Що слід знати про судоми ніг на ніч

Судоми ніг вночі, або нічні судоми ніг, є загальними явищами і можуть виникати через бездіяльність вдень, втомлені м’язи або певні захворювання.

Судоми в ногах, які також називають конями-шарлі, - це неконтрольовані спазми в м’язах ноги, які можуть бути болючими. Зазвичай вони виникають у литкових м’язах, хоча можуть з’являтися і в стегнах або стопах.

Велику частину часу прості розтяжки можуть допомогти полегшити тісні м’язи. Існують також інші методи лікування та профілактики, щоб спробувати. Той, хто регулярно стикається з судомами в ногах, повинен звернутися до лікаря для повної діагностики.

Хто вони?

Судоми ніг найчастіше спостерігаються в литкових м’язах.

Переживання судом ніг вночі є досить поширеним явищем. Згідно з повідомленням в Американський сімейний лікар, аж 60% дорослих та 7% дітей відчувають судоми ніг вночі.

Судоми в ногах - це мимовільні м’язові спазми в будь-якій точці ноги, хоча найчастіше вони спостерігаються у литок. М'яз напружується, викликаючи дискомфорт або помірний до сильного болю та стискання в області.

Нічні судоми ніг також можуть призвести до інших проблем. Вони можуть порушити сон і порушити цикл сну людини, що може змусити їх почуватися втомленими або млявими на наступний день. Судоми в ногах можуть дуже ускладнити засинання, і це може призвести до таких проблем, як безсоння з часом.

Люди можуть сплутати нічні судоми ніг із синдромом неспокійних ніг.

Хоча деякі джерела говорять, що дефіцит мінеральних речовин спричиняє нічні судоми ніг, є обмежені докази того, що це правда. Дослідження показують, що прийом мінеральних добавок, таких як кальцій, магній або вітамін B-12, може не полегшити судоми ніг у більшості людей вночі.

Причини та фактори ризику

У наступних розділах обговорюються можливі причини судом у ногах вночі та фактори ризику, які роблять людину більш схильною до їх виникнення.

Втомилися м’язи

Згідно з оглядом про нічні судоми ніг, наявне дослідження свідчить про те, що втома м’язів є основною причиною. У спортсменів частіше виникають судоми в ногах після того, як вони виконують рівень активності, що перевищує звичайний.

Перенапруження, наприклад, дуже інтенсивне тренування м’язів протягом тривалого часу, може спричинити посилення судом у деяких людей пізніше.

Тривале стояння протягом дня, що часто зустрічається на багатьох робочих місцях, може втомлювати м’язи. М'язи втомлюються вдень і, швидше за все, судоми згодом вночі.

Бездіяльність протягом дня

Людина може бути більш схильна до спазмів ніг вночі, якщо протягом дня вона неактивна протягом тривалого періоду.

Інша провідна теорія полягає в тому, що сидіння протягом тривалого періоду, наприклад, під час роботи за столом, може призвести до скорочення м’язів з часом.

Ця фізична бездіяльність, коли людина деякий час не розтягує м’язи, може збільшити ризик спазмів, і це може траплятися в ліжку вночі.

Той, хто не розтягує м’язи або регулярно займається, може бути схильнішим до судом ніг вночі. М'язи у людей з меншою фізичною активністю можуть бути коротшими, що може збільшити ризик спазмів або спазмів.

Положення тіла

Сидячи або лежачи певним чином, що обмежує рух або приплив крові до ніг, наприклад, спираючись однією ногою на іншу або зі схрещеними ногами, може виникнути судоми.

Люди можуть побажати поекспериментувати зі сном у більш витягнутих позах, щоб побачити, чи не полегшує це нічні судоми ніг.

Літній вік

У міру того, як люди старіють, вони також можуть частіше мати судоми ніг вночі. Як огляд, опублікований у журналі Сімейна практика BMC зазначає, що до 33% людей старше 50 років відчувають хронічні нічні судоми ніг.

Вагітність

Також може бути зв’язок між вагітністю та судомами ніг вночі. Це може бути пов’язано з підвищеними харчовими потребами або гормональними змінами в організмі під час вагітності.

