Зволікання - друг чи ворог здоров’ю та творчості?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Багатьом з нас відомий акт зволікання - відкладання завдань до закінчення або закінчення терміну. Чому люди зволікають? Це приносить їм лише недоліки, чи це також має певні переваги? Ми досліджуємо в цій функції Spotlight.
Зволікання, як правило, отримує погане ім’я як звичку, яка впливає на продуктивність і заважає людям реалізувати свій потенціал.
Деякі дослідники визначають зволікання як "форму невдачі саморегуляції [...], що характеризується непотрібною затримкою справ, які людина має намір робити, незважаючи на очікування негативних наслідків".
Медичні новини сьогодні розмовляв з деякими людьми, які, здається, уникають зволікань, боячись, що відкладення справи вплине на їхню продуктивність та створить більший стрес.
Одна людина сказала нам: «Я ніколи не зволікаю, тому що, якщо хоч трохи займаюся, я ніколи не виконаю цю роботу. Це ускладнює розстановку пріоритетів, і це може бути стресом, але я відчуваю контроль ».
Однак вона також зазначила, що ніколи не зволікати з чимось може також означати, що вона іноді закінчує зайвою роботою.
Тож зволікання - це все приречене чи похмуре, чи воно може принести нам певні переваги? І чому в першу чергу деякі люди схильні зволікати?
У цій функції Spotlight ми розглядаємо причини зволікання, його наслідки для здоров'я та продуктивності праці, а також деякі випадки, коли зволікання може виявитися корисним.
Чому ми зволікаємо?
Говорячи про зволікання, деякі люди можуть сприймати це як погане управління часом, нездатність організувати та визначити пріоритети завдань, тобто ми робимо їх в останню хвилину або навіть минули їхні терміни.
Все частіше дослідження показують, що зволікання насправді є складною, часто неадаптивною реакцією на різні сприймані стресори.
Одне дослідження показало, що зволікання позитивно пов’язане з психологічною вразливістю. Інші дослідження вказували на те, що люди, які схильні відкладати завдання до останнього моменту, можуть мати нижчу самооцінку, ніж їхні однолітки.
Більше того, Fuschia Sirois, Ph.D. - який зараз базується в Університеті Шеффілда у Сполученому Королівстві - також виявили, що люди, які зволікають, як правило, мають вищий рівень стресу та нижчий рівень співчуття.
Сіруа пояснює, що «серійні» прокрастинатори потрапляють у порочний цикл, коли думка про попередні незавершені завдання переслідує їх, паралізуючи і не даючи їм також виконувати нинішні завдання.
«Нижчі рівні співчуття серед хронічних прокрастинаторів […] вказують на те, що жорстоке поводження з собою, самовину, критикою та загальною відсутністю доброзичливості та прийняття після відмови від дії задуманими діями може сприяти стресу, пов’язаному із зволіканням і ще більше погіршити добробут та потенційно фізичне здоров’я.
Fuschia Sirois, доктор філософії
Дослідження, опубліковане в 2017 році, підтверджує цю ідею. Це показує кореляцію між певними типами зволікання та невротизмом, якою особистості, яка позначає високу сприйнятливість до почуття тривоги, занепокоєння чи розчарування.
І минулого року дослідження, результати якого з’явились у журналі Психологічна наука вказали, що у людей, які, найімовірніше, продовжуватимуть зволікати, мигдалини більші, ніж ті, хто не зволікає.
Мигдалина - це область мозку, яка відіграє вирішальну роль у регуляції емоцій, особливо в обробці тривоги та страху. У своїй роботі автори пояснюють, що "[щодо] контролю за діями це може означати, що особи з більшим обсягом мигдалини вчились на минулих помилках і більш широко оцінювали майбутні дії та їх можливі наслідки".
"Це, в свою чергу," додають вони, "може призвести до більшої стурбованості та вагань, як це спостерігається у осіб з низьким рівнем оцінки [спрямованості на дії, пов'язані з прийняттям рішень]".
Вплив зволікання на здоров'я
В іншому дослідженні Сіруа і Тімоті Пічіл, доктор філософії. - з Університету Карлтон в Оттаві, Канада - пропонують, щоб люди могли використовувати зволікання як "швидке вирішення" негативних настроїв, створюваних стресом, пов'язаним з конкретним завданням.
Одна людина розповіла MNT: "Я схильний зволікати, якщо є завдання, яке я не хочу виконувати, можливо тому, що воно неприємне, напружене або нудне".
"Це означає, що я часто відкладаю виконання завдань, які мені було б корисно зробити відразу, що іноді може означати більший стрес в довгостроковій перспективі", - додав він.
На думку Сіруа та Пічила, самооцінка цієї людини є точною.
Як короткострокове рішення, зволікання не враховує довгостроковий вплив залишення завдань незавершеними до останнього моменту. Як зазначають автори у своїй роботі:
“[У зволіканні] тягар за виконання завдання [перекладається] на якогось майбутнього себе, якому доведеться заплатити ціну за свою бездіяльність. Ми віримо, що завтра буде іншим. Ми віримо в це ми завтра буде іншим; але, роблячи це, ми надаємо пріоритет своєму поточному настрою перед наслідками нашої бездіяльності для нашого майбутнього ".
