Як дізнатись, чи трапляється напад паніки чи тривоги?

Терміни нападу паніки та нападу тривоги використовуються як взаємозамінні, але вони не однакові. Основні характеристики відрізняють одне від іншого, хоча вони мають кілька спільних симптомів.

Ці типи нападів мають різну інтенсивність та тривалість.

Панічні атаки, як правило, більш інтенсивні, ніж напади тривоги. Вони також з’являються несподівано, тоді як напади тривоги часто пов’язані з тригером.

Симптоми тривоги пов'язані з численними станами психічного здоров'я, включаючи обсесивно-компульсивний розлад та травми, тоді як напади паніки в основному страждають від людей з панічним розладом.

Розрізнення паніки та нападів тривоги

Біль у грудях є симптомом нападів паніки та тривоги.

Оскільки симптоми настільки подібні, може бути важко відрізнити різницю між панічними та тривожними атаками.

Ось кілька порад, які можуть допомогти:

• Панічні атаки зазвичай трапляються без спускового механізму. Тривога - це відповідь на сприйнятий стрес або загрозу.
• Симптоми нападу паніки є інтенсивними та руйнівними. Вони часто включають відчуття «нереальності» та відстороненості. Симптоми тривожності різняться за інтенсивністю, від легкої до важкої.
• Напади паніки з’являються раптово, тоді як симптоми тривоги поступово посилюються протягом хвилин, годин або днів.
• Панічні атаки зазвичай стихають через кілька хвилин, тоді як симптоми тривоги можуть переважати протягом тривалого періоду.

Які ознаки та симптоми?

Різницю між нападами тривоги та паніки найкраще виділити порівнянням симптомів кожного стану:

Симптоми панічного нападу

Панічні атаки виникають раптово, без явного спускового гачка.

Симптоми включають:

• серцебиття, що біжить або стукає
• біль у грудях
• запаморочення або запаморочення
• припливи або озноб
• нудота
• оніміння або поколювання в кінцівках
• тряска
• задишка
• біль у животі
• пітливість
• відчуття задухи чи задушення

Люди, які зазнають нападу паніки, також можуть:

• відчувати втрату контролю
• відчуваю, ніби вони збожеволіли
• раптово страх перед тим, що вони помруть
• відчувають відірваність від себе, що називається знеособленням, і відчувають відірваність від оточення

Симптоми паніки мають тенденцію до піку через 10 хвилин, а потім поступово стихають.

Однак може статися кілька панічних атак поспіль, і здається, що атака триває набагато довше.

Після нападу багато людей відчувають стрес, занепокоєння або інший спосіб незвично протягом усього дня.

Симптоми нападу тривоги

У той час як напади паніки виникають раптово, симптоми тривоги настають після періоду надмірного занепокоєння.

Симптоми можуть стати більш вираженими протягом декількох хвилин або годин. Зазвичай вони менш інтенсивні, ніж при панічних атаках.

Симптоми нападу тривоги включають:

• легко лякаючись
• біль у грудях
• запаморочення
• сухість у роті
• втома
• страх
• дратівливість
• втрата концентрації
• біль у м'язах
• оніміння або поколювання в кінцівках
• прискорене серцебиття
• неспокій
• задишка
• порушення сну
• відчуття задухи чи задушення
• хвилювання і переживання

Симптоми тривоги часто тривають довше, ніж симптоми нападу паніки. Вони можуть зберігатися протягом днів, тижнів або місяців.

Щоб допомогти підтримати психічне благополуччя вас та ваших близьких у цей непростий час, відвідайте наш спеціальний центр, щоб знайти більше інформації, підкріпленої дослідженнями.

Які причини?

Тиск і стрес на робочому місці можуть спровокувати напади.

Панічні атаки можуть бути очікуваними або несподіваними. Несподівані атаки не мають видимих ​​активаторів.

Напади тривоги та очікувані напади паніки можуть бути спровоковані:

• робочі стреси
• соціальні стреси
• водіння
• кофеїн
• відмова від алкоголю або наркотиків
• хронічні стани або хронічний біль
• ліки або добавки
• різні фобії (надмірний страх перед предметами або ситуаціями)
• спогади про минулу травму

Фактори ризику

Люди частіше відчувають напади паніки, якщо мають:

• тривожна особистість
• інша проблема психічного здоров'я, така як депресія, біполярний розлад або тривожний розлад
• члени сім'ї з тривожними або панічними розладами
• хронічний медичний стан, такий як розлад щитовидної залози, діабет або серцеві захворювання
• проблеми зі зловживанням алкоголем або наркотиками
• постійні стреси в особистому чи професійному житті
• пережила стресову подію, таку як розлучення чи втрата
• пережила травму в минулому
• став свідком травматичної події

Жінки частіше, ніж чоловіки, мають напади тривоги або паніки.

