Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи?
Кількість калорій, які організм спалює під час ходьби, варіюється залежно від ряду факторів, включаючи розмір тіла та швидкість ходьби. Ходьба також пропонує безліч інших переваг для здоров’я, таких як зменшення ризику серцевих захворювань.
Тіло використовує енергію їжі та напоїв для підтримки функцій тіла та виконання фізичних навантажень. Калорії - це показник того, скільки енергії організм отримує від певної їжі чи напоїв.
Коли людина споживає більше калорій, ніж спалює, організм зберігає цю надлишкову енергію у вигляді жиру. Коли організм потребує більше енергії, ніж може отримати від споживаних калорій, він спалює накопичений жир для отримання енергії. Регулярні фізичні навантаження - хороший спосіб підтримувати здорову кількість жиру в організмі.
Хоча інші форми фізичної активності можуть зайняти багато часу чи дорого, ходьба зручна та безкоштовна для людей, які можуть це зробити. У цій статті розглядається, як розрахувати кількість калорій, які організм спалює під час ходьби, а також деякі інші переваги, які може запропонувати ходьба.
Калорії спалювались під час прогулянки
Кількість калорій, які організм спалює під час будь-якої діяльності, буде залежати від рівня основного метаболізму людини (BMR) та інтенсивності активності, виміряної в еквівалентах метаболізму (MET).
Формула цього:
Калорії спалені = BMR x METs ÷ 24 x тривалість активності в годинах
Цією формулою можна підрахувати, скільки калорій спалює тіло при ходьбі.
Для цього спочатку необхідно зрозуміти BMR та MET.
BMR
Базальний обмін відноситься до ряду життєзабезпечуючих процесів, які організм постійно здійснює, наприклад, дихання. Тіло спалює калорії для підтримки цих процесів. Швидкість, з якою організм це робить, - це BMR.
BMR залежить від людей. Важко точно розрахувати, оскільки це залежить від кількох факторів, включаючи генетичні фактори, які важко виміряти. Але можна оцінити BMR, використовуючи стать, розмір тіла та вік.
Формули для оцінки BMR для чоловіків та жінок:
Чоловіки:
BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах (фунтів)) + (12,7 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у роках)
Жінки:
BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)
MET
MET - це показник того, скільки енергії організм використовує для даної діяльності.
Коли людина йде, швидкість, з якою вона рухається, визначатиме кількість MET.
Наприклад, ходьба з повільним темпом 1,7 милі на годину (миль / год) дорівнює 2,3 METs на годину. Швидка ходьба зі швидкістю 3 милі / год дорівнює 3,3 METs на годину.
Проведення розрахунку
Збираючи всю цю інформацію, тепер можна підрахувати, скільки калорій спалює тіло під час ходьби.
Наприклад, 40-річний чоловік, який важить 195 фунтів і має зріст 69 ″ (5’9 ″), матиме BMR 1885,2. Якщо вони йдуть швидким темпом протягом 1 години, вони спалять 259,2 калорій. Це відбувається тому:
BMR (1885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x тривалість активності в годинах = 259,2 калорій
Порівняння з іншими видами вправ
Використовуючи цю формулу, можна підрахувати, скільки калорій спалює організм під час будь-якої діяльності.
MET для деяких інших видів вправ такі:
Наприклад, 50-річна жінка, яка важить 160 фунтів і зростає 64 ″ (5’4 ″), матиме BMR 1416,8. Якщо ця людина бігає протягом 1 години, вона спалить 413,2 калорій.
BMR (1416,8) x METs ÷ 24 x тривалість активності в годинах = 413,2 калорій
Інші переваги
Уряд Сполучених Штатів рекомендує здоровим дорослим людям займатися щонайменше 150 хвилин або 2,5 години занять середньої інтенсивності щотижня. Діяльність середньої інтенсивності може включати будь-яку активність від 3 до 6 MET.
Швидка ходьба - чудовий спосіб дотримуватися цих вказівок. На відміну від деяких інших видів діяльності, ходьба, як правило, безкоштовна і доступна людям, здатним це робити. Це відносно низькоінтенсивна форма фізичних вправ, тому вона підходить людям, які не можуть займатися більш енергійними формами фізичних вправ.
Ходьба також легко вписатись у типовий день для більшості людей. Наприклад, ходьба на роботу або прогулянка під час обідньої перерви протягом 30 хвилин щодня призведе до щонайменше 150 хвилин активності середньої інтенсивності щотижня.
Регулярні швидкі темпи можуть мати багато користі для здоров’я, зокрема:
- зниження артеріального тиску
- зниження високого рівня холестерину
- зниження ризику серцевих захворювань та діабету
- зміцнення кісток і м’язів
- поліпшення фізичної форми
Винос
На додаток до користі для фізичного здоров’я, збільшення фізичної активності за допомогою ходьби може також принести користь психічному здоров’ю. Дослідження показали, що фізична активність може бути корисною для цілого ряду захворювань психічного здоров’я, включаючи тривогу та депресію.
Ходьба - це корисний спосіб спалити калорії - кількість спалених кожною людиною залежить від їх віку, статі та того, наскільки швидко вони ходять. Вправи з помірною інтенсивністю, такі як ходьба, можуть забезпечити цілий ряд переваг для здоров’я.
