Що робити щодо болю в п’яті
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Ходьба, біг або стрибки можуть сильно натиснути на ноги. Незважаючи на те, що ноги міцні і можуть витримувати велику кількість сили, тиск може наростати, і біль у п’яті може розвинутися.
За даними Американської академії хірургів-ортопедів, біг спричиняє удар, який приблизно втричі перевищує вагу людини.
Кілька різних факторів можуть призвести до болю в п’яті, але однією з найпоширеніших причин є підошовний фасцит.
У цій статті розглядаються методи лікування та фізичні вправи для зменшення болю в п’яті, а також різні причини.
Лікування
Лікування самообслуговування може допомогти зменшити біль і запалення, пов’язані з підошовним фасциитом.
У деяких випадках людині може знадобитися лише домашнє лікування, щоб надати всю необхідну допомогу.
Можуть допомогти такі процедури самообслуговування:
Варіанти домашнього лікування
Наступні методи лікування доступні для самостійного вдома:
- Лід: застосовуйте лід три-чотири рази на день приблизно 15 хвилин за раз. Нанесення льоду безпосередньо на шкіру може бути незручним. Натомість люди повинні обернути пакет з льодом вологим рушником і покласти його на п’яту.
- Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ): НПЗЗ також можуть допомогти зменшити дискомфорт та запалення. Ібупрофен - це НПЗЗ, який можна придбати в Інтернеті.
- Ортези: Ортези для ніг - це спеціальні опори для ніг. Людина розміщує їх у взутті. Ортези можуть підтримувати склепіння, що допомагає рівномірно розподілити вагу, накладену на п’яту, коли людина йде. Підставки для арки можна придбати у вільному продажу або в Інтернеті, або ж лікар може призначити спеціально встановлені.
- Шина: Носіння шини на ніч також може допомогти. Шина розтягує склепіння та гомілку і може зменшити дискомфорт.
- Переключення видів діяльності: Людям також може бути корисно перейти від сильних ударів, таких як біг, до легших фізичних вправ на п’яті. Серед варіантів, що мають незначний вплив, є плавання та ходьба.
Варіанти медичного лікування
Хоча домашніх процедур може бути достатньо для зменшення болю в п’ятах від підошовного фасциїту, вони не завжди можуть дати бажаний ефект.
Якщо домашнє лікування не є успішним, лікар може порекомендувати додаткові медичні процедури, такі як:
- Ін’єкції стероїдів: Коли біль у п’яті не зникає, ін’єкції стероїдів є варіантом. Лікар вводить у п’яту протизапальний стероїдний препарат. Часті ін’єкції стероїдів можуть послабити фасцію, тому ін’єкції не можна робити занадто часто.
- Хірургія: це може бути можливою крайньою мірою. Існує кілька різних хірургічних процедур для зменшення болю в п’яті. Наприклад, процедура, яка називається вивільненням підошовної фасції, передбачає часткове розрізання фасції для зменшення натягу тканини.
Вправи
Підошовний фасциит може порушити режим тренування.
Продовження участі в певних заходах може погіршити біль у п’яті, але залишатися без роботи та уникати фізичних вправ не вигідно.
Фізичні вправи все ще можливі при боротьбі з підошовним фасциитом. Головне - уникати діяльності, яка надає велику силу на п’яту.
Люди повинні розглянути такі заходи, які зазвичай не передбачають удару п’яткою, наприклад, веслування, плавання та підняття тягарів.
Розтяжки при підошовному фасціїті
За даними Американської академії ортопедів, певні розтяжки можуть допомогти зменшити біль у п’яті та запобігти повторному виникненню підошовного фасциту.
Люди, у яких болить підошовний фасциит вранці, можливо, захочуть виконати наступні розтяжки, як тільки прокинуться.
Розтягнута фасція, що сидить
- Сядьте в позі зі схрещеними ногами в кінці ліжка або стільця.
- Покладіть уражену стопу над коліном іншої ноги.
- Візьміться однією рукою за п’ятку болючої стопи, а другою - за пальці.
- Акуратно підтягуйтеся на пальцях ніг, одночасно підтягуючись на п’яті. Згинаючи пальці ніг вгору, розтягується фасція.
