Що слід знати про головний біль від кофеїну
Головний біль від кофеїну розвивається після того, як той, хто зазвичай вживає кофеїн, перестає його вживати або занадто швидко зменшує споживання. Споживання кофеїну вирішує головний біль від кофеїну, але інші домашні та безрецептурні засоби також можуть полегшити симптоми.
Тут ми розглянемо причини головного болю, пов’язаного з відміною кофеїну, інші симптоми та способи безпечного лікування відміни кофеїну та його залежності.
Причини
Кофеїн є одним з найпопулярніших психоактивних наркотиків у світі, присутнім у багатьох напоях та продуктах харчування. Він належить до метилксантинового класу стимуляторів, які діють на центральну нервову систему. Ці стимулятори:
- прискорити обмін речовин
- збільшити вироблення сечі
- покращують травлення
- почастішання пульсу
- розслабити гладкі м’язи
- підвищення пильності
- підвищити фізичну працездатність
- потенційно може допомогти в лікуванні деяких видів раку, коли вони містять сполуки, отримані з кофеїну
Однак кофеїн може спричиняти або сприяти виникненню головного болю різними способами. Один аналіз повідомляє, що 50% людей відчувають пульсуючий, широко поширений головний біль під час відмови від кофеїну.
Це пояснюється тим, що кофеїн має судинозвужувальну дію, тобто він звужує судини і зменшує кровотік. При регулярному споживанні кофеїну кровоносні судини знайомляться з цим звуженням.
Зниження рівня кофеїну може спричинити ефект відскоку, спричиняючи розширення судин. Ця реакція є суттєвою, оскільки кровоносні судини мають тенденцію до збільшення перед початком певних видів головного болю.
Кофеїн також блокує аденозинові рецептори в мозку, які є модуляторами болю. Блокування цих рецепторів може потенційно зменшити поширення болю в голові.
Люди, які регулярно вживають кофеїн, як правило, виробляють більше цих аденозинових рецепторів, у результаті чого у них частіше виникає головний біль, коли вони припиняють пити кофеїн.
Лікування та засоби
Найшвидший і найпростіший спосіб полегшити головний біль від кофеїну - це споживання кофеїну.
Однак люди, які намагаються зменшити рівень кофеїну, можуть скористатися кількома іншими засобами або хитрощами, щоб зменшити головний біль від кофеїну.
Прийом знеболюючих ліків без рецепта
Лікарські засоби, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен, аспірин та ацетамінофен, містять сполуки, які блокують больові сигнали та полегшують більшість головних болів.
Тим не менше, прийом знеболюючих препаратів більше двох-трьох разів на тиждень може призвести до головного болю, відомого як головний біль від надмірного вживання ліків, або головного болю, що відскакує.
Залишатися зволоженим
Дегідратація призводить до зменшення мозку, що може викликати больові рецептори в черепі. Іноді навіть незначне зневоднення може призвести до сильного головного болю.
Нанесення льоду
Обмерзання ділянки звужує основні кровоносні судини і уповільнює передачу нервових сигналів.
В одному дослідженні дослідники показали, що накладання замороженого обгортання на шию зменшує біль у учасників, які переживали мігрень.
Застосування місцевого ментолу
Ментол може оніміти шкіру і зменшити біль. Втирання декількох крапель розведеної ефірної олії м’яти перцевої у лоб або скроні може бути ефективним.
Достатньо відпочинку
Порушення сну та сну пов'язані з багатьма типами головного болю, тобто, як правило, існує зв'язок між сном і головним болем. Отримання належної кількості якісного сну щоночі зазвичай зменшує біль у голові.
Однак занадто багато сну або занадто часте використання ліків для сну може погіршити головний біль.
Голковколювання
Дослідники не впевнені, як акупунктура полегшує біль головного болю, але це може уповільнити передачу больових сигналів та активувати мозкові шляхи, які можуть їх відключити.
Точковий масаж
Точковий масаж - це методика, заснована на традиційній китайській медичній терапії акупунктури. Це передбачає маніпулювання певними точками тиску в тілі, що може допомогти зменшити головний біль, покращуючи кровообіг і зменшуючи м’язову напругу.
Дієтичні добавки
Дослідники вивчали багато різних дієтичних добавок як потенційних методів лікування або профілактики головного болю. Вони виявили лише кілька з потенційно позитивними ефектами:
- жовтець
- кофермент Q10
- рибофлавін (вітамін В2)
- магнію
- пирій
Більшість добавок працюють лише при регулярному прийомі з часом.
