Шляхи поліпшення травлення

Випадкові проблеми з травленням - це поширена скарга, і існує кілька можливих причин - від дієти до стресу. Симптоми часто зникають самі по собі, але деякі прості домашні засоби можуть полегшити дискомфорт.

Загальні проблеми з травленням включають:

• дискомфорт у шлунку
• печія
• нудота
• газ
• здуття живота
• запор
• діарея

Нездорова дієта або спосіб життя можуть спричинити регулярніші проблеми з травленням, а зміни способу життя часто можуть допомогти усунути симптоми. Лікар може запропонувати підтримку та пораду.

Основна медична проблема, ліки або непереносимість їжі також можуть викликати регулярний дискомфорт у травленні.

Домашні засоби можуть допомогти покращити травлення в короткостроковій перспективі. Постійне поліпшення може вимагати більш значних змін у харчуванні чи способі життя.

1. Розслабтесь

Висипання може поліпшити травлення.

Стрес може вплинути на травну систему.

Багато людей стикаються з неспокійним шлунком перед іспитом або великою подією, але стійкий стрес може вплинути на зв’язок мозку та кишечника, що спричиняє постійні проблеми.

Існує зв’язок між фізичним та психічним здоров’ям, і зменшення стресу може мати позитивний вплив на обидва. Американська психологічна асоціація рекомендує три ключові способи боротьби зі стресом:

• наявність хорошої мережі підтримки
• регулярні фізичні вправи
• висипання

Під час напруженого дня може бути спокусливо поспішати з їжею, але це може спричинити порушення травлення та дискомфорт у шлунку. Знайдіть час, щоб розслабитися, особливо до і після їжі.

Зменшення стресу шляхом пошуку допомоги та внесення змін до способу життя може покращити проблеми з травленням.

2. Пити м’ятний чай

М’ятний чай - домашній засіб від нудоти та розладу травлення. Однак деякі люди вважають, що м’ята може сприяти печії або кислотному рефлюксу.

Щоб приготувати простий м’ятний чай:

1. Відкладіть 5–10 листя м’яти перцевої або м’яти перцевої м’яти.
2. Закип’ятіть 1 склянку води і залиште її трохи охолоджуватися.
3. Залийте водою листя і круто протягом 3-5 хвилин.
4. За бажанням додайте скибочку лимона або невелику кількість меду.

Дослідники виявили, що м’ятна олія може короткочасно полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника, включаючи біль у шлунку. Однак досліджень було занадто мало, щоб визначити, чи має м’ята стійкі переваги для травлення.

3. Прогуляйтеся

Виконання м’яких вправ може допомогти травленню. Будучи вертикальним та активним, гравітація допомагає переміщувати їжу через травну систему.

Наприклад, повільна прогулянка по кварталу може полегшити здуття живота і зменшити почуття повноти.

4. Зменшіть газ

Газ може надходити від ковтання повітря під час їжі або пиття. Організм також виробляє газ при перетравленні їжі. Затриманий газ у кишечнику може спричинити здуття живота та дискомфорт у шлунку.

Наявність певної кількості газу корисно для здоров’я, але деякі види діяльності змушують людину ковтати більше повітря, ніж зазвичай, і це може збільшити кількість газу в організмі. Приклади цієї діяльності включають:

• жуйка
• вживання газованих напоїв
• їсти занадто швидко
• носіння протезів, які не підходять добре

Деякі продукти створюють більше газу, коли проходять через травну систему. До них належать:

• брокколі
• квасоля
• цибуля
• яблука
• йогурт

Акуратне розтирання живота може допомогти газу рухатися по тілу, що може допомогти зменшити дискомфорт у животі та здуття живота.

5. Спробуйте ферментовану їжу

Ферментовані продукти, такі як пробіотичний йогурт, можуть допомогти поліпшити проблеми з травленням.

Ферментовані продукти частково або повністю розщеплюються мікроорганізмами, такими як бактерії. Ці мікроорганізми працюють на збереження їжі, і вони також можуть принести користь здоров’ю кишечника.

Бактерії природним чином трапляються в кишечнику. Деякі допомагають перетравлювати їжу, а інші можуть спричинити проблеми з травленням, якщо їх в організмі занадто багато. Ферментовані продукти містять бактерії, які можуть допомогти підтримати здорову травну систему.

Деякі ферментовані продукти включають:

• йогурт пробіотичний
• хліб із закваски
• квашена капуста
• кефір
• місо

Включення цих продуктів у раціон може допомогти поліпшити травлення. Однак для підтвердження переваг будуть потрібні додаткові наукові дослідження.

6. Їжте більше клітковини

Клітковина має широкий спектр переваг для здоров’я, від зниження рівня холестерину до зниження ризику серцевих захворювань. Це також може допомогти поліпшити травлення, регулюючи випорожнення.

Відповідно до національних дієтичних рекомендацій, середньостатистична доросла людина повинна включати близько 30 грамів клітковини у свій щоденний раціон.

Хороші джерела клітковини включають:

• цільного зерна
• фрукти та овочі
• квасоля

Людина також повинна пити багато рідини, щоб забезпечити поглинання клітковини достатньої кількості води, щоб легко проходити через травну систему.

7. Ведіть щоденник харчування

Деякі продукти харчування та напої викликають проблеми з травленням. Ці тригери можуть різнитися залежно від людини, і ведення щоденника харчування може допомогти визначити винних.

Запишіть їжу, закуски та напої, а також будь-які наступні проблеми з травленням. Потім спробуйте виключити з раціону потенційно проблемні продукти та напої, щоб побачити, чи покращуються симптоми.

Дієтолог може надати рекомендації до того, як людина внесе будь-які суттєві зміни у свій раціон. Харчовий щоденник також допоможе медичному працівнику краще зрозуміти ситуацію, щоб він міг запропонувати більш конкретні поради.

8. Уникайте цих продуктів

Хоча люди по-різному реагують на різну їжу, деякі продукти та напої зазвичай викликають проблеми з травленням.

Приклади включають:

• оброблені харчові продукти
• спеції
• смажена їжа
• кислі продукти, такі як оцет і цитрусові
• підсолоджувачі, такі як фруктоза
• алкоголь
• кофеїн

Обмеження їх прийому може допомогти поліпшити травлення.

Крім того, у фаст-фудах та готових стравах багато цукру, солі та насичених жирів. Їм може бути важче перетравлювати організм і спричиняти такі проблеми, як запор та гази.

Коли звертатися до лікаря

Людина повинна звернутися до лікаря, якщо її травні симптоми тривають або важкі.

Якщо симптоми травлення тривають або важкі, вони можуть бути наслідком основного захворювання.

Деякі загальні захворювання органів травлення включають:

• целіакія
• харчова непереносимість або алергія
• синдром подразненого кишечника
• дивертикуліт
• кислотний рефлюкс

Такі ліки, як антациди або антибіотики, також можуть викликати проблеми з травленням. Ці проблеми є побічними ефектами, і вони повинні вирішуватися, як тільки людина припиняє приймати ліки.

Винос

Для швидкого позбавлення від проблем з травленням може допомогти м’ятний чай, розтирання живота або м’яка прогулянка. Повільне харчування та розслаблення до і після їжі також можуть допомогти організму перетравити їжу.

Вживання більше клітковини та уникання певних продуктів, таких як оброблена їжа, може призвести до більш тривалого позбавлення від симптомів проблем з травленням.