Чи пора вам відвідувати соціальні мережі?
У сучасному світі соціальні медіа займають центральне місце в нашому житті. Це допомагає нам залишатися на зв’язку з друзями, просувати свою роботу та стежити за останніми новинами. Як ці мережі впливають на наше психічне та фізичне здоров’я? Чи настав час відпочити від постійного перебування в Інтернеті?
На сьогоднішній день у нас є безліч сайтів соціальних мереж на вибір, і, здається, ці можливості постійно розширюються.
Багато людей насправді мають кілька облікових записів, які вони можуть використовувати для різних цілей.
Я, наприклад, використовую одну платформу для спілкування з друзями та родиною, а іншу, щоб бути в курсі останніх досліджень.
Іноді, однак, підкрадається почуття страху: що, якщо я витрачаю занадто багато часу на читання новин, а не на те, щоб писати новини? Що робити, якщо мої друзі на Facebook роблять більше у своєму житті?
Коли ці думки вражають, складається враження, ніби соціальні медіа - це така собі чорна діра, яка висмоктує час, а також розумову та емоційну енергію. Мені було б краще частіше «відключати»?
І, здається, не лише я маю ці проблеми. Розмовляючи зі своїми колегами по Медичні новини сьогодні офісу, я дізнався, що подібне почуття занепокоєння щодо соціальних мереж було загальним знаменником.
"Це постійно виводить мене з" зараз ", - повідомив один колега, а ще кілька людей сказали, що їх турбують" ефекти ехокамери "в соціальних мережах. Крім того, колеги, які вже попрощалися з соціальними мережами, все ще відстоюють своє рішення.
"Я перестав користуватися [соціальними мережами] через" страх пропустити "і постійно сумувати з приводу того, що інші люди роблять веселі речі або, здається, роблять веселі речі", - зізнався один з таких колег.
«Я знаю, що це все світ фантазій, але неможливо не втягнутись у нього і не відчувати, ніби твоє життя« менш веселе », ніж інші». Я настільки щасливіший без [цих рахунків] ".
За останні пару років багато людей - особливо молодого покоління - залишають веб-сайти соціальних мереж.
Вірусні розмови тих, хто покинув соціальні мережі на місяць і більше - наприклад, цей, - свідчать про те, що правильний детокс допоміг їм стати більш розслабленими, зосередженими та продуктивними. Але чи підтверджують наукові дослідження ці анекдотичні висновки?
Попередження спойлера: так. І ось що там сказано.
1. Соціальні мережі можуть впливати на психічне здоров’я
Ряд досліджень пов'язує використання соціальних мереж із підвищеним рівнем депресії, тривоги та ізоляції.
Дослідження показали, що як молодшим, так і літнім користувачам загрожує злам під тиском недосяжних стандартів краси та успіху, які часто властиві роботі веб-сайтів у соціальних мережах.
Дослідження, опубліковане минулого місяця, показало, що серед дітей віком 10 років, які активно працюють в Інтернеті, облікові записи в соціальних мережах "можуть [негативно] вплинути на самопочуття пізніше в підлітковому віці і, можливо, протягом усього дорослого віку", пояснюють автори.
Згідно з результатами значного дослідження, проведеного в 2016 році, серед молодих дорослих користувачів соціальні мережі значно збільшують рівень тривоги та депресії.
Насправді дослідники побачили, що користувачі, які часто перевіряли свої акаунти, мали більш ніж вдвічі більший ризик депресії, ніж їхні менші соціальні мережі.
Частково це може бути пов’язано з тим, що соціальні мережі створюють штучну необхідність бути доступними цілодобово та без вихідних, щоб миттєво реагувати на повідомлення та реакції смайлів. Але таке ставлення створює непотрібну кількість стриманого стресу, який позначається на нашому емоційному добробуті.
І, незважаючи на те, що такі платформи повинні посилити наше відчуття зв’язку з іншими людьми, дослідження виявили, що вони насправді мають протилежний ефект: вони роблять відданих користувачів самотнішими та більш ізольованими.
Однак нас це насправді не повинно здивувати. Гіперзв’язок відбувається на поверхневому рівні, усуваючи всі зайві елементи, що роблять спілкування більш цінним та психологічно конструктивним.
