Як впоратися з втомою ХОЗЛ
Хронічна обструктивна хвороба легенів або ХОЗЛ - це довгострокове прогресуюче захворювання легенів, яке охоплює емфізему та хронічний бронхіт. ХОЗЛ ускладнює дихання, що впливає на рівень енергії людини і може спричинити втому.
Симптоми ХОЗЛ часто різняться за ступенем тяжкості. На ранніх стадіях ХОЗЛ симптоми можуть бути слабкими і не перешкоджати повсякденному життю людей. У міру прогресування захворювання симптоми часто погіршуються.
Загальні симптоми ХОЗЛ включають:
- задишка
- хрипи
- посилене вироблення слизу
- кашель
- часті легеневі інфекції
- втома
- стискання в грудях
Втома від ХОЗЛ викликає втому та брак енергії, що може суттєво вплинути на якість життя людини.
У цій статті ми детальніше розглянемо, що таке втома від ХОЗЛ, і як лікарі лікують її. Потім ми розглядаємо сім порад щодо подолання втоми ХОЗЛ.
Що таке ХОЗЛ втома?
Втома є одним із найпоширеніших симптомів ХОЗЛ, особливо в міру прогресування захворювання. Дослідження показують, що від 50 до 70 відсотків людей з ХОЗЛ також мають втому.
Втома часто поєднується з ХОЗЛ, але причини такої асоціації не ясні.
Люди з ХОЗЛ мають проблеми з потраплянням кисню в легені та викидом вуглекислого газу. Дефіцит кисню та накопичення вуглекислого газу можуть змусити когось відчувати втому та низький рівень енергії.
Пошкодження дихальних шляхів при ХОЗЛ призводить до того, що повітряні мішки втрачають тонус і стають гнучкими. Часто хворим на ХОЗЛ важко повністю спорожнити легені, що створює накопичення вуглекислого газу в організмі і може сприяти втомі.
Оскільки дихання ускладнюється при ХОЗЛ, це вимагає великих зусиль. Збільшення зусиль, необхідних для дихання, використовує ще більше енергії, що може додати втоми.
Коли людина відчуває втому, вона може обмежити свою діяльність, що з часом може призвести до зниження витривалості та відновлення організму. Чим більше декондиціонованою стає людина, тим більш втомленим вона може відчувати себе, навіть виконуючи прості завдання.
Перевтома від ХОЗЛ може суттєво вплинути на здатність людини виконувати повсякденні справи, такі як домашні справи, особистий догляд та розважальні заходи.
Втома може призвести до зниження активності та, можливо, депресії. Втома від ХОЗЛ може суттєво вплинути на якість життя людини.
Як лікується ХОЗЛ втома?
В даний час не існує ліків від ХОЗЛ, але лікування може допомогти зменшити симптоми, включаючи втому. Управління задишкою та полегшення дихання може допомогти втомі.
Лікар може призначити ліки, щоб допомогти людині легше дихати, зокрема:
- бронхорозширювальні інгалятори, які розширюють або розширюють дихальні шляхи
- стероїдні інгалятори, які зменшують запалення в легенях
- киснева терапія для полегшення задишки у людей з низьким рівнем кисню
Сім порад щодо боротьби з ХОЗЛ
Зміни способу життя також можуть допомогти людям із ХОЗЛ справлятися з втомою та покращувати рівень енергії:
1. Практика дихальних вправ
Дихальні вправи можуть бути корисними для людей з ХОЗЛ. Стиснуте дихання губами може покращити втому завдяки:
- уповільнення частоти дихання
- позбавлення від захопленого вуглекислого газу
- полегшення задишки
Людина може спробувати стиснуте дихання губами під час і після будь-якої діяльності, яка спричиняє задишку. Щоб зробити стиснене дихання губами, людині слід:
- Дихайте носом близько 2 секунд
- Підіжміть або натягніть губи, ніби задуваючи свічку
- Повільно видихніть стиснутими губами протягом 4–6 секунд
- Повторіть вправу
2. Харчування збалансовано
Вживання збалансованої та здорової дієти може допомогти людям із ХОЗЛ задовольнити свої підвищені потреби в енергії та зберегти міцне здоров’я. Американська асоціація легенів рекомендує:
- вибираючи їсти складні вуглеводи, такі як свіжі фрукти та овочі та цільнозерновий хліб та макарони
- уникати або обмежувати прості вуглеводи, такі як столовий цукор, газована вода, тістечка та цукерки
- отримання великої кількості харчових волокон, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, хліб та макарони
- вживання здорового джерела білка принаймні двічі на день, наприклад, з нежирного м’яса, риби, птиці, яєць та квасолі
- уникати або обмежувати продукти, що містять транс і насичені жири, такі як смажена їжа, масло, печиво, випічка та оброблені продукти
Деякі люди з ХОЗЛ можуть також виявити корисними полівітамінні добавки. Лікар або дієтолог може порадити дієту, яка відповідає індивідуальним потребам людини.
