П’ять порад для здорового зору
Ваші очі відіграють значну роль у вашому здоров’ї. Можна зробити багато кроків для того, щоб ваші очі були захищені і залишались якомога здоровішими. Ми підібрали найкращі поради щодо зміцнення зору, які допоможуть захистити ваші очі у свої золоті роки.
Щороку мільйони людей стикаються з проблемами очей. Деякі проблеми з очима призводять до постійної втрати зору або сліпоти, тоді як інші можна виправити за допомогою контактних лінз або окулярів.
За оцінками Національного інституту очей, у період між 2010 і 2050 роками кількість людей, які постраждали від найзахопленіших захворювань очей - включаючи вікову дегенерацію жовтої плями (ВМД), катаракту, діабетичну ретинопатію та глаукому - "подвоїться".
Багато з нас змирюються з тим, що зі старінням зір погіршується. Але чи могли б ми покращити зір, захистити зір та запобігти багатьом хворобам, які загрожують здоров’ю наших очей?
Медичні новини сьогодні представити п’ять способів захистити очі від пошкоджень та хвороб та зберегти здоровий зір.
1. Ходіть на регулярні огляди очей
Найкраще, що ви можете зробити, щоб доглядати за своїм зором, - це регулярно проходити очні тести.
Хоча ваше бачення може здаватися здоровим, неможливо бути на 100 відсотків впевненим, якщо тільки навчений фахівець не спостерігає за вашими очима.
Очний тест не тільки визначає, чи потрібні вам окуляри, але він також може виявити захворювання очей, які можна ефективно лікувати, якщо їх виявити досить рано.
Тип очного огляду, відомий як комплексний розширений огляд очей, рекомендується починати з 60 років або раніше, якщо у вас підвищений ризик деяких очних захворювань.
Під час всебічного огляду на розширене око фахівець з догляду за очима додає краплі в кожне око, щоб розширити або розширити зіницю. Після розширення в око потрапляє більше світла, що дозволяє окулісту розглядати пляму, сітківку та зоровий нерв та виявляти будь-які ознаки пошкодження та захворювання.
2. Їжте здорову для зору їжу
Можна їсти дорогою до здорового зору. Ви часто чуєте, що вживання моркви приносить користь очам, але є також безліч інших продуктів, важливих для хорошого зору.
Доведено, що споживання дієти, багатої фруктами та овочами, сприяє здоров’ю очей. Темно-листяна зелень, зокрема - в тому числі зелень грудки, капуста та шпинат - містять лютеїн та зеаксантин, які є антиоксидантами, що допомагають запобігти утворенню катаракти.
Докази показують, що виноград може також підтримувати здорові очі. У лабораторній моделі дегенерації сітківки вчені показали, що збагачена виноградом дієта захищає сітківку від згубного впливу окисного стресу.
Інші дослідження показали, що виноград забезпечує більш високий рівень антиоксидантного захисту для очей, ніж сам лютеїн, і може уповільнити або допомогти запобігти ВМД.
Дослідження показали, що споживання риби, багатої на жирні кислоти омега-3, таких як лосось, палтус, скумбрія, сардини та тунець, приносить користь для здоров’я очей.
Омега-3 жирні кислоти можуть покращити запалення очної поверхні та симптоми подразнення очей, які пов’язані з помірною та сильною сухістю очей. Вони також можуть допомогти клітинам зору пережити майбутнє захворювання або травму.
3. Тримайте свою вагу під контролем
Надмірна вага або ожиріння підвищує ризик розвитку таких захворювань, як діабет або інші системні розлади, які з часом можуть призвести до втрати зору.
Ніколи не пізно контролювати свою вагу, дотримуючись здорову дієту та регулярно виконуючи фізичні вправи, щоб запобігти ускладненню зору.
Дослідження, проведене університетом Мельбурна в Австралії та університетом Лідса Беккета у Великобританії, виявили, що значна втрата ваги може потенційно повернути пошкодження очей, спричинені діабетом, високим кров'яним тиском та ожирінням.
Ще одне дослідження, нещодавно представлене на 121-й щорічній зустрічі Американської академії офтальмології, що відбулася в Новому Орлеані, штат Лос-Анджелес, повідомило, що фізично активні особи мають на 73 відсотки нижчий ризик розвитку глаукоми, ніж люди, що більше сидять. Ця знахідка підкреслює важливість ведення активного способу життя.
4. Носіть сонцезахисні окуляри, перебуваючи на вулиці
Окрім того, що вони є модним модним аксесуаром, найважливішою роллю сонцезахисних окулярів є захист очей від ультрафіолетових (УФ) променів, які випромінює сонце.
Звіт Ради бачення в 2016 році показав, що, хоча три чверті жителів США стурбовані проблемами з очима, які можуть виникати від ультрафіолетових променів, лише 31 відсоток захищає очі сонцезахисними окулярами, коли вони виходять на вулицю.
Вибираючи сонцезахисні окуляри, ніколи не вибирайте стиль, а не безпеку. Шукайте тіні, які блокують 99–100 відсотків UVA та UVB випромінювання, і завжди купуйте їх у надійних джерел.
Незалежно від того, вирушаєте ви на пляж, займаєтесь серфінгом на хвилях, піднімаєтеся на гору чи вболіваете за свою улюблену футбольну команду, обов’язково захистіть очі та надіньте відповідні сонцезахисні окуляри.
5. Регулярно відпочивайте очима
Якщо ви працюєте цілими днями за екраном комп’ютера, ви можете забути часто моргати і до кінця дня опинитися втомленими очима. Національний інститут очей пропонує впровадити правило 20-20-20.
Кожні 20 хвилин, які ви проводите, дивлячись на екран, дивіться на щось інше, що знаходиться на відстані 20 футів перед вами протягом 20 секунд, щоб зменшити навантаження на очі.
Дослідження показують, що половина світу буде недалекоглядною до 2050 року, якщо ми продовжимо сучасну тенденцію витрачати стільки часу на електронні пристрої, розташовані поблизу.
Дослідження, яке було опубліковане в журналі Офтальмологія, припускає, що проводити більше часу на свіжому повітрі і менше часу робити заходи, що вимагають постійного фокусування зблизька, може бути стратегією, яка може допомогти зменшити кількість людей, які відчувають втрату зору.
Якщо вам потрібно носити захисні окуляри або окуляри як частину вашої роботи, візьміть собі звичку весь час носити відповідне спорядження, щоб тримати очі у верхній формі та запобігати пошкодженню або напрузі очей.
