Навіть легкі фізичні вправи можуть збільшити тривалість життя чоловіків
Нове дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини виявляє, що навіть кілька хвилин фізичної активності низької інтенсивності можуть значно зменшити ризик смертності серед чоловіків старшого віку.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим віком від 65 років займатися щотижня 150-хвилинними аеробними фізичними навантаженнями середньої інтенсивності.
Вони повинні сказати, що це повинно бути не менше 10 хвилин.
Аеробна активність відноситься до будь-якого виду вправ, що покращує роботу серця і легенів. Деякі приклади включають швидку ходьбу, біг, плавання та їзду на велосипеді.
Окрім 150 хвилин, CDC також радить людям похилого віку брати участь у зміцненні м’язів щонайменше 2 дні на тиждень.
Якщо поміркована діяльність займає занадто багато часу, ці рекомендації можна перетворити на еквіваленти енергійної інтенсивності, як це докладно викладено на веб-сайті CDC.
Як зазначають вчені у своєму новому дослідженні, дослідження показали, що люди, які регулярно займаються фізичним навантаженням середнього рівня, мають на 20–30 відсотків нижчий ризик передчасної смертності порівняно з неактивними дорослими, і користь, здається, стає більшою із віком людей.
Але такий обсяг фізичних навантажень може бути важко інтегрувати, тому дослідники на чолі з доктором Барбарою Джефферіс з Департаменту первинної медичної допомоги та охорони здоров’я Університетського коледжу Лондона у Великобританії взялися вивчати, чи є ще нижчі рівні фізичних вправ. інтенсивність впливала на ризик смертності серед людей похилого віку.
Низький рівень фізичної активності та старіння чоловіків
Отже, доктор Джефферіс та її команда використали Британське регіональне дослідження серця, щоб набрати 1181 учасника чоловічої статі у віці 78 років, в середньому, для власних досліджень.
У 2010–12 рр. Дослідники попросили цих учасників носити акселерометр - прилад, що вимірює кількість та інтенсивність фізичних навантажень - протягом 7 днів.
Всі люди похилого віку проходили фізичне обстеження і задавали питання щодо їх способу життя, історії серцево-судинних захворювань, режиму харчування та сну. Особи з раніше наявними захворюваннями серця були виключені з дослідження.
Клінічне спостереження за учасниками проводилось у середньому протягом 5 років, за цей час 194 з них померли.
Загалом дослідження показало, що загальна кількість фізичних навантажень корелювала з меншим ризиком смерті від усіх причин. Сюди входила фізична активність низької інтенсивності.
Зокрема, за кожні додаткові 30 хвилин легких фізичних вправ на день ризик смертності від усіх причин зменшився на 17 відсотків. Такі заходи з інтенсивністю світла включали виведення собаки на прогулянку або садівництво.
До того ж, схоже, напади активності не суттєво вплинули на зниження ризику смерті: епізодичні напади активності були пов’язані зі зниженням ризику на 41 відсоток, тоді як напади на 10 і більше хвилин корелювали з меншим ризиком на 42 відсотки.
Результати свідчать, що епізодичні напади активності є більш досяжною метою, оскільки дві третини учасників досягли загальної кількості за тиждень таким чином, тоді як лише 16 відсотків учасників досягли своєї щотижневої мети за 10-хвилинні сутички.
Навіть помірний рівень діяльності є корисним
Автори дослідження також відзначають пару обмежень у своїх дослідженнях. З початкового, більшого числа учасників, ті, хто погодився носити акселерометри, як правило, мали більш здоровий спосіб життя в цілому, тому це могло спричинити результати.
Подальшим обмеженням є спостережливий характер дослідження, що означає, що з результатів не можна зробити висновок про причинність. Нарешті, поки що невідомо, чи можна узагальнити результати для жінок.
Однак, як пояснюють доктор Джефферіс та його колеги, «[Результати] свідчать про те, що будь-яка діяльність, хоч і скромна, є корисною».
"Висновок про те, що [фізична активність низької інтенсивності] пов'язана з меншим ризиком смертності, особливо важливий серед людей похилого віку, оскільки більшість їх щоденних фізичних навантажень мають інтенсивність світла".
«Крім того, - додають вони, - модель накопичення фізичної активності, схоже, не змінювала асоціації зі смертністю, що свідчить про те, що було б корисно заохочувати чоловіків старшого віку бути активними незалежно від нападів».