Побічна дія ліків

Багато ліків називають судоми м’язів побічними ефектами. Мало хто з них безпосередньо пов’язаний із судомами в ногах, але є деякі, зокрема:

• внутрішньовенно вводити сахарозу заліза
• напроксен
• терипаратид (Forteo)
• ралоксифен (Евіста)
• левальбутерол (Xopenex)
• альбутерол / іпратропій (комбівент)
• кон'юговані естрогени
• прегабалін (Lyrica)

Медичні умови

Деякі хронічні захворювання також можуть загрожувати людині хронічними судомами в ногах, такими як:

• серцево-судинне захворювання
• діабет
• розлад вживання алкоголю
• ниркова недостатність
• печінкова недостатність
• стеноз поперекового каналу
• плоскостопість
• гіпотиреоз
• остеоартроз
• пошкодження нервів
• нервові розлади

Той, хто вважає, що одне з цих станів може бути причиною судом у ногах, повинен поговорити з лікарем для отримання додаткової інформації чи рекомендацій.

Лікування

Лікування судом у ногах вночі, у той момент, коли вони виникають, може допомогти людині більше відпочивати.

Деякі можливі домашні засоби, щоб знайти полегшення в даний момент, включають:

• м’яко розтягуючи м’яз
• масаж ділянки вручну
• за допомогою пінопластового валика масажувати ногу
• згинання та розгинання стопи, щоб допомогти розширити м’язи ніг
• подаючи тепло на ділянку

Прийом нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), таких як ібупрофен або аспірин, не допоможе полегшити судоми, оскільки судоми не пов'язані із запаленням. Це може допомогти впоратися з болем від спазму, але не полегшить судоми.

У деяких випадках лікарі призначають ліки для лікування хронічних судом у ногах, включаючи:

• карізопродол (сома)
• габіпентин
• дилтіазем
• верапаміл
• орфенадрин

Людина повинна поговорити з лікарем, щоб обговорити ці препарати та будь-які можливі побічні ефекти.

Запобігання судомам ніг вночі

Запобігання судомам у ногах в довгостроковій перспективі може бути найкращим варіантом для деяких людей, хоча це не завжди можливо.

Легкі вправи

Деякі люди відчувають, що не відчувають стільки судом, якщо виконують якісь м’які вправи в кінці дня. Це може включати такі заходи, як ходьба або проведення кількох хвилин на стаціонарному велосипеді перед сном.

Пити багато води

Рідини допомагають транспортувати поживні речовини та відходи до м’язів та з них. Вживання рідини, особливо води, протягом дня може допомогти запобігти спазмам, підтримуючи м’язи добре.

Перевзування

Деякі люди можуть помітити, що у них менше судом, коли вони носять більш підтримуюче взуття. Той, хто не впевнений, наскільки підтримує їх взуття, може проконсультуватися з лікарем-педіатром.

Коли звертатися до лікаря

Якщо судоми ніг людини поширюються на інші м’язи, їм слід поговорити зі своїм лікарем.

Нічні судоми в ногах можуть бути дуже незручними та спричиняти проблеми зі сном.

Якщо людина часто стикається з ними, якщо їй заважає повсякденне життя, і якщо домашні методи не допомагають, їм слід поговорити з лікарем про можливі причини та способи лікування.

Так само, якщо судоми поширюються на інші м’язи або стають важкими, люди можуть звернутися до лікаря для повної діагностики.

Лікар спершу захоче виключити інші розлади з подібними симптомами, а потім перевірити на інші можливі причини.

Резюме

Випадки судомних спазмів ніг вночі - це нормально, і зазвичай це не привід для надмірного занепокоєння. Прості домашні засоби можуть допомогти в даний момент, наприклад, згинання стопи, розгинання ніг або масаж напруженого м’яза.

Той, хто регулярно відчуває судоми ніг протягом тривалого періоду, повинен звернутися до лікаря для повної діагностики. Вони можуть призначити ліки або інші методи лікування для нічних судом у ногах і допомогти людині краще спати.