Все, що вам потрібно знати про розтягнення згиначів стегна
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Розтягнення згиначів стегна може статися, коли м’язи згиначів стегна витягуються, напружуються, рвуться або травмуються. Ряд видів діяльності може спричинити стан, головним симптомом якого є різкий біль.
Пошкодження області тазостегнового суглоба може варіюватися від незначних травм, які потребують незначного лікування, до більш важких травм, в результаті яких м’язи перестають з’єднуватися з кісткою.
Найбільш серйозними пошкодженнями згиначів стегна є розтягнення стегна третього ступеня, коли кістка ламається поряд із розтягненням м'язів.
Швидкі факти про розтягнення згиначів стегна:
- Згиначі - це гнучкі м’язові тканини, які допомагають людині розтягуватися і рухатися.
- Якщо надмірно зловживати, розтягнути або змусити гиперрасширяться, може статися травма.
- Деякі випадки травми згиначів стегна вимагають медичного лікування.
Що таке згиначі стегна?
М'язи псоаса є частиною м'язів згиначів стегна.
Кредит зображення: Anatomography, 2013
Згиначі стегна можна знайти, з’єднуючи верх стегнової кістки, яка є найбільшою кісткою в тілі, з попереком, стегнами і пахом.
Існують різні м’язи-згиначі стегна, які всі працюють, щоб забезпечити людині рухливість.
Вони включають:
- клубові м’язи клубової та м’язової кісток, які також називають клубово-м’язовими
- пряма стегнова кістка, яка є частиною чотириголового м’яза людини
Надмірне або надмірне розтягнення цих м’язів та сухожиль може призвести до травм та супутніх болів та зниження рухливості.
Симптоми деформації згиначів стегна
У багатьох людей, які переживають розтягнення згиначів стегна, також будуть спостерігатися такі симптоми:
- раптовий, різкий біль у стегні або тазу після травми області
- судоми або стискання в м’язах верхньої частини гомілки
- верхню частину ноги відчуває болючість і хворобливість
- втрата сили в передній частині паху разом з відчуттям тягнучості
- м'язові спазми в стегні або стегнах
- неможливість продовжувати ногами, стрибками або спринтом
- зниження рухливості та дискомфорту під час руху, в тому числі кульгання
- дискомфорт і біль в області верхньої частини гомілки, яка відчувається постійно
- набряк або синці навколо стегна або стегна
- герметичність або скутість після нерухомості, наприклад, після сну
Причини
Згиначі стегна у людини задіяні, коли вони підводять коліно до тулуба.
Отже, такі заходи, як танці, бойові мистецтва або біг, де згиначі стегна піддаються найбільшому навантаженню.
Спортсмени, які використовують згиначі стегна у своїх видах спорту та тренувань, більш схильні до перенапруження згиначів стегна або травм, які можуть спричинити розрив м’язів.
У спортивній медицині вважається, що багато ран згиначів стегна пов'язані з розтягненням сухожилля.
Вправи
Вправи на підтримку згиначів стегна еластичними та гнучкими можуть допомогти запобігти травмам.
Багато людей мають роботу, де вони сидять більшу частину дня. Ця бездіяльність може призвести до стискання згиначів стегна, викликаючи біль у попереку, біль у стегнах, напруження та пошкодження області.
Вправи на стегна можуть допомогти зміцнити м’язи згиначів стегна. Більшість вправ можна робити вдома, і це м’які розтяжки, які допоможуть зменшити напругу та запобігти подальшим або майбутнім травмам.
Окрім вправ, які можна робити вдома, м’яке плавання та їзда на велосипеді можуть бути корисними для покращення сили та запобігання напрузі згиначів стегна.
Розминка м’язів перед початком вправ допоможе забезпечити їх готовність до розтягування та може запобігти подальшому напруженню.
Подача тепла на місцевість і легка прогулянка протягом декількох хвилин - ідеальні способи розминки перед початком розтяжки.
Розтяжки, щоб допомогти при напрузі згиначів стегна?
Наступні розтяжки можуть допомогти зменшити стягнутість, збільшити гнучкість, зміцнити м’язи та допомогти запобігти травмам.
Розтягування метелика, що сидить
Сидячи прямо на підлозі, поставте підошви ніг разом, даючи колінам зігнутися назовні. П’яти слід м’яко втягнути всередину, а коліна опустити далі до підлоги. Утримуйте розтяжку 10-30 секунд.