Діагностика

Лікар або працівник психічного здоров’я може діагностувати панічний напад, панічний розлад або тривожний розлад.

Вони засновують свої діагнози на визначеннях, що містяться в Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів, п’яте видання (DSM-5).

Ці фахівці не можуть діагностувати напад тривоги, оскільки це не є клінічно визначеним станом у DSM-5. Однак вони можуть розпізнати симптоми тривоги.

Щоб діагностувати будь-який із цих станів, лікар обговорить симптоми та життєві події. Вони також можуть провести психологічну оцінку, щоб побачити, до якої категорії симптомів, якщо такі є, належать.

Можливо, доведеться виключити фізіологічні умови, що мають подібні симптоми.

Для цього лікар може виконати:

• фізичний огляд
• аналізи крові
• серцеві проби, такі як електрокардіограма

Що робити під час нападу паніки чи тривоги?

Наступні стратегії можуть допомогти:

Визнайте, що відбувається

Симптоми нападу паніки або тривоги можуть бути надзвичайно лякаючими. Визнання ситуації та пам’ятання про те, що симптоми скоро пройдуть, може зменшити тривогу та страх.

Дихайте повільно і глибоко

Утруднене дихання є одним із найпоширеніших і найтривожніших симптомів таких типів нападів.

Щоб уповільнити дихання, зосередьте увагу на вдиху. Вдихайте і видихайте повільно і рівномірно, поки симптоми не вщухнуть.

Підрахуйте до чотирьох під час кожного вдиху та видиху.

Спробуйте техніки релаксації

Такі методи розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів та керовані образи, можуть зменшити почуття паніки та тривоги.

Людина може навчитися цим методам в Інтернеті або співпрацюючи з кваліфікованим терапевтом.

Практикуйте уважність

Уважність допомагає людям залишатися прихованими в даний момент.

Це може бути особливо корисно для людей з тривогою, які, як правило, турбуються про сприйняті та потенційні стресові фактори.

Практикуйте уважність, активно помічаючи думки, емоції та відчуття, не оцінюючи і не реагуючи на них.

Лікар або спеціаліст з психічного здоров'я може адаптувати лікування, щоб допомогти людям справлятися з нападами тривоги або паніки.

Домашні засоби

Щоденні вправи можуть допомогти зменшити стрес і тривогу.

Американська асоціація тривоги та депресії рекомендує такі домашні засоби від стресу та тривоги:

• підтримувати позитивне ставлення
• управляти стресорами або зменшувати їх
• виявити тригери
• обмежити споживання алкоголю та кофеїну
• харчуватися здоровою та збалансованою їжею
• спати по 8 годин на ніч
• робити вправи кожен день
• щодня проводити тайм-аут для приємних занять
• практикуйте медитацію, йогу або глибоке дихання
• побудувати мережу підтримки

Медичні процедури

Люди, які обговорюють, чи звертатися за лікуванням, часто задаються питанням:

Чи може терапія спрацювати?

Залучення до терапії може допомогти виявити тригери та керувати симптомами. Терапія також має на меті допомогти людям прийняти своє минуле та працювати на своє майбутнє.

Один тип, який називається когнітивно-поведінковою терапією, може бути особливо корисним для людей з тривожними та панічними розладами.

Чи допомагають ліки?

Ліки можуть зменшити симптоми у людей з важкою або періодичною панікою або тривогою. Його можна використовувати разом із терапією або як самостійне лікування.

Лікар може призначити:

• ліки проти тривоги
• антидепресанти
• бензодіазепіни

У 2020 році Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) попередило, що вживання бензодіазепінів може призвести до фізичної залежності, а відмова може загрожувати життю. Поєднання цих препаратів з алкоголем, опіоїдами та іншими речовинами може призвести до смерті. Важливо дотримуватися вказівок лікаря при застосуванні цих та інших препаратів проти тривоги.

Винос

Напади паніки та тривоги різні, але вони мають деякі симптоми.

Напади тривоги часто супроводжуються періодами тривалого занепокоєння. Панічні атаки, як правило, виникають раптово, і симптоми часто є більш інтенсивними.

Паніка та тривожність можуть бути тривожними та руйнівними, але стратегії самодопомоги можуть зменшити інтенсивність симптомів. Терапія та ліки можуть запобігти або зменшити кількість майбутніх епізодів.

Чим раніше людина звернеться за допомогою, тим кращий результат.