Регулярні фізичні вправи можуть зберегти тіло на десятки років молодшим
У новому дослідженні, в якому брали участь люди старше 70 років, які роками регулярно займалися фізичними вправами, вчені виявили, що серця, легені та м’язи учасників були в еквівалентній формі як люди у віці 40 років.
Дослідники з лабораторії людських здібностей при Університеті Болла в Мансі, штат Індонезія, нещодавно оцінили фізичний стан людей у віці 70-ти років, які регулярно займаються спортом протягом десятиліть.
Команда порівняла показники здоров’я цих учасників із показниками їх більш осілих однолітків та зі здоровими людьми у віці 20 років.
Зокрема, слідчі вимірювали ємність серця і легенів, а також м'язову форму. Вони опублікували свої висновки в Журнал прикладної фізіології.
„„ Виграш у вправі “- це повідомлення про повернення додому. Ми побачили, що люди, які регулярно займаються спортом рік за роком, мають загальний стан здоров'я в цілому. Ці 75-річні люди - чоловіки та жінки - мають серцево-судинне здоров’я, подібне до 40–45-річного віку ».
Провідний дослідник Скотт Траппе, директор Лабораторії людських здібностей
Дозвілля може тримати вас молодими
Дослідники працювали з трьома типами учасників: сімома жінками та 21 чоловіком у 70 років, які регулярно займалися спортом, 10 жінками та 10 чоловіками у 70 років, які вели рухливий спосіб життя, та 10 жінками та 10 чоловіками у віці 20 років, які були всі здорові та які регулярно здійснювати.
Учасники першої категорії повідомляли, що займались фізичними вправами протягом усього життя, і вони описували, як користуються частими фізичними навантаженнями неквапливо. Кожен із цих учасників відпрацьовував у середньому 5 днів на тиждень у загальній сумі близько 7 годин.
На одному етапі дослідники намагалися визначити аеробну витривалість учасників шляхом оцінки їх вимірювань VO2 max. Це оцінює максимальну кількість кисню, яку людина може використовувати під час нападів інтенсивних аеробних вправ. Дослідники зробили це, попросивши учасників їздити на велосипеді на критих велосипедах.
Маркер важливий, оскільки, як пояснює команда, VO2 max має тенденцію до зниження приблизно на 10 відсотків кожні 10 років після досягнення людиною 30-річного віку, і це зниження відповідає підвищеному ризику захворювання.
Дослідники також проводили біопсію м’язів на учасниках, щоб оцінити утворення та розподіл дрібних кровоносних судин у м’язах та оцінити аеробну активність ферментів, яка керує метаболізмом кисню на клітинному рівні.
На іншому етапі дослідження команда розділила чоловіків-учасників на дві групи: групу, що тренувалась для змагань, та фітнес-групу, яка займалася для відпочинку.
Вони виявили, що "для деяких змінних група ефективності мала деякі показники, які перевершували людей, які займаються фізичною культурою, і серцево-судинна здатність була однією з таких", як зазначає Траппе.
“Але такі речі, як здоров’я м’язів та капіляри для підтримки кровотоку, були еквівалентними між двома групами. Більш висока інтенсивність не обов’язково приводить їх на більш високе місце », - додає він.
Дослідники припускають, що показники здоров’я фізично активних учасників у 70-ті роки схожі на показники здорових людей на десятки років молодше, і що ці переваги, схоже, стосуються як жінок, так і чоловіків.
30–45 хвилин вправ на день
Команда зазначає, що старші учасники належать до покоління, яке отримало багато заохочень зайнятися спортом.
"Що насправді було цікавим у цьому дослідженні, так це: ці люди вийшли з покоління тренувальних бумів, яке справді розпочалося в 1970-х, коли біг і теніс стали популярними серед широких мас", - заявляє Трапп.
Провідний дослідник пояснює, що 1970-ті роки також були десятиліттям, коли жінкам було дозволено займатися більш змагальними видами спорту завдяки новим федеральним законам, прийнятим у США. "У вас були деякі цікаві речі, які сталися ще в ту епоху", - зазначає він, маючи на увазі прийняття Розділу IX Закону про зміни в освіті 1972 року.
Цей закон стверджує, що "жодна особа в США за статевою ознакою не може бути виключена з участі, відмовлена у вигодах або бути підданою дискримінації за будь-якою освітньою програмою чи діяльністю, що отримує федеральну фінансову допомогу".
Завдяки цьому типу законодавчих змін, каже Траппе, дослідники змогли набрати жінок-учасниць, які займаються спортом на змагальних рівнях.
Але він підкреслює, що не потрібно бути конкурентоспроможним, щоб скористатися перевагами вправ.
"Якщо ви хочете витратити 30-45 хвилин ходьби за один день, обсяг користі для здоров'я, який ви отримаєте від цього, буде значним і суттєвим", - говорить Траппе.
“Це буде рівною людині, яка готується до змагальних виступів? Ні. Але це перевершить кушетку. В основному, 30–45 хвилин будь-яких вправ на день є корисними », - наголошує він.
