Що потрібно знати про напругу шиї

Напруга шиї відноситься до болю в шиї, що розвивається, коли м’язи шиї не можуть розслабитися, що може призвести до хворобливості, м’язових спазмів та головного болю. У нього численні можливі причини, починаючи від проблем із суглобами і закінчуючи запаленими нервами.

Залежно від основної причини, люди можуть відчувати різні типи напруги та болю в шиї, які можуть супроводжуватися різними симптомами. Дослідження показують, що 71% дорослих людей у ​​всьому світі відчуватимуть біль у шиї в певний момент свого життя.

Продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатися більше про причини, симптоми та лікування напруги шиї.

Причини

Погана постава - часта причина напруги в шиї.

Мозок посилає електричні сигнали або нервові імпульси, щоб викликати рух м’язів. М’язи можуть або скорочуватися, або розслаблятися, залежно від повідомлення, яке вони отримують від мозку.

М’язова напруга виникає, коли м’яз залишається скороченим, незважаючи на отримання від мозку сигналів, що говорять йому про розслаблення. Якщо м’яз залишається скороченим занадто довго, це може спричинити біль.

Люди можуть розвинути напругу шиї з багатьох причин. До загальних причин напруги шиї належать:

Погана постава

Погана постава може вплинути на м’язи шиї. Люди, які цілими днями горбиться за комп’ютером або сутуляться на стільці, можуть через деякий час помітити деяке напруження шиї.

Автори дослідження 2016 року, в якому взяли участь 126 студентів, виявили кореляцію між положенням голови вперед та посиленням болю в шиї та інвалідності.

Погана постава може призвести до того, що вага голови зміщується вперед і від центру тіла, змушуючи м’язи шиї активніше працювати, щоб підтримувати голову.

Згорбившись за комп’ютером або дивлячись вниз на телефон, ви не тільки рухаєте голову вперед, але і змушуєте шию згинатися разом з нею. Це згинання може надмірно розтягнути м’язи на задній частині шиї, що призведе до болю та запалення.

Спати в неправильній позі

Постава впливає на організм у будь-який час, навіть під час сну. Люди, які сплять на животі, схильні опиратися одним боком обличчя на подушку. Це може призвести до надмірного розтягнення м’язів на тій стороні шиї.

Сон з великими подушками може підняти голову занадто високо, змусивши шию нахилитися вперед. Перебування в такому положенні протягом ночі може призвести до напруження шиї наступного ранку.

Повторювані рухи шиєю

У людей, які виконують повторювані рухи протягом дня, можуть розвиватися повторювані порушення руху.

Хоча ці порушення зазвичай виникають у кистях, зап’ястях та плечах, вони також можуть впливати на шию, за даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту.

Без лікування повторювані рухові розлади можуть призвести до болю, набряку і навіть постійного пошкодження тканин.

Шліфування зубів

Бруксизм - це стан, при якому люди сточуть або стискають зуби під час сну. Шліфування чи стискання зубів чинить тиск на м’язи щелепи та шиї, що може спричинити напругу шиї, біль та головний біль.

Дізнайтеся більше про бруксизм тут.

Травми

Людина може поранити м’язи шиї, якщо піднімає важкі тягарі, займається ударним спортом або переживає поштовхи в результаті дорожньо-транспортної пригоди.

Ці типи травм можуть спричинити легкі та важкі перенапруження м’язів, що може потребувати медичного лікування або фізіотерапії.

Неліковані напруження м’язів можуть призвести до постійного болю в шиї і навіть до постійного пошкодження, що зменшує обсяг рухів і гнучкість шиї.

Стрес

Стрес сильно впливає на весь організм. Коли мозок відчуває стрес, це сигналізує про виділення кількох гормонів, таких як кортизол та адреналін. Ці гормони збільшують частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а також підтягують м’язи.

Коли людина регулярно відчуває стрес, його м’язи залишаються напруженими і скорочуються протягом тривалого періоду, що може призвести до напруги в шиї та плечах.

Згідно з дослідженням 2017 року, в якому взяли участь 148 людей з мігренню, майже 67% учасників також відчували головний біль напруги та біль у шиї.

Ці особи також повідомляли про вищий рівень стресу, займалися меншою фізичною активністю та оцінювали своє здоров'я погано порівняно з учасниками, які мали мігрень без головних болів від напруги та болю в шиї.

Дізнайтеся більше про різницю між мігренню та головним болем тут.

