Більше доказів того, що активність продовжує життя
Фізичні вправи добре відомі для покращення здоров’я, але нові дослідження показують, що просто додавання більше руху протягом дня може насправді допомогти людям жити довше.
Ті, хто прагне покращити своє загальне здоров'я, часто відвідують тренажерний зал - або, навпаки, переживають перспективу і взагалі пропускають фізичні вправи.
Нове дослідження виявило кілька надійних новин для тих, хто, можливо, вагається в інтенсивному режимі фітнесу.
Вчені Шведської школи спорту та охорони здоров'я в Стокгольмі виявили, що підвищена фізична активність будь-якого типу знижує загальний ризик смертності "незалежно від віку, статі та рівня підготовки".
Нещодавно вони представили свої висновки на EuroPrevent 2019, заході, яке Європейське кардіологічне товариство провело в Лісабоні, Португалія.
Максимальне споживання кисню
Вчені вивчили записи про стан здоров’я понад 316 000 дорослих зі Швеції, які пройшли перший медичний скринінг у 1995–2015 роках.
Одним із пунктів, який вони розрахували, було максимальне споживання кисню (VO2 max). Це вимірювання визначає, скільки кисню серце та легені забезпечуватимуть м’язи під час тренування. Загалом, чим більше хтось вправляється або рухається, тим вищим буде його VO2 max.
Їх дослідження також вивчило шведські національні реєстри, щоб знайти дані про рівень смертності та серцево-судинні події, незалежно від того, чи були вони смертельними чи нефатальними.
Коли вони розглянули VO2 max та порівняли його із рівнем смертності та серцево-судинними подіями, вони виявили, що рівень смертності від усіх причин впав на 2,8 відсотка, а серцево-судинні події впали на 3,2 відсотка за кожен мілілітр збільшення VO2 max.
Команда побачила ці переваги для будь-якої статі, віку та початкового рівня фізичної підготовки.
"Люди думають, що їм потрібно починати відвідувати тренажерний зал і важко робити фізичні вправи, щоб підготуватися", - пояснює автор дослідження д-р Елін Екблом-Бак, шведська школа спорту та наук про здоров'я.
«Для більшості людей просто активніше у повсякденному житті - піднятися сходами, рано вийти зі станції метро, їздити на велосипеді на роботу - достатньо для користі для здоров’я, оскільки рівень на початку такий низький. Чим більше ви робите, тим краще ».
Доктор Елін Екблом-Бак
Вправа для здоров’я серця
Американська асоціація серця (AHA) рекомендує щотижня займатися щонайменше 150 хвилинами аеробної активності середньої інтенсивності, що становить близько 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень.
Вправи мають ряд переваг, таких як зниження ризику серцевих захворювань, діабету 2 типу, проблем з артеріальним тиском, хвороби Альцгеймера, деяких видів раку та інсульту.
Це також може покращити звички сну та мати позитивні ефекти в мозку, включаючи поліпшення пізнання, пам'яті, уваги та швидкості обробки. Це може покращити здоров’я та рівновагу кісток та зменшити вплив депресії та тривоги.
Нещодавня доповідь AHA показала, що майже половина всіх дорослих людей у Сполучених Штатах мають певний тип серцево-судинних захворювань.
Згідно з останніми доступними даними, хвороби серця спричинили найбільшу кількість смертей в США у 2016 році, а інсульт був п'ятою за частотою причиною смерті.
Експерти в галузі охорони здоров'я продовжують працювати над пошуком шляхів зменшення рівня серцево-судинних захворювань, і це дослідження, безсумнівно, може допомогти тим, хто вагається, розпочати програму вправ з метою 150 активних хвилин щотижня.
Рухайтесь більше
Дослідження виявило, що особи, які знаходяться на нижньому рівні VO2 max, демонструють більше зниження ризику, ніж ті, що знаходяться на високому рівні, але учасники побачили позитивні зміни, незалежно від їх фізичної форми. Трохи більше руху тут і там може скласти і принести користь загальному здоров’ю когось.
"Підвищення фізичної форми має бути пріоритетом для громадського здоров'я, а клініцисти повинні оцінювати фізичну форму під час медичного обстеження", - пояснює доктор Екблом-Бак.
“Наше попереднє дослідження показало, що рівень фізичної підготовки серед населення за останні 25 років впав на 10 відсотків. У 2016–2017 рр. Майже кожен другий чоловік та жінка мали низький рівень фізичної підготовки, тож це величезна проблема ".
"Фітнес необхідний для повсякденної діяльності", - підсумовує д-р Екблом-Бак. "Погана фізична форма настільки ж шкідлива, як куріння, ожиріння та діабет, навіть у здорових дорослих людей, проте, на відміну від цих інших факторів ризику, вона не вимірюється регулярно".
