Відмова від алкоголю всього на 1 місяць приносить тривалі переваги
Багато з нас протягом зимових свят насолоджуватимуться численними келихами вина, пива, шампанського чи інших алкогольних напоїв. Таким чином, у січні ми можемо відчути потребу у перерві від алкоголю.Місяць без алкоголю - найкращий вибір, який ми могли б зробити для свого здоров’я, підсумовують британські дослідники.
Сухий січень - це ініціатива благодійної організації Alcohol Change United Kingdom, яка заохочує людей спробувати відмовитися від алкоголю на 1 місяць на початку року.
Хоча благодійна організація, що сприяє цим зусиллям, базується на Великобританії, тисячі людей по всьому світу зобов'язуються брати участь у цій кампанії щороку.
Цілком логічно припустити, що відмова від алкоголю на 31 день може принести тільки користь здоров’ю, оскільки регулярне вживання алкоголю є серед інших факторів основним фактором ризику раку, захворювань печінки та серцево-судинних захворювань.
Зараз дослідження дослідників з Університету Сассекса у місті Фолмер, Великобританія, показує, наскільки велика кількість пропуску алкоголю протягом 1 місяця може покращити ваше життя і робить висновок, що ці переваги довготривалі.
Дослідження, проведене доктором Річардом де Віссером з Університету Сассекса, показало, що люди, які брали участь у Сухому січні 2018 року, повідомили про більш високий рівень енергії та здоровішу масу тіла. Вони також відчували менше потреби вживати алкоголь навіть через кілька місяців після участі в цій ініціативі.
1 безалкогольний місяць зміцнює довгострокове здоров’я
Доктор де Віссер та команда проаналізували дані, які вони зібрали від учасників Сухого січня в трьох онлайн-опитуваннях. Загалом 2821 чоловік заповнив опитування після реєстрації в кампанії на початку січня. У перший тиждень лютого 1715 учасників пройшли опитування, а 816 учасників подали додаткові дані у серпні 2018 року.
Дослідники виявили, що відмова від алкоголю на місяць допомогла учасникам зменшити кількість випитих днів пізніше в році. Кількість зменшилась із середнього показника до 4.3 днів на тиждень до участі у Сухому січні до в середньому 3.3 днів на тиждень після цього.
Більше того, люди, які ходили на місяць протягом місяця, також набагато рідше пиячили пізніше в році. Рівень надмірного вживання алкоголю впав із середнього показника в 3,4 рази на місяць до базового рівня до 2,1 рази на місяць у середньому.
Насправді учасники Сухого січня також навчилися менше пити. Пізніше вони перейшли від споживання в середньому 8,6 одиниць алкоголю за питний день до 7,1 одиниць алкоголю за питний день.
“Простий акт уживання місячної алкогольної їжі допомагає людям менше пити в довгостроковій перспективі; до серпня люди повідомляють про один зайвий сухий день на тиждень », - зазначає д-р де Віссер.
"Також є значні негайні вигоди: дев'ять із 10 людей економить гроші, семеро з 10 краще сплять, а троє з п'яти худнуть", - додає він.
Однак важливі переваги також доступні тим, хто відмовляється від алкоголю на коротші періоди. Місяць без алкоголю був би кращим, але навіть менше, ніж це все одно може зміцнити здоров’я людини, каже доктор де Віссер.
“Цікаво, що ці зміни в споживанні алкоголю спостерігались і в учасників, які не встигли залишатися без алкоголю цілий місяць - хоча вони трохи менші. Це показує, що просто намагаючись завершити Сухий січень, є реальні вигоди », - підкреслює дослідник.
Довгий перелік переваг
Люди, які брали участь у Сухому січні минулого року, відзначили численні переваги для психічного та фізичного здоров'я, а також "здоровіший" банківський рахунок. Більш конкретно:
- 93 відсотки учасників повідомили, що наприкінці місяця, що не вживає алкоголь, відчували досягнення
- 88 відсотків заощадили гроші, які інакше витратили б на напої
- 82 відсотки учасників повідомили про посилене усвідомлення своїх стосунків з алкоголем
- 80 відсотків відчували більше контролю над своїми звичками до пиття
- 76 відсотків розуміли, коли їх більше спокушає пити, і чому
- 71 відсоток учасників дізналися, що їм не потрібен алкоголь, щоб розважитися
- 71 відсоток сказав, що їм подобається кращий якісний сон
- 70 відсотків повідомили про покращення загального стану здоров'я
- 67 відсотків мали вищий рівень енергії
- 58 відсотків учасників схудли
- 57 відсотків повідомили про покращення концентрації
- 54 відсотки заявили, що помітили покращення здоров'я шкіри
«Найкрасивішим у Сухому січні є те, що це насправді не про січень. Без алкоголю протягом 31 дня показує, що нам не потрібен алкоголь, щоб розважитися, відпочити, поспілкуватися », - говорить д-р Річард Пайпер, генеральний директор Alcohol Change UK.
"Це означає, що протягом решти року ми можемо краще приймати рішення щодо вживання алкоголю та уникати того, щоб пити більше, ніж ми справді хочемо", - зазначає доктор Пайпер.
«Багато з нас знають про ризики для здоров’я від алкоголю - сім форм раку, захворювання печінки, проблеми з психічним здоров’ям, - але ми часто не підозрюємо, що менше вживання алкоголю також приносить негайну користь. Спіть краще, почувайтесь енергійніше, економите гроші, покращуєте шкіру, худнете ... Список можна продовжувати ".
Доктор Річард Пайпер
Тож, нехай це буде в січні цього року чи пізніше року, можливо, ви захочете замінити алкоголь на чай, сік або воду на місяць або навіть на кілька тижнів. Це може зробити вас щасливішими та здоровішими, і ваш банківський рахунок буде вам вдячний.
