пару годин раніше, ніж зазвичай, і прокидаючись на кілька годин раніше теж.
"Ми хотіли подивитися, чи є прості речі, які люди можуть робити вдома, щоб вирішити цю проблему", - говорить інший з авторів недавнього дослідження, доктор філософії Ендрю Бегшоу.
Питання про те, чи повинні нічні сови змінювати свої ритми, щоб намагатися стати «ранковими людьми», чи робочі місця повинні прагнути відповідати різним потребам людей, залишається дуже суперечливим.
Деякі люди справді виявили, що коригування їхніх режимів, щоб вони стали активнішими вранці, насправді допомогло їм у довгостроковій перспективі.
Одна людина розповіла MNT: «Раніше я був нічною совою, і навернувся. Раніше я засинав до 1:00 або 2:00 ночі, а потім намагався вчасно прийти на роботу. Тоді я вирішив, що хочу стати письменником, тому змусив себе рано вставати, щоб писати, перш ніж піти на роботу. Повільно я перетворився на ранкову людину ".
Він також додав, що зараз він став більш продуктивним, і він не шкодує про перехід.
Не чорно-білий випуск
Однак інші читачі сприймають ідею, що нічні сови повинні змінити свій графік відповідно до режиму 9-5. "Я думаю, що там, де робочі місця можуть запропонувати більш гнучкий графік роботи", - сказав хтось інший, додавши:
«Звичайно, це неможливо в кожній галузі, і можуть бути ключові події, на які більшість робочої сили повинна працювати одночасно, але все частіше здається, що люди можуть працювати з 12 на 8, а не з 9 на 5, і це справді жодним чином не вплине на випуск - бар зробить їх більш продуктивними ".
"Якщо нічого, насправді економічно неписьменно не пропонувати цього, оскільки у вас ціла низка людей працює набагато нижче їхнього максимального потенціалу, а мораль в сторону - це просто поганий бізнес", - стверджувала та сама людина.
І нічні сови мають свої переваги, що також визнають дослідники. Одне дослідження 1999 року стверджує, що «рано спати, рано вставати, швидше за все, зробить для вас щось, крім мудрого», встановивши, що нічні сови на тестах інтелекту мають кращі результати, ніж ранкові жайворонки.
Крім того, можливо, не дивно, нещодавнє дослідження 2012 року показало, що чоловіки вечірнього типу змогли знайти більше сексуальних партнерів порівняно з однолітками, які визнали себе ранковими людьми.
Але, можливо, рішення проблеми «нічної сови проти ранкової жайворонки» не є чорно-білим, і певна міра змін має відбуватися як від суспільства в цілому, так і від окремих людей, оскільки вони «приміряють» різні повсякденні ритми та знаходять ті, що приносять найкращі результати для здоров’я.
