Чи запобігає перенапруження очей правило 20-20-20?

Тривалий час, дивлячись на екрани комп’ютера, телефону чи планшета, може напружувати очі. Використання правила 20-20-20 може допомогти запобігти цій проблемі.

Правило говорить, що за кожні 20 хвилин, витрачених на перегляд екрана, людина повинна дивитись на щось, що знаходиться в 20 футах, протягом 20 секунд.

Дотримання правила - чудовий спосіб пам’ятати про часті перерви. Це має зменшити навантаження на очі, спричинену занадто довгим переглядом цифрових екранів.

У цій статті ми описуємо, як ефективно використовувати правило 20-20-20. Ми також обговорюємо дослідження, що лежить в основі цього правила, та інші поради щодо запобігання перенапруженню очей.

Як користуватися правилом 20-20-20

Дотримання правила 20-20-20 передбачає 20-секундну перерву в огляді екрана кожні 20 хвилин.

Правило 20-20-20 було розроблено каліфорнійським оптиком Джеффрі Аншелем як легке нагадування робити перерви та запобігати перенапруженню очей. Часи оптометрії.

Дотримуючись правила, людина робить 20-секундну перерву в тому, щоб дивитись на екран кожні 20 хвилин. Під час перерви людина фокусується на предметі, що знаходиться на відстані 20 футів, який розслаблює очні м’язи.

Наступні методи можуть допомогти людині застосувати це правило на практиці:

• Встановіть будильник на кожні 20 хвилин під час роботи, як нагадування про перерву.
• Завантажте додаток, розроблений, щоб допомогти людям дотримуватися правила 20-20-20. Програми ProtectYourVision та eyeCare - це кілька прикладів.
• Подивіться у вікно під час 20-секундних перерв. Судити про відстань 20 футів всередині може бути важко, але зосередження на дереві або ліхтарному стовпі через дорогу повинно працювати добре.

Крім того, людині може бути корисно закрити очі на 20 секунд кожні 20 хвилин. Крім того, пам’ятаючи про те, як блимати, може запобігти сухості очей, заохочуючи утворення сліз.

Той, хто проводить день сидячи, повинен періодично вставати і ходити, щоб запобігти болям у спині та шиї.

Які докази підтверджують правило 20-20-20?

Невеликі наукові дослідження перевірили ефективність правила 20-20-20, але як Американська оптична асоціація, так і Американська академія офтальмології рекомендують його як спосіб зменшення напруги очей.

Результати дослідження 2013 року, в якому брали участь 795 студентів університетів, припустили, що у тих, хто періодично переорієнтувався на віддалені предмети під час користування комп’ютером, було менше симптомів синдрому комп’ютерного зору, які включають перенапруження очей, сльозотеча або сухість очей та затуманення зору.

Симптоми напруження очей

Кілька симптомів можуть вказувати на перенапруження очей, включаючи:

• сльоза очей
• затуманений зір
• сухість очей
• головний біль
• почервоніння очей

Тривале сидіння в одній позі має і інші шкідливі наслідки для організму. Наприклад, це може спричинити біль у шиї, спині або плечі.

Поради щодо запобігання напрузі очей

Як і правило 20-20-20, такі методи можуть допомогти зменшити або запобігти перенапруженню очей:

Застосування очних крапель може допомогти людині, яка страждає від сухості очей, що може статися при тривалому використанні цифрових екранів.

• Використання очних крапель. Людина моргає менше, ніж зазвичай, під час використання цифрових екранів, і це може пересушити очі. Краплі або штучні сльози можна придбати в більшості аптек, а також в Інтернеті. Спеціальні очні краплі доступні для людей, які носять контактні лінзи. Кращі очні краплі без консервантів.
• Змінити налаштування комп’ютера. Якщо зробити текст удвічі більшим, ніж зазвичай, це може зменшити навантаження на очі. Читати чорний текст на білому тлі найпростіше на очах.
• Зменште відблиски на екрані. Захисні екрани проти відблисків можна застосовувати до комп’ютерів та окулярів, щоб запобігти проблемам з очима. Крім того, плоскі екрани, як правило, мають менше відблисків, ніж криволінійні.
• Налаштуйте контрастність екрану. Змініть налаштування, щоб екран був достатньо яскравим, щоб читати текст, не напружуючись. Правильний контраст може змінюватися залежно від наявності сонячного світла.
• Проходьте регулярні огляди очей. Поганий зір є основною причиною навантаження. Регулярне відвідування оглядів гарантуватиме, що особа отримує оновлений рецепт у разі потреби.

Перераховані вище стратегії вимагають небагато часу чи фінансових зусиль, але вони можуть зменшити навантаження на очі, пов’язану з використанням планшетів, телефонів та комп’ютерів.

Outlook

Правило 20-20-20 - це ефективний спосіб зменшити перенапруження очей, спричинене тривалим переглядом цифрових екранів.

Якщо напруга очей зберігається після того, як людина спробувала використовувати правило та інші методи профілактики, їм слід звернутися до лікаря, який може перевірити наявність таких основних захворювань, як хронічна сухість очей.

Очному лікарю може знадобитися оцінити їх зір та перевірити рівень вологи в очах. Виробляючи рекомендації, лікар враховуватиме заняття людини та загальний стан здоров’я очей.