Чому колихання допоможе вам краще спати
Нове дослідження, опубліковане в журналі Сучасна біологія виявляє, що повільні, повторювані рухи покращують якість сну - і неявно консолідацію пам’яті - шляхом модуляції активності мозкових хвиль.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), приблизно 1 з 3 дорослих в США не отримує рекомендованих 7 годин сну на ніч.
Ожиріння, цукровий діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання - це лише деякі умови, при яких люди, які страждають від сну, мають ризик розвитку.
Директор Відділу охорони здоров’я населення CDC рекомендує людям, які недосипають, внести ряд змін у спосіб життя, щоб поліпшити якість сну. Зміни включають: «лягати спати щовечора в один і той же час; що піднімається в один і той же час щоранку; і вимкнення або вилучення телевізорів, комп’ютерів, мобільних пристроїв зі спальні ».
Але крім такої практики гігієни сну, нові дослідження показують, що людина може ще щось зробити для поліпшення сну, навіть будучи дорослою людиною: м’яко гойдаючи з боку в бік.
Два нові дослідження, проведені дослідниками з Женевського університету (UNIGE), Університету Лозани (UNIL) та Університетських лікарень Женеви (HUG) - усі у Швейцарії - вивчають вплив повільних та повторюваних рухів на якість сну у молодих дорослі та миші.
Як розгойдування впливає на якість сну
Лоуренс Байєр, науковий співробітник кафедри основних нейронаук на медичному факультеті UNIGE, разом із Софі Шварц, штатним професором цього ж відділу, вів перше дослідження.
У дослідженні взяли участь 18 здорових молодих учасників, які спали в Центрі медицини сну HUG протягом 2 ночей. Дослідники реєстрували частоту серцебиття та дихання учасників та використовували електроенцефалографію для моніторингу їх мозкової діяльності.
Першої ночі учасники дослідження спали на рухомому ліжку, а другої - на нерухомому ліжку. "[Ми] спостерігали, що наші учасники, хоч і добре спали в обох випадках, швидше засинали, коли їх розгойдували", - повідомляє Байєр.
"Крім того, у них були триваліші періоди глибокого сну і менше мікропробуджень, що часто пов’язано з поганою якістю сну".
Далі дослідники хотіли з’ясувати, чи впливає м’який рух також на консолідацію пам’яті. "[Ми] піддавали нашим учасникам тести пам'яті: вони повинні були вивчити пари слів ввечері і згадувати їх вранці, коли вони прокинулись", - повідомляє перший автор дослідження Аврора Перро, дослідник факультету UNIGE Ліки.
"І тут також розгойдування виявилось корисним: результати тестів були набагато кращими після ночі в русі, ніж після нерухомої ночі!" вона каже.
Дослідники пояснюють, що це наслідок того, як глибокий сон модулює активність мозкових хвиль, і того, як м'яке розгойдування допомагає синхронізувати мозкову діяльність через так звані таламокортикально-кортикальні мережі.
Ці мозкові мережі відіграють життєво важливу роль у глибокому сні та побудові пам'яті.
Ключовим фактором є вестибулярна сенсорна стимуляція
Пол Франкен, доцент факультету біології та медицини UNIL, керував другим дослідженням, проведеним на мишах.
Дослідники розгойдували клітини гризунів, поки вони спали. Це допомогло мишам швидше заснути і спати довше, але це не спричинило глибокого сну та не покращило якість сну, як це було у людей.
Однак це друге дослідження послужило для визначення іншої ділянки мозку, життєво важливої для якості сну: так званої вестибулярної системи.
Вестибулярна система включає "органи чуття у внутрішньому вусі" і являє собою мережу, яка "виявляє рух і гравітацію і ініціює рухи для підтримання рівноваги та орієнтації".
Співавтор дослідження Константінос Компотіс, науковий співробітник факультету біології та медицини УНІЛ, повідомляє про методи, використані в дослідженні. "Ми піддали одній і тій же гойдалці дві групи мишей: групу з нефункціонуючими сенсорними рецепторами у внутрішньому вусі і зміненою вестибулярною функцією, і контрольну групу".
"На відміну від контрольних мишей, миші першої групи не отримали ніякого ефекту коливання під час сну", - говорить він, додаючи, що "вестибулярна сенсорна стимуляція під час розгойдування впливає на нейронні мережі, відповідальні за конкретні коливання мозку під час спати ".
Найближчим часом вчені планують використовувати більш точні методи, такі як оптогенетика, для відстеження нейронної активності для дешифрування нейронів і структур, "які отримують подразники від вестибулярних органів, перш ніж перевести їх у структуру ланцюга сну", говорить професор Франкен. Дослідники роблять висновок:
«Картування комунікаційної мережі між цими двома системами дало б змогу розробити нові підходи до лікування пацієнтів [які страждають] безсонням, розладами настрою, а також людей похилого віку, які часто [живуть] із порушеннями сну та пам’яті. “