До таких елементів належать зоровий контакт, мова тіла, можливість прослуховування змін у тоні голосу нашого співрозмовника або можливість фізичного дотику.
2. Взаємодія в Інтернеті може завдати шкоди стосункам
Веб-сайти соціальних мереж можуть також сприяти самотності, завдаючи шкоди якості стосунків прямим і непрямим шляхом.
По-перше, є лише так багато, що ви можете контролювати, коли справа доходить до того, що ваші друзі - або часто «друзі» - діляться про вас у своїх акаунтах у соціальних мережах.
Можливо, новий знайомий вважає смішним, наприклад, публічно поділитися неприємною фотографією, на якій ви двоє в барі після роботи.
Або, можливо, вашого третього кузена розважає ідея позначати вас мемом із сумнівними наслідками.
Такі ситуації в кращому випадку можуть спричинити збентеження, але дослідження, опубліковане в журналі Комп’ютери в поведінці людини припускає, що ці моменти часто можуть пошкодити стосунки непоправно.
«Ми виявили, - пояснює співавтор дослідження Іветт Вон, - що люди, які намагалися видалити чи виправдати незручний вміст, насправді зазнали занепаду у своїх стосунках із злочинцем».
"Людям може бути важливо знати, що спроби зайнятися управлінням враженнями можуть також відбуватися за рахунок особистих стосунків", - додає вона.
Однак те, що ми розміщуємо на своїх особистих сторінках, також може мати непередбачені наслідки. Викинуті коментарі, посилання та цитати, поширені поза контекстом, або недоречні жарти - все це може подвоїти шкоду в середовищі, яке заохочує до швидкого обміну та поспішного читання.
“Соціальні медіа миттєві, в деяких випадках можуть охопити мільйони людей одночасно і навіть можуть викликати поведінку.Ми часто навіть не знаємо, хто в кінцевому підсумку може його прочитати і як це вплине на них ", - попереджає Нельс Оскар, який провів дослідження про те, як веб-сайти соціальних мереж утримують стереотипи.
Його дослідження зосереджувалось на тому, які погляди на хворобу Альцгеймера ділились у соціальних мережах, і висновки були шокуючими. Дослідження показало, що “21,13 відсотка всіх твітів [...] використовували ключові слова, пов’язані з [хворобою Альцгеймера], стигматизуючи”.
“Багато людей не розуміють, користуючись соціальними мережами, полягає в тому, що їх наміри часто не мають значення. Усі люди зрештою бачать це коментар без будь-якого іншого контексту, і йому доводиться боротися з тим болем, який він може заподіяти ".
Нельс Оскар
3. Соціальні мережі можуть спричинити небезпечну поведінку
Ще одна причина насторожитися щодо того, скільки часу ми проводимо в соціальних мережах, - це те, що вони створені для того, щоб ми повернулися за більшою кількістю.
Минулого року дослідники у Сполучених Штатах та Нідерландах вивчали ступінь, до якого ми готові негайно реагувати - навіть на прості візуальні підказки, пов’язані з - соціальними мережами.
Вони виявили, що одне лише побачення логотипу Facebook викликає у людей бажання зайти на веб-сайт і подивитися їхню стрічку. Іншими словами, ми навчилися просто клацати автоматично, ніби за командою, не надто замислюючись про це.
Інший набір експериментів, проведений кількома роками раніше, дійшов ще більш тривожного висновку: що поверхневий спосіб, яким соціальні медіа вчать нас спілкуватися зі світом, насправді підживлює ірраціональну поведінку.
Вінсент Ф. Хендрікс з Копенгагенського університету та Пелле Хансен з Університету Роскільде - обидва вони знаходяться в Данії - пояснюють:
«З появою сучасних інформаційних технологій ми частіше за все базуємо рішення на агрегованих публічних сигналах, таких як оцінки" подобається "," за "або" ретвіти "на платформах соціальних медіа, таких як Facebook і Twitter, а не витрачаємо час на роздуми та обдумування, з можливо серйозними наслідки для демократії ".
Крім того, ретельно «доглянутий» аспект того, що ми бачимо в соціальних мережах, може змусити нас приймати шкідливі рішення, не усвідомлюючи, наскільки вони насправді можуть бути небезпечними.
