Посібник із прослуховування EFT
Методика емоційної свободи (ЕФП), яку люди часто називають ЕФТ, є альтернативною терапією тривоги, посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та деяких інших станів.
За словами розробника EFT, Гері Крейга, постукування різними частинами тіла допомагає збалансувати енергію та зменшити фізичний та емоційний біль. Люди можуть побачити лікаря EFT для лікування або лікуватись за допомогою цієї техніки.
Досліджень щодо EFT було порівняно небагато, але кількість досліджень за останні роки зросла.
У цій статті ми обговорюємо теорію та дослідження EFT та пояснюємо, як практикувати цю техніку постукування вдома.
Що таке EFT і хто його використовує?
EFT, також відомий як прослуховування або психологічний точковий масаж, вперше став відомим у 1990-х роках, коли розробник Гері Крейг опублікував інформацію про терапію на своєму веб-сайті.
Він передбачає постукування конкретними точками на тілі, насамперед по голові та обличчі, у певній послідовності. Роблячи це, людина зосереджується на проблемі, яку вона хоче лікувати.
На думку EFT International, ця техніка може бути корисною людям з:
- тривожність
- депресія
- хронічний біль
- стрес
- проблеми схуднення
- інші проблеми
Як це працює?
Як і акупунктура та точковий масаж, постукування включає енергетичні точки енергетичного тіла, що є поняттям у китайській медицині. Прихильники вважають, що це ділянки тіла, через які протікає енергія.
У цій теорії блоки або дисбаланс в потоці енергії призводять до погіршення здоров’я. За словами прихильників EFT, натискання на ці точки меридіана кінчиками пальців відновлює баланс енергії для вирішення фізичних та емоційних проблем.
Це також може діяти подібно до уважності, оскільки може привернути увагу людини до свого тіла та дихання. Це може служити розумовим відволіканням від питань, які викликають тривогу або стрес.
Як робити постукування EFT
Люди часто використовують прослуховування EFT, коли відчувають тривогу або стрес або коли у них є конкретна проблема, яку вони хотіли б вирішити. Однак це також може бути корисним для людини до події, яка, як вона очікує, спричинить стрес або занепокоєння.
Щоб скористатися натисканням EFT, виконайте наступні п’ять кроків:
1. Визначте проблему
На цьому кроці людина замислюється над проблемою, яку вона хоче вирішити. Їм слід вибрати лише одне питання, на якому слід зосередитись одночасно.
2. Перевірте початкову інтенсивність
Людина повинна оцінювати інтенсивність проблеми за шкалою 0–10, причому 10 - це найгірше питання, яке коли-небудь було. Ця система ранжування дозволяє людині оцінити ефективність прослуховування в кінці лікування.
3. Налаштування
Перед початком кожного раунду постукування людина повинна вирішити просту фразу-нагадування, яку слід повторити, натискаючи на точку карате. Ця точка знаходиться в центрі м’ясистої частини зовнішньої руки.
Фраза-нагадування повинна визнавати проблему та передавати самоприйняття, незважаючи на це. Наприклад, людина може сказати:
"Хоча у мене є [випуск], я глибоко і повністю приймаю себе".
4. Послідовність
На цьому кроці людина натискає на певні точки на тілі, повторюючи обрану їм фразу. Якщо терапевт проводить лікування, він виконує прослуховування.
Точки відбору, послідовно, такі:
- верхівка голови (TOH) - безпосередньо в центрі верхівки голови
- початок брови (ЕБ) - початок брови, трохи вище і в бік носа
- сторона ока (SE) - на кістці у зовнішнього кута ока
- під оком (UE) - на кістці під оком, приблизно на 1 дюйм (нижче) під зіницею
- під носом (ООН) - точка між носом і верхньою губою
- точка підборіддя (CH) - посередині між нижньою стороною нижньої губи та дном підборіддя
- початок ключиці (CB) - точка перетину грудної кістки (грудини), ключиці та першого ребра
- під пахвою (UA) - збоку від тіла, приблизно на 4 дюйма нижче пахви
Під час постукування використовуйте два або більше кінчиків пальців і повторіть постукування приблизно п’ять разів по кожній точці.
У той час як деякі точки - наприклад, EB, SE та UE - мають "точку-подвійну" на іншій стороні тіла, потрібно лише постукувати по одній стороні. Однак люди можуть натискати ці точки по обидва боки, якщо обидві руки вільні.
5. Перевірте інтенсивність ще раз
Знову ж, оцініть інтенсивність проблеми за шкалою 0–10. В ідеалі це покращиться. Повторюйте процес, поки інтенсивність не досягне 0 або плато.
