Користь м’ятного чаю для здоров’я
М’ята перцева - м’ята м’ята рослина, яка походить з Європи та Азії. Протягом сотень років люди використовували м’яту перцеву як ароматизатор, так і завдяки своїм лікувальним властивостям.
М’ята м’ятна - це інгредієнт різноманітних сучасних продуктів, включаючи зубні пасти, цукерки та чаї.
Багато людей п’ють м’ятний чай, оскільки їм подобається смак, але він також може мати ряд потенційних переваг для здоров’я.
Незважаючи на те, що досліджень самого м’ятного чаю мало, дослідники вивчали деякі олії та інші сполуки в листі м’яти перцевої, такі як ментон, лімонен та ментол.
У цій статті ми досліджуємо деякі потенційні переваги м’ятного чаю для здоров’я. Ми також розповімо про те, як приготувати свіжий м’ятний чай удома, а також про ризики та міркування.
Більш свіже дихання
М’ятний чай може мати антибактеріальні властивості.
М’ята перцева - популярний ароматизатор завдяки чистому, приємному запаху та смаку. Вживання м’ятного чаю може допомогти освіжити дихання людині, а також може мати інші переваги у боротьбі з неприємним запахом з рота.
Наприклад, невелике дослідження 2017 року показало, що полоскання горла сумішшю олій м’яти перцевої, лимона та чайного дерева сприяло поліпшенню неприємного запаху з рота у учасників після операції на хребті.
В одному огляді 2015 року видно, що м’ятна олія має антибактеріальні властивості, які можуть допомогти зменшити кількість бактерій, що викликають наліт та хвороби ясен.
Позбавлення від головного болю від напруги
Одне дослідження 2016 року показало, що актуальна м’ятна олія може допомогти полегшити біль і розслабити м’язи.
Ментол має відчуття охолодження, яке може полегшити напругу або біль від головного болю при мігрені, коли людина застосовує м’ятну олію на лобі або скронях.
Можливо, аромат від м’ятного чаю може мати подібний ефект.
Знижена закладеність носа
Ще одне дослідження 2016 року показало, що пари ефірних масел, таких як м’ятна олія, мають антибактеріальні властивості, які можуть допомогти полегшити деякі типи інфекцій верхніх дихальних шляхів.
Вдихання пари та парів може бути корисним для полегшення закладеності носа від застуди та інших інфекцій верхніх дихальних шляхів.
Деякі люди виявляють, що пари від м’ятного чаю, який містить ментол, також допомагають.
Краще травлення
Люди здавна використовують м’яту перцеву як засіб для лікування травних проблем, таких як розлад шлунку, здуття живота і гази.
В одному систематичному огляді 2017 року було знайдено докази того, що прийом капсул олії м’яти перцевої може допомогти зменшити біль у дітей з функціональним розладом болю в животі.
Не виключено, що вживання м'ятного чаю може мати подібний ефект.
Менш болючі менструальні болі
М’ятна олія може також допомогти зменшити тяжкість менструальних спазмів або дисменореї.
Одне дослідження 2016 року досліджувало ефективність олії м’яти перцевої у 127 молодих жінок із дисменореєю. Згідно з результатами дослідження, капсули олії м’яти перцевої настільки ж ефективні для полегшення менструального болю, як і мефенамінова кислота, яка є різновидом нестероїдних протизапальних препаратів.
Люди можуть також захотіти спробувати пити м’ятний чай як домашній засіб від менструальних спазмів.
Більше енергії
Олії в перцевій м’яті також можуть полегшити симптоми втоми та підвищити рівень енергії.
У дослідженні 2018 року, в якому взяли участь 24 людини, капсули олії м’яти перцевої зменшували розумову втому та покращували когнітивну роботу порівняно з плацебо. Однак дослідження було дуже невеликим, тому для підтвердження отриманих результатів будуть необхідні подальші дослідження.
Антибактеріальні властивості
Деякі дослідження припускають, що ефірні масла з м’яти перцевої можуть допомогти знищити шкідливі бактерії.
Наприклад, одне дослідження 2018 року показало, що м’ятні олії допомогли зменшити ріст бактерій, таких як Кишкова паличка, Лістерія, і Сальмонели в ананасовому соку.
Однак олії м’яти перцевої були менш ефективні для зменшення бактерій, коли дослідники додавали їх до соку манго.
Крім того, в одному огляді 2015 року було знайдено докази того, що м’ятна олія може допомогти зменшити шкідливі бактерії у роті, тоді як один огляд 2013 року дійшов висновку, що ментол має антибактеріальні та протигрибкові властивості.
Домашній м’ятний чай
М’ятні пакетики з м’ятою м’яти широко доступні у багатьох оздоровчих та продовольчих магазинах. Однак люди можуть швидко приготувати вдома чай зі свіжої м’яти з перцевої м’яти, використовуючи лише листя м’яти перцевої та гарячу воду.
Щоб приготувати м’ятний чай з м’яти в домашніх умовах:
- Додайте в горщик 2 склянки води.
- Доведіть воду до кипіння, а потім вимкніть вогонь.
- Додайте у воду близько чотирьох-п’яти рваних листя м’яти перцевої.
- Накрийте горщик і дайте листю просочитися протягом 5 хвилин, або відповідно до смаку.
- Процідіть чай у кухлик.
Скільки пити
Людина може пити м’ятний чай протягом усього дня.
М’ятний чай від природи не містить кофеїну, а це означає, що він не дасть людині спати вночі.
М’ятний чай також містить нуль калорій, що може зробити його чудовою альтернативою соді, фруктовим сокам та іншим солодким напоям.
Однак ароматизація чаю цукром, медом або вершками додасть калорії напою.
Ризики та міркування
М'ятний чай, як правило, дуже безпечний для споживання людьми різного віку. Однак деякі люди вважають, що вживання м'ятного чаю може спровокувати або погіршити симптоми печії та шлунково-стравохідної рефлюксної хвороби (ГЕРХ).
Людям, які страждають алергією на м’яту перцеву або будь-які хімічні речовини м’яти, не слід пити м’яту з м’ятою.
Резюме
М’ятний чай - популярний трав’яний чай, який від природи не містить калорій і кофеїну.
Деякі дослідження припускають, що олії в перцевій м’яті можуть мати ряд інших переваг для здоров’я, таких як більш свіже дихання, краще травлення та зменшення болю від головного болю. М’ятний чай також має антибактеріальні властивості.
Проте мало переконливих досліджень щодо конкретних переваг для здоров’я від вживання м’ятного чаю.
Хоча м'ятний чай, як правило, дуже безпечний, деякі люди з ГЕРХ вважають, що вживання його може спровокувати або погіршити їх симптоми.
