ЗАЩЕМЛЕНИЙ НЕРВ У СТЕГНІ: ПРИЧИНИ, ДОМАШНІ ЗАСОБИ ТА ВПРАВИ - БІЛЬ - АНЕСТЕТИКИ

Вправи на защемлення нерва в стегні

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Защемлений нерв у стегні може бути дуже болючим. Деякі домашні засоби та вправи можуть допомогти полегшити біль.

У цій статті ми розглянемо, як визначити защемлений нерв, які домашні засоби можуть допомогти та вправи для цього стану.

Що таке защемлений нерв?

Защемлений нерв у стегні може викликати різкий біль у стегні, стегні або паху.

Нерви передають больові сигнали. Це означає, що коли з нервом щось піде не так, симптоми можуть бути дуже незручними.

Поширена проблема полягає в тому, що нерв стискається або затискається сусідніми сухожиллями, зв’язками або кісткою.

Коли відбувається защемлення нерва, нервові сигнали посилюються, підкреслюються або перериваються тиском, роздратуванням або розтиранням. Це відоме в медицині як радикулопатія.

У стегні защемлений нерв може спричинити:

різкий, пекучий або пекучий біль у стегні, стегні або паху
тупий, ниючий біль у стегнах і сідницях
поколювання, відчуття «шпильки» або оніміння в стегні або вниз по нозі
слабкість або втрата рухів в уражених стегнах і ногах

Зазвичай біль або оніміння посилюються, коли людина рухається. Нерв додатково дратується і посилюється структурою, яка його защемлює.

Причини

Защемлення нерва може бути спричинене незначним інцидентом, наприклад, сном у неправильному положенні, або великою подією, наприклад, нещасним випадком.

Деякі найпоширеніші причини защемлення нерва в стегні включають:

повторювані навантаження на стегна, спину та сусідні суглоби, такі як ходьба, стояння або тривале сидіння в певному положенні
падіння, дорожньо-транспортні пригоди або спортивні травми, які можуть вивести з ладу м’язи та суглоби
спати в позі, яка створює навантаження на стегна і спину
Занадто тугі згиначі стегна, що може бути спричинено вправами без розтягування до та після занять

Домашні засоби

Незначні защемлені нерви зазвичай можна лікувати вдома.

Корисні домашні засоби від защемлення нерва в стегні включають:

Відпочинок Уникання будь-якої діяльності, яка посилює біль, може зменшити подразнення та навантаження на нерв, дозволяючи йому заживати.
Протизапальні засоби. Вони можуть зменшити набряк, який може зняти тиск з боку нерва. Поширені марки включають ібупрофен та напроксен.
Теплові прокладки та холодні прокладки. Чергуйте між собою два або використовуйте той, який приносить найбільше полегшення. Як термонакладки, так і прохолодні пакети можна придбати в Інтернеті.
Ніжні розтяжки. Це може послабити тиск на м’язи або сухожилля, які можуть бути занадто напруженими.

Розтяжки

Певні розтяжки можуть бути дуже корисними для людини із защемленим нервом у стегні. Розтягування таких м’язових ділянок може бути корисним:

Грушоподібні розтягування

Розтягнення грушоподібної залози може допомогти при защемленні нерва в стегні.

Грушечка - це м’яз в області сідниць. Коли воно занадто тісне, це може посилити защемлення нерва і погіршити біль у стегнах.

Цей м’яз стискається, коли людина проводить занадто довго сидячи. Він також може стати надмірно напруженим, якщо людина не розтягується до важких фізичних вправ, таких як біг.

Людина може використовувати ці три вправи для розтягування грушоподібної залози:

Грушоподібні розтягування

Ляжте на рівну поверхню.
Обхопіть коліном ураженої ноги двома руками.
Повільно потягніть коліно вгору до голови.
Людина може поглибити розтяжку, утримуючи щиколотку і м’яко потягнувши ногу до протилежного стегна.
Потримайте 10 секунд.
Повторити 3 рази з обома ногами.

Міст

Ляжте на рівну поверхню, наприклад, на килимову підлогу.
Поставте ноги рівно на землю, на ширині плечей. Зігніть коліна приблизно на 45 градусів.
Покладіть руки прямо вбік, пласко на підлозі.
Втягніть живіт і стисніть сідниці.
Повільно пройміться вгору крізь каблуки і підніміть сідниці і опустіться назад від підлоги, залишаючи голову і плечі на підлозі. З часом спина буде повністю відірватися від підлоги, а коліна, стегна та плечі становитимуть пряму лінію.
Затримайтеся в цій позі 10–30 секунд і повільно опустіть спину і сідниці вниз.
Відпочиньте 15 секунд і повторіть.

