Поради щодо профілактики хвороби Альцгеймера
Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою причиною деменції. Вчені не знають, що це спричиняє, тому немає способу запобігти цьому. Однак деякі довгострокові способи життя можуть допомогти.
На хворобу Альцгеймера страждає близько 5,7 мільйона людей у Сполучених Штатах, і дослідники очікують, що цифри будуть зростати, оскільки люди живуть довше.
Що викликає більшість форм деменції, включаючи хворобу Альцгеймера, залишається загадкою. Генетичні фактори можуть зіграти свою роль, але фактори навколишнього середовища можуть збільшити ймовірність розвитку симптомів, особливо у тих, хто має специфічні генетичні особливості.
Якщо так, деякі заходи щодо способу життя можуть зменшити ризик. Систематичний огляд, опублікований у 2016 р., Припускав, що люди можуть зменшити ризик розвитку деменції, не палючи, не будучи фізично активними, вживаючи збалансовану здорову дієту, підтримуючи здоров’я серцево-судинної системи та працюючи над мозком.
Рання діагностика та профілактика хронічних захворювань та станів, таких як гіпертонія, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину в крові, діабет, ожиріння середнього віку та депресія також можуть допомогти.
Крім того, можуть сприяти деякі фактори, які експерти традиційно не пов’язують з деменцією. Сюди входять зір, слух, здоров’я шкіри, наскільки пристосовані протези людини та інші. Однак доказів точних посилань або того, як вони працюють, обмежено.
На конференції Американської академії неврології (AAN) у 2011 році дослідники відзначили, що люди з меншою кількістю загальних проблем зі здоров’ям мали меншу ймовірність розвитку деменції в довгостроковій перспективі.
Здоров’я серця
Люди з проблемами серцево-судинної системи мають більше шансів на розвиток деяких форм деменції.
Умови, які часто бувають у людей до хвороби Альцгеймера, включають:
- гіпертонія або високий кров'яний тиск
- миготлива аритмія
- високий рівень холестерину
- хвороба серця
- інсульт
- діабет
Вони також можуть лежати в основі інших форм деменції, таких як судинна деменція.
Є дані, що шкідливі серцеві звички, такі як куріння та дієта з високим вмістом насичених жирів, можуть зменшити об’єм мозку.
Розтин виявив серцево-судинні захворювання у 80 відсотків людей із хворобою Альцгеймера, хоча посилання не означає, що одне викликало інше.
Деякі люди мають характерні ознаки бляшок та сплетень Альцгеймера, але у них ніколи не з’являються симптоми. Можливо, симптоми з’являються у цих людей лише в тому випадку, якщо вони також мають якесь судинне захворювання.
Судинна деменція виникає при пошкодженні судин, що забезпечують мозок киснем. Як результат, низький рівень кисню досягає мозку.
Контроль за серцево-судинними факторами ризику може допомогти запобігти розвитку хвороби Альцгеймера.
Однак у деяких людей розвивається хвороба Альцгеймера, не маючи жодних серцево-судинних симптомів.
Метаболічний синдром
Деменція, як видається, частіше виникає у людей з метаболічним синдромом, сукупністю захворювань, що включає ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та високий рівень цукру в крові.
Дослідження 3458 осіб, опубліковане в Журнал Американської асоціації серця (JAHA) у 2017 році підтримав цю знахідку. Однак дослідники зазначили, що зв'язок між ними залишається незрозумілою.
Заходи щодо способу життя, які можуть допомогти запобігти або лікувати метаболічний синдром, включають:
- хороша дієта
- вправа
- контроль ваги
- деякі ліки
Підтримання здорової ваги, артеріального тиску та рівня холестерину може зменшити ризик не тільки діабету та серцево-судинних подій, але також деменції та хвороби Альцгеймера.
Кілька досліджень показали, що люди, які мали надмірну вагу або ожиріння в роки середнього віку, частіше розвивали Альцгеймера або судинну деменцію пізніше в житті.
Дослідження з Університету Кюсю в Фукуоці, Японія, виявили в 2011 році, що люди з діабетом мають значно більші шанси на розвиток Альцгеймера та інших деменцій, включаючи судинну деменцію. Хороший контроль діабету може знизити ризик.
Дієта
Здорова, збалансована дієта допомагає підтримувати мозок здоровим, оскільки покращує здоров’я серця. Здорове серце забезпечує мозок великою кількістю крові, багатої киснем.
Вчені пов’язують показники ризику серцево-судинних захворювань із ймовірністю зниження когнітивних функцій.
Середземноморська дієта може допомогти захистити старіння мозку та запобігти судинну деменцію.
Це включає:
- оливкова олія як основне джерело жиру
- велика кількість фруктів
- овочі
- обмежена кількість м’ясних та молочних продуктів
У 2014 році група дієтологів зазначила, що середземноморська дієта може допомогти запобігти серцево-судинним та когнітивним проблемам у міру дорослішання людей.
У 2013 році інші дослідження показали, що люди старше 70 років, які їли більше 2100 калорій на день, майже вдвічі збільшили ризик легких когнітивних порушень. Когнітивні порушення - це втрата здатності міркувати і думати.
Дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що дієти з високим вмістом омега-3 жирних кислот і вітамінів С, В, D і Е можуть поліпшити розумові здібності, тоді як дієта з високим вмістом трансжирів, як видається, стимулює скорочення мозку.
Вживання запеченої або смаженої риби один раз на тиждень може зменшити ризик хвороби Альцгеймера та легких когнітивних порушень, згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 р. Учасники, які їли рибу раз на тиждень, “мали кращий рівень збереження сірої речовини на МРТ у зонах мозку, що перебувають під загрозою для хвороби Альцгеймера ".