Будь-хто, хто думає про те, щоб спробувати рослинні добавки, повинен спочатку поговорити зі своїм лікарем, оскільки деякі можуть взаємодіяти з іншими ліками, тоді як інші, такі як жовтець, можуть мати потенційно шкідливі побічні ефекти.
Детальніше про природні засоби від головного болю читайте тут.
Інші симптоми відміни кофеїну
Найпоширенішим симптомом відміни кофеїну є головний біль. Люди, які скоротили своє регулярне споживання кофеїну, також можуть відчувати наступне:
- тривожність
- дратівливість
- проблеми з концентрацією уваги
- тремтіння рук або тремтіння
- втома і сонливість
- пригнічений настрій
- почастішання пульсу
- нудота і блювота
- підвищений або знижений артеріальний тиск
- промивання шкіри
- запор
- грипоподібні симптоми
- болі в суглобах і животі
- скутість м’язів
Тяжкість та кількість симптомів, які виникають у когось під час відмови від кофеїну, залежать від того, скільки вони зазвичай споживають і як швидко вони зменшують кофеїн.
Як правило, чим більше хтось вживає кофеїну і чим швидше він скорочує, тим сильнішими і ширшими є їх симптоми.
Навіть люди, які випивають лише одну маленьку чашку кави щодня протягом 3 днів, можуть відчувати симптоми абстиненції, якщо раптово перестануть пити каву. Може знадобитися лише 3 дні впливу кофеїну, щоб відчути симптоми абстиненції із зазначеним погіршенням через 7–14 днів споживання.
Згідно з одним дослідженням, у більшості людей симптоми абстиненції розвиваються протягом 12–24 годин після зменшення або виведення кофеїну, а найважчі симптоми спостерігаються приблизно через 20–51 годину. Симптоми відміни кофеїну можуть тривати від 2 до 9 днів.
Головний біль при відміні чи щось інше?
Люди часто описують головний біль від кофеїну як поширений пульсуючий біль у голові. Міжнародне товариство з головного болю визначає головний біль від відміни кофеїну як головний біль, який:
- розвивається протягом 24 годин після останнього споживання кофеїну у людей, які споживають щонайменше 200 міліграмів (мг) на день кофеїну більше 2 тижнів
- проходить через 7 днів поспіль не вживання кофеїну
- покращується протягом 1 години після споживання 100 мг кофеїну
Лікарі можуть також діагностувати у кого-небудь головний біль від кофеїну, якщо їх симптоми не збігаються з симптомами головного болю інших типів.
Як зменшити залежність від кофеїну
Найкращий спосіб зменшити залежність від кофеїну - це поступово, в ідеалі, зменшуючи споживання кофеїну приблизно на 25% щотижня.
Вживаючим каву, чай або газовану воду може бути легше перейти на версії своїх улюблених напоїв без кофеїну. Люди також могли спробувати змішати кофеїн без кофеїну та поступово збільшувати частку кофеїну без кофеїну.
Кілька інших прийомів та звичок у житті також можуть допомогти людям зменшити залежність від кофеїну, наприклад:
- заміна їжі та напоїв, що містять кофеїн, альтернативами, що не містять кофеїну
- залишаючись гідратованим
- отримання достатньо якісного сну
- регулярно здійснюючи вправи
- вживання здорової їжі, насиченої поживними речовинами
- відпрацювання техніки зменшення стресу
- читання етикеток інгредієнтів, щоб уникнути несподіваних джерел кофеїну, таких як цукерки та цукерки, та відстеження споживання кофеїну
Дізнайтеся більше про ризики та переваги кофеїну.
Резюме
Головний біль від кофеїну розвивається, коли люди занадто швидко скорочують регулярне споживання кофеїну.
Головний біль від кофеїну не є серйозним, і люди зазвичай можуть лікувати домашніми засобами.
Люди, які хочуть зменшити свою залежність від кофеїну, повинні робити це поступово. Скорочення приблизно на 25% щотижня зменшить ризик головного болю та інших симптомів.
Практичні поради щодо здоров’я, такі як гарний сон і підтримка гідратації, - ще один спосіб зменшити ризик головного болю.
Поговоріть з лікарем про головний біль, якщо вона:
- важкі, часті або хронічні
- не одночасно зі змінами споживання кофеїну
- не зупиняйтеся після вживання кофеїну
- тривають більше тижня після вилучення кофеїну
- супроводжується змінами зору, сплутаністю свідомості, втратою пам’яті, лихоманкою або сильною блювотою та нудотою