Поза голуба
Починаючи з піднятого положення дошки, людина виводить ліву ногу вперед, тому коліно знаходиться на землі лівою рукою. Потім права нога ковзає назад якомога далі. Утримуйте позицію, а потім поміняйтесь місцями.
Поза мосту
Для цієї пози людина повинен лягти на спину, зігнувши коліна і ступивши ногами на підлогу. Потім вони роблять глибокий вдих, перш ніж піднімати стегна від підлоги, стискаючи сідничні м’язи. Потримайте хвилинку, обережно опустіть і повторіть.
Випади
Людина повинна починати з того, що стоїть прямо, з’єднавши ноги. Потім вони роблять крок вперед правою ногою, згинаючи коліно і перекладаючи вагу на цю ногу, перш ніж опускати стегна на підлогу і утримувати положення. Потім це слід повторити з іншого боку.
Настінний псаос утримуйте
Для цього розтягування людина повинна почати стоячи, а потім зігнути праве коліно, піднімаючи верхню частину ноги до стелі та балансуючи на іншій нозі. Потім вони намагаються затриматися на 30 секунд, перш ніж перейти на бік.
Фігурист присідає
Зібравши ноги, людина повинна лежати на колінах, тримаючи спину прямо, а груди вгору. Потрапивши в положення присідання, вони повинні піднімати кожну ногу від землі по черзі, витягуючи її і спрямовуючи пальці, перекладаючи вагу на іншу.
Піднімання прямої ноги
Лежачи на спині, долонями з обох боків, людина повинна підтягнути ліву ногу і зігнутися в коліні, утримуючи стопу на підлозі. Потім права нога витягується вгору до стелі, не згинаючи коліна. Потримайте розтяжку кілька секунд, а потім перейдіть на бік.
Згинання стегна
Починаючи з того, що лежить на спині з прямими ногами, людина повільно підтягує коліно правої ноги до грудей, якомога ближче, не напружуючись. Після повільного опускання ноги те ж саме повторюється з протилежного боку.
Які ще методи лікування існують?
При незначних травмах згиначів стегна люди зазвичай не відвідують свого лікаря, а воліють лікуватися вдома.
Деякі найпоширеніші способи лікування розтягування згиначів стегна:
- Відпочинок м’язів, щоб допомогти їм зцілитися, уникаючи заходів, які можуть спричинити подальше напруження.
- Носіння компресійного обгортання навколо області. Їх можна придбати в аптеках або в Інтернеті.
- Накладання пакету з льодом на уражену ділянку. Їх можна придбати в аптеках або в Інтернеті.
- Нанесення термопакета на уражену ділянку. Їх можна придбати в аптеках або в Інтернеті.
- Гарячий душ або ванна.
- Знеболюючі засоби, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен (Advil, Motrin), ацетамінофен (Tylenol), напроксен натрію (Aleve).
Приймаючи ці ліки, важливо дотримуватися інструкцій і не використовувати їх більше 10 днів.
Якщо біль зберігається і через 10 днів, людина може побажати записатися на прийом до свого лікаря для обговорення альтернативних методів лікування.
Хірургія
У більш важких випадках лікар зазвичай рекомендує рентген, МРТ або КТ, щоб з’ясувати, чи зламана кістка.
Коли пошкодження надзвичайно велике, лікар може рекомендувати людині звернутися до фізіотерапевта або пройти операцію з відновлення м’яза. Однак випадки такої серйозної шкоди рідкісні.
Якщо напруження згиначів стегна викликає кульгання або симптоми не покращуються після відпочинку вдома протягом тижня, може бути доцільним звернутися до лікаря.
Поради щодо профілактики
Люди, які особливо вразливі до перенапруження згиначів стегна, такі як спортсмени або ті, хто регулярно бере участь у активних заходах, які можуть пошкодити або перенапружити згиначі стегна, можуть вжити заходів обережності, щоб уникнути травм.
Переконавшись, що м’язи правильно розігріті перед тим, як брати участь у фізичних навантаженнях, і виконуючи вправи для зміцнення м’язів, це може допомогти зберегти область гнучкою та міцною та зменшити ймовірність пошкодження.
Винос
Розтягнення згиначів стегна може бути болючим і незручним, але рідко викликає занепокоєння. Скільки часу заживає штам, залежатиме від тяжкості травми, але зазвичай це кілька тижнів для легких навантажень та до 6 тижнів для більш серйозних пошкоджень.
Відпочинок та зупинка діяльності, яка могла спричинити перенапруження, дасть людині найкращі шанси швидко зцілитись та відновитись.