Вправа
За даними дослідження 2013 року, у людини, яка займається фізичною підготовкою та регулярними фізичними вправами з молодшого віку, може бути менший ризик розвитку судинної деменції та хвороби Альцгеймера.
Одна з теорій полягає в тому, що фізичні вправи приносять користь здоров’ю серцево-судинної системи - фактору ризику розвитку деменції - і посилюють надходження крові в мозок.
У міру наближення пізнього дорослого віку частина мозку, відома як гіпокамп, починає скорочуватися. Це призводить до втрати пам’яті та вищого ризику розвитку деменції.
Результати, опубліковані в 2011 році, свідчать про те, що рік помірних фізичних вправ може змінити це скорочення і поліпшити просторову пам’ять.
Гіпокамп є частиною лімбічної системи. Він розташований глибоко в мозковій тканині. Це важливо для декількох видів формування пам'яті та просторової навігації.
У 2012 році дослідники в Японії закликали лікарів визначити пріоритет фізичних вправ як способу запобігання хворобі Альцгеймера після того, як дослідження на мишах показало, що фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як фізичні вправи та дієта для зменшення утворення бета-амілоїдів. Це утворення є визначальною характеристикою хвороби Альцгеймера.
Навіть якщо людина починає займатися після 80-річного віку, вона може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, згідно з результатами дослідження 71 людини, опублікованого в 2012 році. Не тільки формальні фізичні вправи, але і приготування їжі, миття посуду та прибирання можуть допомогти.
У дітей, народжених від матерів, які займалися спортом під час вагітності, також може бути менше шансів на розвиток нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера, у подальшому житті. Такий висновок було проведено в 2011 році на дослідженні мишей.
В огляді, опублікованому в 2011 році, зазначається, що аеробні вправи, зокрема, можуть зменшити ризик зниження когнітивних функцій, можливо тому, що вони підтримують здорові судини мозку.
Ведення активного розуму
Кілька досліджень показують, що ризик зниження когнітивних функцій нижчий, якщо людина:
- підтримує свій мозок розумово активним
- підтримує міцні соціальні зв’язки
Пізніше вихід на пенсію може зменшити шанси на деменцію, вважають дослідники, які аналізували дані для 429 803 пенсіонерів у Франції.
Вони виявили, що працівники, які вийшли на пенсію у віці 65 років, мали на 14 відсотків менше шансів діагностувати хворобу Альцгеймера порівняно з тими, хто вийшов на пенсію у 60 років.
Це підтверджує гіпотезу "використовуй це або загуби".
Гра в ігри, письмо, читання та участь у цілому ряді заходів, що стимулюють мозок, можуть допомогти зберегти пам’ять у старості. Дослідження, опубліковане в 2013 році, показало, що люди, які регулярно брали участь у заняттях, які тренували свій мозок, краще оцінювались в тестах, що вимірювали мислення та пам’ять.
Згідно з дослідженням 2012 року, люди, які підтримують свій мозок активним протягом усього життя, мають нижчий рівень бета-амілоїдного білка, білка, який сприяє накопиченню амілоїдного нальоту при хворобі Альцгеймера.
У 2012 році одна дослідницька група дійшла висновку, що людям, які говорять двомовно, може знадобитися вдвічі більше пошкоджень мозку, щоб з’явилася хвороба Альцгеймера, порівняно з тими, хто говорить лише однією мовою.
Ще в 2003 році дослідження 469 людей показало, що все, що кидає виклик розуму, наприклад гра на інструменті, шахи або бридж, може зменшити ризик розвитку деменції до 63 відсотків.
Спати
Якісний сон може забезпечити значний захист від втрати пам’яті, деменції та хвороби Альцгеймера.
Вчені пов’язують порушений сон з накопиченням амілоїдних бляшок.
Люди, які не прокидаються часто вночі, можуть мати п’ять разів менше шансів накопичити амілоїдний наліт, порівняно з тими, хто часто прокидається.
Однак незрозуміло, чи ранні особливості хвороби Альцгеймера спричиняють порушення сну або якщо порушений сон сприяє цьому стану.
Кинути курити
З'являється все більше доказів того, що куріння сприяє зниженню когнітивних здібностей.
Довготривале корейське дослідження, в якому взяли участь 46 140 чоловіків у віці 60 років і старше, показало, що ті, хто ніколи не курив або кидав курити протягом 4 років і більше, мають менший ризик розвитку Альцгеймера та інших типів деменції. Команда опублікувала свої результати у 2018 році.
Однією з причин може бути те, що куріння збільшує ризик серцево-судинних захворювань, що є фактором ризику для хвороби Альцгеймера.
Травма голови
У деяких людей розвинулася хвороба Альцгеймера після черепно-мозкової травми (ЧМТ) або повторних ударів у голову, наприклад, під час гри у футбол.
У 2018 році деякі дослідники досліджували зв’язок між ЧМТ, деменцією та судинною дисфункцією. Вони дійшли висновку, що, можливо, існує зв'язок, при якому ЧМТ призводить до деменції, оскільки вона пошкоджує судини головного мозку.
Люди, які беруть участь у контактних видах спорту та інших заходах, що становлять ризик розвитку ЧМТ, повинні носити захисне спорядження. Вони також повинні обов’язково звернутися до лікаря та відпочити після будь-якого ЧМТ, який вони відчувають.
З тієї ж причини також важливо носити ремінь безпеки під час подорожі в автомобілі та відповідного шолома на мотоциклі або під час їзди на велосипеді.
Винос
Вчені не знають, що викликає хворобу Альцгеймера. Можливо, генетичні фактори відіграють певну роль, але фактори навколишнього середовища можуть сприяти.
Харчуватися здорово протягом усього життя, уникати куріння та підтримувати психічну та фізичну форму може допомогти зменшити ризик у деяких людей.