Одне дослідження з Університету Х'юстона в Техасі досліджувало, як і чому студенти вживають алкоголь після того, як неправильно прочитали публікації, якими їх друзі діляться в Інтернеті.
"Більш важкі споживачі алкоголю переоцінюють, скільки п'ють інші, і вони схильні думати, що вони п'ють менше норми", - зазначає співавтор дослідження Нгуєн Стірс.
Але, додає вона, "Коли алкогольні напої стикаються з тим, що насправді є нормальним, вони, як правило, дивуються, коли розуміють, що вживають алкоголь вище норми".
4. Наше фізичне здоров’я знаходиться під загрозою
Надмірно активна присутність у соціальних мережах може накласти відбиток не лише на наше психічне здоров’я, як ми вже зазначали вище, але і на наше фізичне здоров’я - зокрема, змінивши режим сну.
Дослідження 2014 року серед дорослих людей у США у віці 19–32 років показало, що учасники перевіряли свої улюблені акаунти в соціальних мережах в середньому понад годину на день і приблизно 30 разів на тиждень.
І 57 відсотків цих користувачів повідомили про порушення сну.
Дослідники припускають, що причина, через яку користувачі соціальних мереж можуть відчувати поганий сон, може включати:
- той факт, що вони почуваються змушеними бути активними на цих веб-сайтах у будь-який час, включаючи пізню ніч
- можливість використання соціальних мереж "може сприяти емоційному, когнітивному та / або фізіологічному збудженню"
- той факт, що вплив яскравих екранів перед сном було пов’язано з порушенням сну
Дослідження, опубліковані в журналі Acta Paediatrica говорить, що те саме стосується і молодших користувачів віком 11–20 років. З 5242 учасників дослідження 73,4% повідомили, що користуються соціальними мережами щонайменше 1 годину щодня, а 63,6% - недосипають.
«Вплив соціальних медіа на режим сну, - каже старший автор доктор Жан-Філіпп Чапут, - є темою, яка викликає великий інтерес, враховуючи загальновідомі несприятливі наслідки позбавлення сну на здоров’я».
5. Соціальні мережі зменшують продуктивність праці
Нарешті - але не менш важливо - дослідники довели, що наша прихильність платформам соціальних медіа може негативно вплинути на нашу прихильність до нашого власного творчого та професійного життя складними способами.
Навчальний документ, опублікований минулого року в Журнал прикладної соціальної психології запропонував нам проводити в соціальних мережах набагато більше часу, ніж ми думаємо, тому витрачаємо один із найцінніших ресурсів: час.
«Ми знайшли докази, - пишуть автори, - що стимули, пов'язані з Інтернетом та Facebook, можуть спотворити сприйняття часу через механізми, що викликають увагу та збудження».
Звіти свідчать, що навіть коли ми працюємо, ми все одно піддаємось необхідності перевіряти найновіші оцінки "подобається" та коментарі, хоча ми знаємо, що не повинні.
Один набір даних виявив, що працівники витрачають в середньому 2,35 години на день на доступ до своїх акаунтів у соціальних мережах на робочому місці. Чи дивно, що нам часом важко дотримуватись термінів, якщо нам знову хочеться порахувати свої «лайки»?
Соціальні медіа також виростили багатоголового звіра: багатозадачність. Такі платформи заохочують нас постійно переключатися між завданнями або намагатися виконувати кілька завдань одночасно - наприклад, слухати нове відео нашого друга, одночасно читаючи коментарі, залишені до цього відео, і, можливо, також відповідаючи на декілька.
Однак дослідження показують, що коли ми виконуємо багатозадачність, ми просто втрачаємо здатність зосереджуватися на якомусь одному завданні за раз. Тому ми можемо виявити, що прочитати статтю чи допис у блозі за один прийом стало важко, і сісти за книгу на 200 сторінок може бути майже неможливо.
Отже, якщо ви успішно прочитали всю цю статтю та пов’язали принаймні деякі пункти вище, можливо, вам пора подумати про детоксикацію в соціальних мережах.
Видаліть свої соціальні програми або встановіть у своєму браузері віджет, що блокує соціальні медіа, і подивіться, як ви почуваєтесь через кілька днів - або тижнів, а може, навіть місяців - без стільки відволікань.
