Як фізичні вправи можуть допомогти вам кинути палити
Сьогодні перший день Нового року - дня, коли ви пообіцяли собі, що кинете палити. Якщо вам важко, спробуйте потренуватися! Нове дослідження показує, як фізичні вправи можуть зменшити симптоми абстиненції тютюну.
Ми всі знаємо, що куріння для нас шкідливе, але кинути це може бути важко. Про симптоми відміни, таких як дратівливість, проблеми зі сном або навіть депресія, часто повідомляють люди, які борються із залежністю від тютюну.
На додаток до спеціалізованих служб підтримки, які можуть допомогти вам впоратися з цими симптомами, медитація та уникнення куріння також є корисними методами.
Відомо, що фізичні вправи зменшують симптоми абстиненції нікотину. Давніші дослідження показали, що навіть короткий 10-хвилинний напад помірних фізичних навантажень може негайно призвести до зменшення тяги до тютюну.
Точні механізми, що відповідають за цей ефект, залишаються в основному невідомими. Але нові дослідження наближають нас до розуміння цих механізмів, оскільки показують, як різний ступінь інтенсивності фізичних вправ впливає на нікотинову тягу у мишей.
Відповідним автором дослідження є доктор Алексіс Бейлі, старший викладач нейрофармакології з Лондонського університету Сент-Джорджа, Великобританія, і висновки були опубліковані в Британський журнал фармакології.
Як вправи допомагають нікотинозалежним мишам
Доктор Бейлі та його команда обробляли мишей нікотином протягом 14 днів, а потім піддавали їх одному з трьох режимів роботи на колесах: 24 години на добу, 2 години на день або взагалі відсутність фізичних вправ.
На 14-й день дослідники оцінили симптоми абстиненції у гризунів. Зрізи мозку мишей також аналізували.
Було виявлено, що «миші, оброблені нікотином, які працювали на колесі протягом 2 або 24 годин, демонстрували значне зменшення вираженості симптомів відміни порівняно з сидячою групою».
Крім того, у мишей, які займалися фізичними вправами, дослідники змогли помітити збільшення активності типу нікотинових рецепторів мозку, званих альфа7 нікотиновим ацетилхоліном. Рецептор знаходився в гіпокампі мишей, області мозку, пов’язаній із створенням нових спогадів та причетною до розладів настрою.
Цікаво, що 2 години фізичних вправ щодня здавалися такими ж хорошими для полегшення симптомів відміни, як і безперервні фізичні вправи протягом 24 годин. Це свідчить про те, що сприятливий ефект вправи не залежить від інтенсивності вправи.
"Ці висновки підтверджують захисний ефект фізичних вправ, що передують відмові від куріння, проти розвитку фізичної залежності, що може допомогти відмові від куріння шляхом зменшення тяжкості симптомів відміни", - пишуть автори.
Як пояснює команда, "[O] ur результати демонструють ефективність навіть помірного фізичного навантаження під час дії нікотину для послаблення симптомів абстиненції нікотину і вказують на систему [альфа7 нікотинового ацетилхоліну] гіпокампа як потенційний механізм, що лежить в основі цього ефекту".
"Ці висновки можуть також мати наслідки для розробки цілеспрямованих втручань до відмови від куріння, що може збільшити шанси відмови від куріння", - додають д-р Бейлі та його колеги.
Наскільки відомо авторам, це перший раз, коли такий глибокий вплив фізичних вправ на тварин, залежних від нікотину, було продемонстровано в дослідженні.
"Факти свідчать про те, що фізичні вправи зменшують симптоми абстиненції нікотину у людей [...] Наші дослідження пролили світло на те, як насправді працює захисний ефект фізичних вправ проти нікотинової залежності".
Доктор Алексіс Бейлі
Однак автори дослідження також застерігають, що доказів ще недостатньо для встановлення причинно-наслідкового зв'язку між підвищеною активністю нікотинових рецепторів гіпокампа та корисними ефектами фізичних вправ.
