Частота серцевих скорочень, що спалюють жир: все, що вам потрібно знати
Частота серцевих скорочень, що спалюють жир, - це швидкість, з якою серце людини повинно битися за хвилину, щоб досягти максимальних результатів спалювання жиру.
Фітнес-професіонали та люди, які прагнуть навести форму, часто говорять про частоту серцевих скорочень, що спалюють жир. Для людей, які хочуть схуднути, удари серцебиття, що спалюють жир, можуть здатися чудовою ідеєю.
Хоча можуть існувати докази того, що цей метод переважно спалює жир, існує більше факторів, які людина повинна враховувати під час тренування.
Продовжуйте читати, щоб отримати додаткову інформацію про частоту серцевих скорочень, що спалюють жир, і чи ефективно вона для схуднення.
Що таке частота серцевих скорочень, що спалюють жир?
Частота серцевих скорочень людини часто є хорошим показником інтенсивності вправи чи активності, яку вона робить.
Коли сидить або лежить, частота серцевих скорочень людини зазвичай становить 60–100 ударів на хвилину. Цей показник - це пульс людини в стані спокою.
Коли людина вправляється, пульс починає почастішати. Максимальний пульс людини - це найвищий пульс, якого людина може безпечно досягти, часто під час вправ високої інтенсивності.
Більшість людей, які працюють з такою інтенсивністю, матимуть коротші тренування, оскільки їх важко підтримувати.
Частота серцевих скорочень, що спалюють жир, нібито падає між цими двома крайнощами. Коли людина вбиває пульс, що спалює жир, її тіло спалює більше накопиченого жиру, ніж цукор та інші вуглеводи.
Як результат, люди часто зосереджуються на досягненні зони спалювання жиру, коли займаються, щоб спалити максимальну кількість жиру.
Діаграма і як розрахувати
Існує рівняння для з’ясування максимальної частоти серцевих скорочень та частоти серцевих скорочень людини, що спалює. Частота серцевих скорочень, що спалюють жир, заснована на максимальній частоті серцебиття.
Важливо зазначити, що ці рівняння не підходять для визначення безпечного пульсу для дітей.
Щоб розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень, людині слід відняти свій поточний вік від 220. Наприклад, максимальний пульс 40-річного віку становив би 180 ударів на хвилину.
Для розрахунку зони частоти серцевих скорочень, що спалює жир, людині слід визначити верхню та нижню межі. Верхня межа становить 70% від максимального пульсу. Нижня межа становить близько 50% від максимального пульсу.
На тому ж прикладі частота серцевих скорочень спалювання жиру у 40-річного віку становить від 90 (50% від 180) до 126 (70% від 180) ударів на хвилину.
Люди, зацікавлені в підвищенні своєї витривалості та серцево-судинної сили, часто тренуються на вищих рівнях.Іноді їх називають кардіозоною, люди, які тренуються для підвищення працездатності, часто тренуються на 70–85% від максимального пульсу.
На наступній діаграмі показано розподіл частоти серцевих скорочень залежно від віку людини.
Чи ефективно це?
Зона серцебиття, що спалює жир, має певні переваги, але вона обмежена, і деякі люди можуть надто на неї покладатися. Ідея зони серцебиття, що спалює жир, заснована на тому, як тіло спалює паливо під час тренувань.
Загалом, чим вище частота серцевих скорочень, тим більше жиру спалюється організмом порівняно з іншими джерелами калорій, такими як вуглеводи.
Це призвело до того, що багато хто вважає, що удари та перебування в зоні частоти серцевих скорочень, що спалюють жир, є найкращим способом спалити жир і схуднути. Однак реальність є більш складною.
Згідно з давнішим дослідженням 2009 року, оптимальний пульс для спалювання жиру насправді становить від 60,2% до 80%.
Автори також виявили, що ці "зони" серцевого ритму мають значне перекриття, і що люди можуть отримати подібні результати від будь-якого серцевого ритму, поки вони виконують фізичні вправи.
Американська рада з фізичних вправ (ACE) застерігає не надто сильно покладатися на частоту серцевих скорочень, що спалюють жир. ACE зазначає, що обчислення максимального пульсу на основі 220 не дуже точне, оскільки набагато більше факторів, ніж лише вік, визначають рівень фізичної підготовки людини.
Вони пропонують людині співпрацювати з тренером з фітнесу, щоб допомогти визначити їхні фізичні вправи.
ACE також має власну діаграму серцевого ритму, яка показує зони серцебиття на основі віку та рівня фізичної підготовки людини.
Як і автори дослідження 2009 року, АСЕ також зазначає, що людина буде спалювати жир незалежно від того, перебуває він у зоні спалювання жиру або в кардіо зоні під час фізичних вправ. Ймовірно, мало важливо, в якій «зоні» знаходиться людина, коли йдеться про спалювання жиру та схуднення.
Тим не менш, для деяких, стеження за частотою серцебиття під час фізичних вправ може допомогти їм підтримувати свою інтенсивність або набирати темп, якщо діяльність недостатньо складна.
Людина завжди повинна поговорити з лікарем перед початком нової програми вправ. Лікар або інший медичний працівник може порекомендувати здоровий рівень пульсу та інші поради людям, які прагнуть схуднути.
Резюме
Частота серцевих скорочень людини, що спалює жир, потрапляє в діапазон значень залежно від їх віку. Однак люди будуть спалювати калорії та жир незалежно від частоти серцевих скорочень під час тренувань.
Людина, яка зацікавлена у спалюванні жиру, повинна обговорити свої цілі з лікарем, який може порекомендувати вправи та безпечний пульс на основі своїх потреб та рівня фізичної підготовки.