- Згинаючи щиколотку вгору, розтягується ахіллове сухожилля, що може допомогти зменшити біль.
- Утримуйте розтяжку близько 10 секунд.
- Розслабте стопу і повторіть 10 - 20 разів. Якщо обидві ноги відчувають біль, повторіть вправу на іншій стопі.
Сидячі щиколотки Насоси
- Сидячи на стільці, ногу витягніть прямо і згинайте і витягуйте в гомілковостопному суглобі.
- Ця вправа розтягує як фасцію, так і литковий м’яз.
- Утримуйте розтяжку 5 секунд і повторіть 10 разів на кожній нозі.
Постійна розтяжка телят
- Покладіть обидві руки на стіну, тримайте задню ногу прямо і поставте п'яту вниз.
- Потягніть стегна вперед до стіни, поки не відчується розтяжка в задній частині гомілки.
- Потримайте 10 секунд і повторіть кілька разів.
- Якщо болить п’ята на протилежній нозі, повторіть розтяжку і на цій нозі.
Причини
Підошовна фасція - це зв’язка, яка проходить під підошвою ніг. Він з’єднує п’яткові кістки з передньою частиною стоп, а також підтримує склепіння.
Зазвичай фасція служить амортизатором, але багаторазове напруження п’яти може призвести до невеликих розривів тканини. Це пошкодження тканин викликає запалення фасцій, відоме як підошовний фасцит.
Існує кілька різних причин підошовного фасціїту. Зв’язка може запалитися внаслідок багаторазових зусиль, пов’язаних із сильними ударами та заняттями спортом, які передбачають багато стрибків. Носіння високих підборів також може спричинити стрес на фасції.
Наявність роботи, яка вимагає багато стояння або ходьби, збільшує шанси на розвиток стану. Люди з плоскостопістю також можуть частіше розвивати підошовний фасцит. Плоскостопість може спричинити нерівномірний розподіл ваги, коли хтось гуляє, що створює додатковий стрес і тиск на фасцію.
Профілактика
Розтягування може бути корисним для зменшення симптомів підошовного фасціїту, а також запобігання розвитку захворювання. Окрім розтягування, кілька кроків можуть допомогти запобігти підошовному фасцииту.
Люди можуть почати з правильного взуття. Уникайте високих підборів, оскільки вони можуть зробити стрес на п’яті. Взуття на помірному каблуці і міцна підтримка арки може допомогти.
Обов’язково завжди носіть взуття та уникайте довгого босоніж. Відсутність підтримки може призвести до болю в п’яті.
Спортивне взуття забезпечує хорошу підтримку і амортизує ноги. Дослідження 2011 року передбачає, що бігове або спортивне взуття слід замінювати кожні 500 миль. Починайте вправи повільно і поступово збільшуйте інтенсивність, щоб запобігти підошовному фасцииту.
Симптоми
Найпоширенішим симптомом підошовного фасциту є біль у п’яті, а іноді і в склепінні стопи.
Біль, як правило, починається помірним, і люди часто відчувають його, коли вранці встають з ліжка, а також після тривалого сидіння. Хоча рівні болю можуть варіюватися, дискомфорт часто зменшується після деякого прогулянки.
Біль від підошовного фасціїту може тривати довго, і можуть розвинутися ускладнення. Тривале запалення фасції може призвести до розвитку рубцевої тканини. Це може ускладнити лікування.
Підошовний фасциит також може викликати біль в інших місцях тіла. Наприклад, коли хтось болить у п’яті, він може відрегулювати ходу, не усвідомлюючи цього.
Проблеми в колінах, стегнах і спині можуть розвинутися внаслідок зміни рухів тіла.
Q:
Чи можуть вправи та розтяжки допомогти вилікувати підошовний фасциит?
A:
Так. Доведено, що розтягування, характерне для підошовної фасції, надовго покращує симптоми.
Вправи, що зміцнюють стабілізуючі м’язи стопи, знімають підошовну фасцію від тиску і можуть прискорити час загоєння.
Грегорі Мініс, ДПТ Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
