Біг, як би мало він не був, пов’язаний із меншим ризиком смерті на 27%
Дослідження вже показали, що біг - це діяльність, яка може допомогти нам довше залишатися здоровими, але скільки нам потрібно бігати, щоб продовжити своє життя? Новий огляд свідчить про те, що незалежно від того, наскільки мало або скільки ми бігаємо, вправи пов’язані зі значно меншим ризиком смерті з усіх причин.
Багато досліджень показали, що біг є здоровою формою аеробних вправ, яка має численні переваги як для тіла, так і для розуму.
Наприклад, автори дослідження 2018 року стверджували, що біг може допомогти захистити здоров’я мозку, тоді як старіші дослідження пов’язали цю форму фізичної активності з уповільненням старіння.
Але який зв'язок існує, якщо взагалі існує, між бігом та смертністю від усіх причин, і як ця діяльність впливає на ризик смерті внаслідок серцево-судинних захворювань та, зокрема, раку?
Крім того, якщо біг дійсно може призвести до більш тривалого терміну служби, чи означає це, що більший біг пропонує підвищений рівень захисту?
На ці запитання нещодавно мали на меті відповісти дослідники з Університету Вікторії в Мельбурні, Університету Сіднея та інших академічних установ Австралії та інших країн.
З цією метою дослідники переглянули відповідну літературу - включаючи опубліковані статті, документи на конференціях та докторські дисертації - розглядаючи потенційні зв’язки між бігом та ризиком смерті. Їхні знахідки з'являються в Британський журнал спортивної медицини.
Будь-яка кількість бігу краща за жодну
Систематичний огляд включав 14 досліджень, в яких брали участь 232 149 учасників. Дослідження прослідковували результати здоров’я учасників протягом періодів, що коливались від 5,5 до 35 років. За періоди дослідження загинуло 25 951 учасник.
Коли дослідники проаналізували дані 14 досліджень, вони виявили зв'язок між будь-якою кількістю бігу та 27% меншим ризиком смерті від усіх причин. Ця знахідка стосувалася як жінок, так і чоловіків.
Більше того, команда пов’язала біг з 30% меншим ризиком смерті, пов’язаним із серцево-судинними захворюваннями, і на 23% меншим ризиком смерті, пов’язаної з раком.
Значний зв’язок між бігом та меншим ризиком смерті стосувався навіть людей, які бігали лише раз на тиждень або рідше. Люди, які бігали з відносно низькою швидкістю менше 9,7 кілометрів на годину, і ті, хто бігав менше 50 хвилин, також бачили цей знижений ризик.
«Керівні принципи [Всесвітньої організації охорони здоров’я] та національні рекомендації щодо фізичної активності у багатьох країнах […] пропонують дорослим брати участь щонайменше у 150 [хвилин] середньої інтенсивності або 75 [хвилин] енергійної фізичної активності на тиждень, ”, - зазначають дослідники у роботі.
Однак результати поточного огляду свідчать про те, що біг за менший час все одно може принести користь здоров’ю. У той же час, додають дослідники, не було зв'язку між бігом довше рекомендованої кількості та будь-якими додатковими перевагами для здоров'я або подальшим зменшенням ризику смерті.
Дослідники застерігають, що їх розслідування було спостережливим і не мало на меті встановити причину. Більше того, вони зазначають, що дослідження, які вони розглядали, різнились за своєю методологією та розміром когорти, що могло вплинути на кінцеві результати.
Проте вони залишаються впевненими, що, загалом кажучи, біг, здається, допомагає здоров’ю, тому вони пропонують людям подумати про те, щоб цим зайнятися. Автори роблять висновок:
"Збільшення рівня участі в бігу, незалежно від його дози, може призвести до значного поліпшення стану здоров'я та тривалості життя населення".