Симптоми

Симптоми напруги шиї можуть різнитися за ступенем тяжкості, але зазвичай включають:

• ригідність або болючість м’язів
• м’язові спазми
• різкий або інтенсивний біль, що посилюється при русі

Вправи

Розтяжка сприяє поліпшенню гнучкості та обсягу рухів, а вправи збільшують силу м’язів. Поліпшення м’язової гнучкості та сили може допомогти підтримати правильну поставу та зняти напругу шиї. Люди можуть знайти такі розтяжки та вправи корисними для запобігання або зняття напруги шиї:

Основне розтягнення шиї

Щоб виконати базове розтягнення шиї, люди можуть виконати такі дії:

• Сідайте або вставайте прямо, шия знаходиться в нейтральному положенні, а руки і плечі розслаблені.
• Протягніть праву руку до голови, поклавши долоню на лівий бік голови.
• Витягніть ліву сторону шиї, обережно відтягнувши голову вправо.
• Затримайте цю розтяжку 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Шийні рулети

Шийні рулети передбачають наступний ряд рухів:

• Почніть з голови в нейтральному положенні.
• Опустіть підборіддя до грудей.
• Повільно відкочуйте голову в один бік так, щоб вухо майже торкалося плеча.
• Продовжуйте котити голову в тому ж напрямку, дозволяючи верхівці голови повернутися назад.
• Підведіть голову до іншого плеча.
• Завершіть повний оберт, підвівши голову до передньої частини тіла, тримаючи підборіддя в грудях.
• Зробіть 5–10 перекосів шиї в одному напрямку, а потім повторіть вправу, рухаючись у зворотному напрямку.

Розтягування шиї вперед

Ця проста розтяжка може допомогти зняти напругу:

• Сядьте або станьте з прямою спиною, тримаючи плечі та руки розслабленими.
• Переплетіть пальці і покладіть долоні на потилицю ліктями вперед.
• Акуратно потягніть голову до грудей.
• Затримайте цю розтяжку 30 секунд.

Вправа на шию з боку в бік

Люди можуть виконувати цю вправу наступним чином:

• Сядьте вертикально, плечі відкинуті назад, а голова і шия в нейтральному положенні.
• Повільно обертайте голову з боку в бік, тримаючи підборіддя паралельно землі.
• Зберігайте обертання невеликими, щоб уникнути перенапруження м’язів шиї.
• Виконайте 5–10 обертань з кожного боку.

Стискання лопатки

Для стискання лопатки потрібно, щоб людина виконувала наведені нижче дії:

• Встаньте прямо і розведіть ноги в сторони.
• Почніть з плечей у розслабленому положенні.
• Стисніть лопатки разом за корпусом.
• Потримайте 5 секунд.
• Повторіть цю вправу 5–10 разів.

Стоячи віджимання

Люди можуть виконувати такі кроки, щоб зробити постійний віджимання:

• Стійте приблизно на відстані витягнутої руки від стіни, розставивши ноги.
• Покладіть руки на стіну, переконавшись, що вони збігаються з плечима.
• Тримаючи спину прямою, повільно зігніть лікті, підводячи верхню частину тіла до стіни.
• Випрямити лікті і повернутися у вихідне положення.
• Повторіть цю вправу 5–10 разів.

Засоби захисту

На додаток до розтяжок та вправ вище, люди можуть зняти напругу шиї за допомогою відпочинку, безрецептурних препаратів та змін способу життя.

Наступні засоби можуть допомогти людям управляти напругою шиї:

• накладання холодного компресу для зменшення болю та запалення
• накладання теплого компресу для розслаблення напружених м’язів шиї
• прийом безрецептурних знеболюючих засобів для зменшення м’якого та середнього болю в м’язах
• прийняття сольової ванни Епсом
• практикування методів управління стресом та релаксації, таких як медитація та йога
• регулярно здійснюючи вправи
• отримання масажу
• зміна положення сну та використання подушок, які підтримують шию, не перенапружуючи її

Коли звертатися до лікаря

Люди можуть побажати звернутися до лікаря, якщо вони відчувають стійке напруження шиї, яке не покращується при домашніх вправах та засобах.

Люди можуть зажадати негайної медичної допомоги, якщо у них з’являється біль у шиї після травми або дорожньо-транспортної пригоди або якщо вони мають такі симптоми:

• інтенсивний або різкий біль у шиї
• періодичні головні болі
• лихоманка
• нудота
• блювота

Люди, які сточують або стискають зуби вночі, можуть поговорити зі стоматологом про те, щоб одягнути на ніч захисний прикус.

Резюме

Біль у шиї - це поширена скарга, яка стосується людей у ​​всьому світі. Напруга м’язів є поширеною причиною болю в шиї і може розвиватися внаслідок поганої постави, повторюваних рухів та травм, серед інших факторів.

Люди можуть зняти напругу шиї, розтягнувши м’язи шиї, що покращує гнучкість та об’єм рухів. Вправи, спрямовані на м’язи спини, плечей та шиї, можуть допомогти поліпшити поставу людини та запобігти напрузі шиї.

Люди, які відчувають напругу шиї, яка заважає їхній здатності нормально функціонувати, можуть задуматися про розмову з лікарем щодо варіантів лікування.