Підлогові гірки

Ляжте на підлогу, обличчям вгору.
Зігніть коліна, поклавши ноги рівно на підлогу.
Акуратно підтягніть пупок до хребта, стягуючи м’язи живота. Дихайте повільно і обережно, утримуючи живіт.
Не рухаючи животом або хребтом, повільно витягніть одну ногу прямо, поки вона не стане рівною на підлогу.
Тримайте ногу прямо до 15 секунд і повільно посуньте її назад у зігнуте положення.
Повторіть з іншою ногою.

Ягоди розтягуються

Сідничні або сідничні м’язи - це м’язи в області сідниць. Вони тісно пов’язані з багатьма причинами болю в стегнах. Будь-яке напруження цих м’язів може також посилити біль у попереку.

Для розтягування сідниць використовуйте наступні вправи:

Сидіти і крутити

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги спереду.
Зігніть праве коліно і переведіть праву ногу через ліве коліно.
Підведіть праву п’яту близько до лівої сідниці, тримаючи праву ногу рівно на підлозі. Протягніть праву руку за спину і дайте пальцям торкнутися підлоги за спиною.
Покладіть ліву руку зверху на праве коліно. Повільно і обережно потягніть праве коліно вліво, поки не відчуєте розтягування в області сідниць і стегна.
Утримуйте 15-30 секунд. Повільно відпустіть і повторіть з іншого боку.

Лежачий кросовер

Ляжте рівно на підлогу, обличчям вгору, випрямивши ноги.
Підніміть ліву ногу і стегно, перетинаючи їх через праву. Тримайте плечі та спину рівно на підлозі.
Продовжуйте розтягуватися, поки розтяжка не відчується в сідничній області і стегнах.
Потримайте до 30 секунд і повільно відпустіть. Повторіть з іншого боку.

Повне тіло розтягується

Оскільки всі м’язи тіла працюють разом, хороша гнучкість у всіх м’язових групах може допомогти уникнути защемлення нерва та м’язового болю.

Спробуйте ці розслаблюючі та підбадьорливі рухи, щоб розтягнути різні м’язи тіла:

Класичний вигин і розтяжка

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а не зафіксовані.
Видихніть і повільно нахиліться вперед у стегнах. Акуратно опустіть голову до підлоги і зосередьтеся на тому, щоб верхня частина тіла була розслабленою.
Візьміться за спинку гомілок руками.
Затримайтеся 30 секунд, глибоко дихаючи, і повільно підніміться, щоб знову стати.
Повторити.

Сфінкс

Йога поза Сфінкса може допомогти розтягнути поперек.

Ця поза йоги допомагає розтягнути поперек і зміцнює черевні преси, обидва пов’язані з стегнами.

Ляжте обличчям вниз на підлогу з прямими ногами. Затягніть лікті під плечі і покладіть передпліччя рівно на підлогу.
Підніміть грудну клітку від підлоги і притисніть стегна і стегна вниз у підлогу. Продовжуйте піднімати грудну клітку до тих пір, поки не відчується розтяжка в попереку. Зосередьтеся на розслабленні плечей і розтягуванні хребта.
Йдіть лише настільки далеко, щоб відчути розтяжку, і зупиніться, якщо це боляче.

Як і будь-яка розтяжка, деякі краще підходять для певних типів фігури та рівня фізичної форми. Найкращий спосіб прийняти повну програму розтяжки - за допомогою сертифікованого персонального тренера, лікаря спортивної медицини або фізіотерапевта.

Коли звертатися до лікаря

Той, хто відчуває біль у стегнах, яка триває більше кількох днів і не покращується під час відпочинку та безрецептурних лікарських засобів, повинен проконсультуватися з лікарем.

Сильно защемлені нерви можуть призвести до утворення рубців на ураженій ділянці або до постійних пошкоджень нервів, якщо їх не лікувати. Також слід виключити інші медичні причини болю.

У більш важких випадках лікар може рекомендувати конкретні методи лікування защемленого нерва. Вони включають: