Як природним чином знизити рівень сечової кислоти

Подагра - це різновид артриту, який розвивається, коли рівень сечової кислоти в крові надзвичайно високий. Сечова кислота утворює кристали в суглобах, часто на стопах і великих пальцях ніг, що викликає сильний і болючий набряк.

Деяким людям потрібні ліки для лікування подагри, але зміна дієти та способу життя також може допомогти. Зниження рівня сечової кислоти може зменшити ризик подагри і навіть запобігти подальшим спалахам у людей з цим захворюванням.

Однак ризик подагри залежить від кількох факторів, а не лише від способу життя, тому важливо поговорити з лікарем про найкращі стратегії профілактики подагри.

У цій статті дізнайтеся про вісім природних способів знизити рівень сечової кислоти.

1. Обмежте продукти, багаті на пурини

Зменшення споживання алкоголю може знизити ризик подагри.

Пурини - це сполуки, які природним чином містяться в деяких продуктах харчування. Коли організм розщеплює пурини, він виробляє сечову кислоту. Процес метаболізму продуктів, багатих на пурини, може призвести до подагри, викликаючи в організмі утворення занадто багато сечової кислоти.

Деякі продукти з високим вмістом пуринів в іншому випадку корисні для здоров'я, тому метою має бути зменшення споживання пуринів, а не взагалі їх уникати.

Продукти з високим вмістом пуринів включають:

• дика дичина, така як олень (дичина)
• форель, тунець, пікша, сардини, анчоуси, мідії та оселедець
• надлишок алкоголю, включаючи пиво та алкогольні напої
• продукти з високим вмістом жиру, такі як бекон, молочні продукти та червоне м’ясо (включаючи телятину)
• м'ясні органи, наприклад, печінка та солодкі хліби
• цукриста їжа та напої

Продукти з помірним вмістом пурину включають:

• гастрономічне м'ясо
• більшість іншого м’яса, включаючи шинку та яловичину
• птиця
• устриці, креветки, краби та омари

2. Їжте більше їжі з низьким вмістом пуринів

Переходячи з продуктів із високим вмістом пурину на продукти з меншим вмістом пурину, деякі люди можуть постійно знижувати рівень сечової кислоти або, принаймні, уникати подальшого збільшення. Деякі продукти з низьким вмістом пурину включають:

• нежирні та знежирені молочні продукти
• арахісове масло і більшість горіхів
• більшість фруктів та овочів
• кава
• цільнозерновий рис, хліб та картопля

Зміни дієти самі по собі не позбавлять від подагри, але вони можуть допомогти запобігти спалаху. Також важливо відзначити, що не всі, хто захворів на подагру, харчуються дієтою з високим вмістом пуринів.

Інші фактори, такі як генетична сприйнятливість, також грають роль. Афроамериканці більш вразливі, ніж білі люди, до подагри. Жінки в постменопаузі та люди з ожирінням також мають більш високий ризик.

3. Уникайте препаратів, що підвищують рівень сечової кислоти

Деякі ліки можуть підвищувати рівень сечової кислоти. Ці ліки включають:

• сечогінні препарати, такі як фуросемід (Lasix) та гідрохлоротіазид
• препарати, що пригнічують імунну систему, особливо до або після трансплантації органів
• низькі дози аспірину

Наркотики, що підвищують рівень сечової кислоти, можуть мати важливу користь для здоров'я, тому перед заміною будь-яких ліків людям слід поговорити з лікарем.

4. Підтримуйте здорову масу тіла

Підтримання здорової ваги тіла може знизити ризик спалаху подагри та серцевих захворювань.

Досягнення здорової маси тіла може допомогти зменшити ризик спалаху подагри. Ожиріння збільшує ризик подагри, особливо у людей молодшого віку.

Надмірна вага також збільшує ризик розвитку метаболічного синдрому у людини.Це може підвищити артеріальний тиск і холестерин, одночасно збільшуючи ризик серцевих захворювань. Хоча ці наслідки самі по собі шкідливі, надмірна вага також асоціюється з вищим ризиком підвищеного рівня сечової кислоти в крові, що підвищує ризик подагри.

Швидка втрата ваги, особливо коли це відбувається через голодування, може підвищити рівень сечової кислоти. Тому людям слід зосередитись на довготривалих стійких змінах для управління своєю вагою, таких як активність, збалансоване харчування та вибір їжі, щільної поживними речовинами.

5. Уникайте алкоголю та солодких напоїв

Рясне споживання алкоголю та солодких напоїв - таких як газовані напої та солодкі соки - корелює з підвищеним ризиком розвитку подагри.

Алкоголь та підсолоджені напої також додають непотрібні калорії до дієти, що потенційно може спричинити збільшення ваги та порушення обміну речовин.

6. Пити каву

Деякі дослідження показують, що люди, які п'ють каву, рідше розвивають подагру. Наприклад, аналіз даних жінок-учасниць дослідження здоров’я медсестер 2010 року показав, що ризик подагри зменшується із збільшенням споживання кави.

У жінок, які споживали від 1 до 3 чашок кави на день, ризик розвитку подагри знизився на 22% порівняно з тими, хто не вживав кави. У жінок, які споживали більше 4 чашок кави на день, ризик захворіти цим захворюванням зменшився на 57%.

Кілька досліджень також пов’язують споживання кави з меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Систематичний огляд 2014 року та мета-аналіз тривалого споживання кави показав, що люди, які споживали 3-5 чашок кави на день, мали найменший ризик серцево-судинних захворювань.

Оскільки люди з подагрою мають більший ризик серцево-судинних захворювань, вживання кави може допомогти поліпшити їх загальний стан здоров’я.

Однак кава збільшує ризик хронічних захворювань нирок та ймовірність переломів кісток у жінок, тому важливо обговорити ризики та переваги з лікарем.

7. Спробуйте добавку з вітаміном С.

Прийом добавки з вітаміном С може знизити ризик подагри. Мета-аналіз 2011 року 13 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що вітамін С значно знижує рівень сечової кислоти в крові.

Знижений рівень сечової кислоти може знизити ризик нападів подагри. Дослідження остаточно не довели, що вітамін С лікує або запобігає подагрі, проте - лише те, що він знижує рівень сечової кислоти.

8. Їжте вишню

Вживання вишні може зменшити ризик нападів подагри, особливо у людей з попередньою історією захворювання.

Попередні дослідження показують, що вишня може зменшити ризик нападів подагри, особливо у людей з попередньою історією захворювання.

Дослідження 2012 року, в якому взяли участь 633 людини з подагрою, показало, що вживання вишні протягом 2 днів знижує ризик нападу подагри на 35% порівняно з відсутністю вишні.

Цей ефект зберігався навіть тоді, коли дослідники контролювали такі фактори ризику, як вік, стать, вживання алкоголю та вживання діуретиків або ліків проти подагри.

Серед людей, які також застосовували алопуринол, препарат проти подагри, поєднання препарату та вишні знизило ризик повторного нападу на 75%.

Резюме

Подагра - це болісний медичний стан, який часто виникає поряд з іншими серйозними захворюваннями. Хоча здоровий спосіб життя може знизити ризик подальших спалахів, цього може бути недостатньо для лікування захворювання.

Деякі люди зі збалансованою дієтою все ще хворіють на подагру, і не у всіх людей, які харчуються дієтами з високим вмістом пуринів, з’являються симптоми подагри.

Ліки можуть допомогти зменшити біль і можуть запобігти ризику подальших спалахів подагри. Люди можуть поговорити з лікарем про свої симптоми та попросити поради щодо того, які зміни способу життя можуть бути найбільш корисними.