Що говорить дослідження?
Кілька недавніх досліджень свідчать про те, що EFT може бути ефективним при деяких станах, таких як тривога та ПТСР.
Однак на сьогоднішній день дослідження обмежені, а деякі дослідження дуже незначні. Критика полягає в тому, що деякі з попередніх досліджень мають недоліки в своїх наукових методах, що може зробити результати ненадійними.
Тому необхідні додаткові дослідження, перш ніж дослідники зможуть зробити остаточні висновки щодо ефективності EFT.
У наступних розділах ми розглядаємо сучасні наукові дані, що підтверджують ефективність ЕФТ при тривозі, депресії та ПТСР.
EFT для тривоги
Основна частина досліджень EFT стосується лікування тривоги.
Огляд у 2016 році 14 досліджень EFT повідомляє, що люди, які використовували постукування, відчували значне зменшення тривоги. Однак автор рекомендує подальші дослідження для порівняння ЕФТ із стандартними методами лікування, такими як когнітивна поведінкова терапія (КПТ).
У рандомізованому контрольованому дослідженні того ж року було проведено порівняння ефективності EFT та CBT у лікуванні людей, які страждають як на тривогу, так і на депресію.
В пілотному дослідженні взяли участь 10 людей, які брали участь у 8-тижневій програмі або ТГС, або ЕФТ. Згідно з результатами, обидва способи лікування значно зменшили симптоми депресії та призвели до поліпшення тривожності.
Зовсім недавно в дослідженні 2019 року, в якому взяли участь 203 особи, було перевірено фізичні реакції та психологічні симптоми людей, які відвідують семінари EFT. Більшість людей, які взяли участь, були жінки віком від 50 років.
Дослідники повідомили, що учасники зазнали значного зменшення тривоги, депресії та симптомів ПТСР, а також рівня болю та тяги. Вони також повідомили про покращення щастя.
Фізичні показники у підгрупи учасників показали поліпшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та рівня гормону стресу кортизолу.
В інших дослідженнях студенти, які страждають від тривоги, повідомляли, що EFT допомагає їм почуватись спокійніше і розслабленіше.
EFT для депресії
На додаток до досліджень, які оцінюють EFT на людях як з тривожністю, так і з депресією, інші дослідження зосереджуються на EFT лише для тих, хто страждає депресією.
Дослідження 2012 року, в якому брали участь 30 студентів із середньою та важкою депресією, повідомляло, що ті, хто отримував чотири групові сеанси лікування ЕФТ, мали значно меншу депресію, ніж у контрольної групи, які не отримували лікування.
На думку дослідників, ці висновки вказували на те, що EFT може бути корисним як коротке, економічно ефективне та успішне лікування.
Огляд 20 досліджень 2016 року показав, що EFT є високоефективним у зменшенні симптомів депресії. Отримані дані свідчать про те, що EFT був рівним або кращим, ніж інші стандартні методи лікування депресії.
EFT для ПТСР
Згідно з деякими дослідженнями, військовий персонал, який страждає на ПТСР, може отримати вигоду від ЕПТ.
У дослідженні 2013 року 30 ветеранів, які отримували лікування EFT разом із стандартним лікуванням, мали значно менший психологічний дистрес та симптоми ПТСР, ніж ті, хто був у списку очікування на лікування.
Крім того, після трьох та шести сеансів 60,0% та 85,7% цих учасників більше не відповідали клінічним критеріям ПТСР. Через 6 місяців після лікування 79,5% учасників не відповідали критеріям, що, за словами дослідників, свідчить про довгострокові переваги EFT.
В опитуванні практиків EFT у 2017 р. Більшість (63%) повідомили, що EFT може усунути навіть складний ПТСР за 10 сеансів або менше. Майже 90% респондентів заявили, що менше 10% їхніх клієнтів мало або зовсім не просуваються.
Однак важливо зазначити, що ці результати самостійно повідомляються людьми, які практикують EFT. Крім того, лікарі часто поєднують ЕФТ з іншими підходами, включаючи когнітивну терапію, що може зіграти певну роль у успіху лікування.
Резюме
Простукування EFT є альтернативним методом лікування певних емоційних та фізичних станів. Деякі дослідження показують, що він може бути ефективним при тривозі, депресії та ПТСР, хоча необхідні додаткові дослідження.
Хоча самолікування постукуванням може допомогти деяким людям почуватись краще, також важливо звернутися за професійною допомогою до фізичного болю чи емоційних проблем. Кожен, хто розглядає можливість використання EFT, повинен спочатку поговорити зі своїм лікарем.