У першочерговому дослідженні 1997 року дослідники Рой Баумейстер та Діанн Тіс припускають, що зволікання є різновидом "поведінки, що перемагає себе, оскільки, мабуть, призводить до стресу, хвороби та погіршення роботи".
Баумістер і Тіс виявили, що прокрастинатори можуть насолоджуватися нижчим рівнем стресу, коли вони зволікають у порівнянні з непрокрастинаторами. Однак їхній стрес може вплинути на них із подвоєною силою в довгостроковій перспективі, оскільки вони стикаються з наслідками невиконання своїх завдань вчасно.
Дослідники також цитують попередні дослідження, які припускають, що зволікання пов'язане з гіршим психічним здоров'ям, а також з меншою ефективністю виконання завдань.
Чи може зволікання принести користь?
Однак інші дослідники вважають, що зволікання не зовсім позбавлене переваг.
Анжела Хсін Чунь Чу і Джин Нам Чой стверджують, що існує більше одного типу зволікання і що різні види зволікання можуть мати різні результати.
У дослідженні, результати якого з'явилися в Журнал соціальної психології, Чой та Чу цитують попередні дослідження, які стверджували, що "не всі затримки призводять до негативних результатів". Вони припустили, що "затримки, пов'язані з часом, витраченим на планування та збір важливої підготовчої інформації, можуть бути корисними".
Таким чином, вони розрізняють два типи прокрастинаторів:
- Пасивні прокрастинатори не мають наміру зволікати з вирішенням завдання, але все одно роблять це, оскільки вони не в змозі "швидко приймати рішення і швидко [...] діяти на них".
- Активні прокрастинатори цілеспрямовано зволікають з вирішенням завдань, оскільки вони вважають за краще працювати під тиском, оскільки це дозволяє їм "почувати себе кинутими та мотивованими".
Чой і Чу стверджують, що психологічний профіль "активних прокрастинаторів" наближається до профілю непрокрастинаторів, і що, в їхньому випадку, зволікання може принести несподівану користь.
Автори дослідження пишуть, що "хоча активні прокрастинатори можуть організовано планувати свою діяльність, вони не обмежуються дотриманням заздалегідь запланованого графіка або часової структури".
Такі прокрастинатори дозволяють собі гнучкість вирішення змін та нових вимог у міру їх надходження, тому вони можуть спонтанно вирішити кілька конкуруючих завдань. Дослідники відзначають, що:
“Якщо з’являється щось несподіване, [активні прокрастинатори] перемикають передачі та беруть участь у нових завданнях, які вони сприймають як більш актуальні. Іншими словами, активні прокрастинатори можуть мати більш гнучко структурований час і більш чутливі до мінливих вимог у своєму оточенні ».
"Чеснота, коли справа стосується творчості?"
Психолог Адам Грант з Університету Пенсільванії у Філадельфії стверджує, що люди, які на деякий час «відкладають» вирішення завдання - тим самим займаючись помірним зволіканням - часто можуть висловити більш оригінальні ідеї щодо того, як вирішити це завдання. ніж люди, які одразу починають свою роботу.
Грант наводить цей аргумент у книзі Оригінали: Як нонконформісти змінюють світ. Він повторює це у популярній темі TED, яку ви можете переглянути нижче.
У своїй презентації на TED Грант зазначає, що "зволікання - це порок, що стосується продуктивності, але це може бути чеснотою у творчості". Здається, ця точка зору знаходить певну підтримку в існуючих дослідженнях, які вказують на кореляцію між творчістю та "відкладанням справи".
Грант пояснює, що зв'язок між помірним зволіканням та оригінальністю, ймовірно, існує, оскільки, коли ми на деякий час активно відкладаємо завдання, наше зайняття цим завданням не зникає. Натомість очікувана робота „біжить у фоновому режимі” нашого мозку, купуючи час для пошуку інноваційних рішень.
Одне дослідження, опубліковане в Особистість та індивідуальні відмінності у 2017 році також знайшов зв'язок між творчими ідеями (висунення творчих ідей) та активним зволіканням. Він припустив, що серед 853 студентів китайських університетів "активні прокрастинатори" можуть бути більш схильними до творчості.
Нудьга може мати щось спільне з цим стимулом творчого мислення. Давніші дослідження Університету Флориди в Гейнсвіллі свідчать про те, що люди, які зволікають, можуть бути більш схильні до нудьги, ніж їхні однолітки.
І хоча сама нудьга - це поняття, яке іноді має негативні відтінки, дослідження показали, що дозволяючи собі відчувати нудьгу на деякий час, можна посилити наші творчі здібності. Дослідники пояснюють, що це може бути тому, що коли нам нудно, ми дозволяємо розуму блукати, тим самим «тренуючи» наші уяви.
Нарешті, хоча назавжди відкласти завдання із-за страху та невпевненості у собі може бути паралізуючим та безрезультатним, трохи «спрямованого» зволікання, швидше за все, не буде шкідливим і може дозволити нам більш образно оцінити поставлене завдання.
І для деяких з нас такий тиск, коли дивляться дедлайн прямо в очі, може бути саме тим, що нам потрібно, щоб тримати нас на ногах. Як і Кальвін, один з головних героїв коміксів Кальвін і Гоббс, якось сказав: "Ви не можете просто включити творчість, як змішувач. Ви повинні бути в правильному настрої ", і цей настрій - це" паніка в останню хвилину ".