3. Стимуляція діяльності
Стимуляція передбачає збалансування діяльності людини з відпочинком. Один із способів зробити це, розбивши завдання на менші кроки і відпочиваючи між кожним кроком. Інший спосіб - виконувати певні заходи повільніше, спокійніше.
Стимуляція може заощадити енергію, зменшити втому та дозволити хворим на ХОЗЛ робити більше. Людина повинна робити темп своєї діяльності відповідно до своїх енергетичних потреб.
4. Регулярні фізичні вправи
Фізичні вправи можуть бути останнім, про що людина пам’ятає, коли вона відчуває втомленість. Але регулярне виконання фізичних вправ може бути корисним для людей з ХОЗЛ.
Вправи, такі як ходьба, зміцнювальні вправи та йога, можуть бути корисними. Регулярні фізичні вправи можуть покращити толерантність до фізичних вправ та зміцнити серце та м’язи. Наявність міцного тіла може допомогти боротися з втомою.
Класи легеневої реабілітації є хорошим місцем для людей з ХОЗЛ для участі у регулярних фізичних вправах. Лікарі, терапевти та інші спеціалісти контролюють ці заняття, і вони, як правило, проходять у лікарні чи клініці.
Окрім фізичних вправ, ці заняття можуть також включати:
- освіта про захворювання легенів
- стратегії та техніки для кращого дихання та збереження енергії
- харчові поради
- консультування та групова підтримка
5. Лікування інших станів
ХОЗЛ з часом погіршується, що може призвести до ускладнень та додаткових проблем зі здоров’ям.
Наприклад, обструктивне апное сну (ОПА) дуже часто зустрічається у людей з ХОЗЛ. OSA - це закупорка дихальних шляхів, що спричинює короткі паузи в диханні людини під час сну.
Якщо їх не лікувати, деякі ускладнення ХОЗЛ можуть погіршити втому. Люди з ХОЗЛ повинні поговорити зі своїм лікарем про варіанти лікування будь-яких інших проблем зі здоров'ям, які вони можуть мати.
6. Зберігання гідратації
Вживання великої кількості рідини має важливе значення для запобігання зневоднення, яке може негативно вплинути на рівень енергії людини.
Зберігання зволоженої речовини також допомагає запобігти надто густій слизу та погіршенню таких симптомів, як кашель.
Американська асоціація легенів рекомендує людям із ХОЗЛ випивати щодня по шість-вісім склянок 8 унцій води або інших рідин без кофеїну. Людина повинна розподіляти споживання цієї рідини протягом дня.
7. Дотримуючись хороших звичок сну
Наявність ХОЗЛ може перешкоджати достатньому відпочинку. Нічний кашель або задишка можуть ускладнити падіння і засинання. Застосування хороших звичок сну може допомогти людині з ХОЗЛ заспокоїтися нічним сном.
До хороших звичок сну належать:
- спати і прокидатися приблизно в один і той же час кожного дня
- обмеження кофеїну за кілька годин до сну
- створення прохолодного, темного та тихого середовища сну
- робити щось розслаблююче, щоб розслабитися перед сном, наприклад, читати книгу, робити легкі розтяжки або приймати теплу ванну
Outlook
Люди з ХОЗЛ часто відчувають втому. Але лікування симптомів за допомогою тісної співпраці з лікарем або терапевтом може допомогти покращити рівень енергії.
Внесення певних змін у спосіб життя, таких як поліпшення сну, здорове харчування та фізичні вправи, також може допомогти в боротьбі з ХОЗЛ і підвищити якість життя.
