Що таке гіпнічний ривок?
Гіпнічні ривки, які люди також називають гіпнагогічними ривками або «сном починається», - це мимовільні скорочення м’язів, які деякі люди відчувають, засинаючи.
Деякі гіпнічні ривки м’які і навряд чи помітні. Інші можуть бути напруженими - кожен, хто був близький до того, щоб заснути, а потім відчув раптовий ривок, який їх розбудив, зазнав гіпнічного ривка.
Гіпнічні ривки є загальними і трапляються випадково. Точна причина цих посмикувань незрозуміла, але деякі фактори можуть збільшити їх ймовірність.
У цій статті дізнайтеся більше про гіпнічні ривки, наскільки вони поширені та як зменшити їх частоту.
Що таке гіпнічний ривок?
Гіпнічний ривок - це мимовільне посмикування одного або декількох м’язів, яке виникає, коли людина засинає. Як правило, це відбувається саме тоді, коли людина переходить із стану неспання у стан сну.
Гіпнічні ривки - це вид мимовільних рухів м’язів, що називається міоклонія. Ікання - ще одна поширена форма міоклонії.
Сила гіпнічного ривка може змінюватися. Деякі люди можуть не знати про посмикування і можуть знати, що вони їх відчувають, лише якщо партнер або вихователь помічають рухи. В інших випадках спазми можуть бути досить сильними, щоб здивувати людину та розбудити її.
Люди можуть відчувати інші симптоми поряд з гіпнічними ривками, такі як:
- відчуття, ніби вони падають
- прискорене серцебиття
- прискорене дихання
- пітливість
- мріють про падіння
Ці відчуття не є ознаками будь-яких основних захворювань.
Частота
Автори дослідження 2016 року відзначили, що гіпнічні ривки трапляються випадково і вражають як чоловіків, так і жінок різного віку.
Дослідники виявили, що від 60 до 70 відсотків людей відчувають гіпнічні ривки, як правило, саме тоді, коли збираються заснути.
Причини
У більшості випадків немає чіткої причини гіпнічного ривка. Вони трапляються у більшості людей без будь-яких основних пояснень.
З огляду на це, є кілька ідей і теорій про те, чому виникає такий сон. Можливі причини можуть включати:
Вправа: Заняття спортом стимулюють організм, тому фізичні вправи пізно ввечері можуть ускладнити розслаблення організму під час сну. Ця надмірна стимуляція може спричинити гіпнічний ривок.
Стимулятори: стимулятори для тіла та мозку, такі як кофеїн, нікотин або деякі наркотики, можуть ускладнити засипання або засинання протягом ночі. Вони також можуть збільшити частоту гіпнічних ривків.
Стрес і занепокоєння: Високий стрес способу життя або почуття дуже тривоги може ускладнити розслаблення під час підготовки до сну. Напружений мозок може бути легше здригнути, тому людина, швидше за все, прокинеться, коли відбудуться ці мимовільні м'язові посмикування.
Погані звички сну: Нерегулярний режим сну, недосипання або регулярні порушення сну можуть призвести до гіпнічних ривків.
Гіпнічні ривки у дітей та немовлят
Початок сну може траплятися у людей різного віку. Однак Американська академія медицини сну зазначає, що дорослі частіше, ніж діти, скаржаться на часті або інтенсивні гіпнічні ривки.
Причиною цього може бути те, що багато факторів, які спеціалісти зі сну пов’язують із початком сну, загалом не стосуються дітей, наприклад:
- споживання кофеїну
- емоційний стрес
- інтенсивні фізичні вправи
Однак це не означає, що гіпнічні ривки неможливі у дітей молодшого віку або що вони вказують на проблему. Вони можуть бути рідше у людей цього віку.
Чи можуть нас розбудити гіпнічні ривки?
Можна прокинутися від гіпнічного ривка, але це трапляється не завжди, оскільки сила скорочення м’язів, яку відчуває людина, буде різною.
Деякі люди мають лише незначні гіпнічні ривки, і навряд чи через них прокинуться. Вони можуть знати, що відчувають гіпнічні ривки, лише якщо їх помічає партнер або вихователь.
В інших випадках скорочення м’язів може бути досить значним, щоб шокувати людину, що прокидається. Сила самого скорочення або тривожне відчуття, яке виникає у людини від такого швидкого руху, може спричинити це. У деяких випадках ці великі сутички можуть викликати у людини відчуття, ніби хтось інший штовхає їх з ліжка.
Інші симптоми гіпнічного ривка також можуть розбудити людину. Іноді людині сниться, що вони падають або з ліжка, або з дерева, або через порожнечу. Незважаючи на те, що невідомо, яке відчуття стає першим, цього може бути достатньо, щоб налякати неспаного.
Запобігання гіпнічним ривкам
Хоча уникнути всіх випадків гіпнічних ривків можливо не вдається, але деякі люди можуть помітити, що вони трапляються рідше, коли вносять кілька змін у спосіб життя.
Поради, які можуть допомогти запобігти гіпнічним ривкам, включають:
Уникання пізньої ночі фізичних вправ
Вправи життєво важливі, але занадто велика фізична стимуляція, близька до сну, може збільшити ймовірність цих м’язових посмикування.
Замість цього вправи на початку можуть дати тілу достатньо часу, щоб розслабитися та відпочити перед сном.
Уникання кофеїну
Джерела кофеїну, такі як кава, чай та шоколад, можуть допомогти людині прокинутися вранці, але вживання кофеїну пізніше протягом дня може занадто сильно стимулювати організм та мозок, ускладнюючи перехід до сну.
Уникання інших стимулюючих препаратів
Інші стимулюючі наркотики, такі як нікотин та алкоголь, можуть призвести до неспокійного сну, що може призвести до проблем із недосипанням або руйнівними гіпнічними ривками.
Створення режиму сну
Створення режиму сну може допомогти тілу розслабитися і зменшити стрес. Деякі люди п’ють заспокійливий чай або тепле молоко і перед сном читають книгу. Інші можуть віддати перевагу робити м’які розтяжки або слухати музику.
Приглушивши світло
Дослідники знають, що світло стимулює мозок бути пильнішим, а це означає, що воно може допомогти людині легше прокинутися вранці, але може ускладнити сон.
Синє світло, яке є холодним світлом від деяких лампочок, телевізорів, моніторів комп’ютерів та смартфонів, повідомляє тілу, що зараз денний час.
Якщо вимкнути ці ліхтарі або уникати технологій перед сном, це знизить рівень синього світла і може допомогти людині розслабитися.
Розслаблюючі медитації
Деякі люди використовують медитації під керуванням або дихальні вправи, щоб допомогти їм розслабитися. Щось таке просте, як повільний глибокий вдих протягом 5 хвилин, може допомогти людині зменшити рівень стресу.
Резюме
Гіпнічні ривки або початок сну є звичайними явищами. Переживання їх не означає, що людина має основний медичний стан.
Певні зміни способу життя можуть допомогти людям зменшити кількість гипнічних ривків, які вони відчувають.
Той, хто регулярно стикається з гіпнічними ривками і стурбований своїм загальним станом здоров’я або якістю сну, повинен поговорити з лікарем.
У деяких випадках лікарі можуть призначати ліки, щоб допомогти людині отримати більш спокійний сон і уникнути ритмів.
