9 порад для сну із закладеним носом
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Алергія, застуда, грип та інші поширені причини закладеності носа можуть ускладнити сон, а то й взагалі неможливо.
Людина може десятки разів прокидатися, відчуваючи, що не може дихати, або може засипатись під тиском заторів.
Сон життєво необхідний для загоєння інфекцій. Дослідження 2015 року навіть виявило, що покращений сон може зменшити ризик застуди.
Кілька стратегій можуть перешкодити закладеному носу зіпсувати повноцінний сон. Щоб отримати найбільше полегшення, люди можуть спробувати кілька стратегій одночасно. У наступних розділах ці стратегії обговорюються більш докладно.
1. Підніміть голову
Підняття голови за допомогою декількох подушок може допомогти полегшити закладений ніс під час сну.
Застійні явища, як правило, погіршуються вночі, оскільки носу та пазухам важче стікати.
Це означає, що слиз скупчується в голові, що ускладнює дихання і потенційно викликає синусовий головний біль вранці.
Спробуйте підняти голову на кілька подушок, щоб пазухи легше стікали.
Деякі люди також знаходять полегшення, спавши на кріслі або дивані.
2. Використовуйте зволожувач повітря
Сухий ніс може відчувати біль і чутливість до слизу. Зволожувачі зволожують повітря, запобігаючи надмірній сухості та зменшуючи біль при диханні під час перевантаження.
Деякі люди люблять додавати в зволожувач ефірні олії, такі як м’ята перцева або евкаліптова.
Важливо регулярно чистити зволожувачі, оскільки волога може сприяти зростанню бактерій і грибків. Найкраще прочитати інструкції машини щодо її чищення та дезінфекції.
3. Тримайте запаси біля ліжка
Застійні явища - це не єдине, що ускладнює сон при застуді. Для багатьох людей вставання за водою або тканинами може перервати сон на всю ніч.
Тримаючи біля ліжка коробку з тканинами, сміттєвий кошик і пляшку води, нічні перерви можуть бути коротшими та комфортнішими.
4. Їжте мед
Закладений ніс може змусити людей дихати ротом, залишаючи горло сухим і болісним. Коли у людини вже кашель або біль у горлі, це може ускладнити сон. Мед покриває горло, полегшуючи дискомфорт.
Мед може навіть працювати як придушувач кашлю. Дослідження 2014 року порівнювало мед з плацебо та бронходилататором короткої дії сальбутамолом у дітей із звичайною застудою.
Мед був найефективнішим варіантом полегшення симптомів кашлю. Діти також можуть охочіше спробувати мед, ніж ліки.
Для людей без алергії на мед ризик побічних ефектів або негативних реакцій дуже низький.
5. Прийміть паровий душ перед сном
Гаряча пара може допомогти відкрити пазухи. Пара розпушує висушену слиз і може допомогти носу стікати перед сном, зменшуючи біль і закладеність.
Деякі люди вважають, що масаж шкіри, що покриває пазухи, сприяє подальшому дренуванню. Прийом теплого душу перед сном також може допомогти людині розслабитися перед спробами заснути.
6. Використовуйте сольовий ополіскувач
Сольовий спрей або ополіскувач, який містить невелику кількість солі, змішаної в стерильній воді, може допомогти промити перевантажені пазухи. Сольові ополіскувачі допомагають зняти роздратування та набряклість, а також можуть допомогти людині відчувати себе менш перевантаженими вночі.
Сольові ополіскувачі, які не містять ліків, безпечно використовувати кілька разів на ніч, тому людина може спробувати тримати сольовий спрей біля ліжка і використовувати його, коли це необхідно.
7. Носіть носову смужку
Носові смужки прикріплюються до перенісся і злегка витягують ніздрі.
Хоча багато людей використовують назальні смужки для запобігання хропіння, вони також можуть полегшити дихання, коли у людини закладений ніс. Спробуйте спати з носовою смужкою, поки застій не зменшиться.
8. Використовуйте безрецептурний стероїдний або протинабряковий назальний спрей
Безрецептурні спреї можуть полегшити запалення або застійні явища через алергію та інфекції. Вони безпечні для короткочасного використання і можуть запропонувати швидке полегшення.
Однак у деяких протинабрякових назальних спреях використовується речовина, яка може спричинити толерантність за способом роботи. Це може призвести до заторів, якщо людина тривалий час користується ними, а потім намагається зупинитись.
Люди повинні читати та дотримуватися інструкцій на упаковці, включаючи максимальну кількість днів поспіль, протягом яких вони можуть її використовувати. Людина ніколи не повинна приймати більше ніж найнижчу можливу ефективну дозу.
Стероїдні спреї допомагають зняти запалення, що може допомогти зменшити закладеність і подразнення в носових проходах. Їх можна придбати як за рецептом, так і за рецептом лікаря.
Не використовуйте стероїдні назальні спреї у дітей, якщо це не рекомендує лікар.
9. Спробуйте ліки від застуди та грипу
Використання ліків від застуди та грипу з протизастійними та іншими інгредієнтами може полегшити дихання. Вони також можуть допомогти при інших симптомах, таких як болі в м’язах і головний біль.
Люди повинні бути обережними, щоб уникати сонливих “денних” продуктів перед сном, оскільки це може ускладнити сон. І навпаки, як правило, найкраще уникати «нічних» продуктів, коли людині потрібно не спати, оскільки це, ймовірно, спричинить сонливість.
Уникайте комбінування кількох ліків і не давайте немовлятам або дітям протизапальних засобів, якщо це не рекомендує лікар.
Коли звертатися до лікаря
Застуда часто стає причиною закладеності носа. Антибіотики та інші ліки не вилікують вірус застуди, тому лікар мало що може зробити.
Найкраще пити багато рідини і якомога більше спати або відпочивати, щоб дати організму час відновитися.
Симптоми застуди можуть тривати від 2 днів до 2 тижнів. Люди, які страждають на грип, зазвичай одужують протягом тижня, але деякі симптоми можуть тривати 2 тижні або довше.
Зверніться до лікаря, якщо:
- У людини зі слабкою імунною системою, наприклад, у дорослої людини або дитини, з’являються симптоми грипу. Раннє лікування грипу може зменшити тяжкість інфекції.
- У дитини є ознаки закладеності. Діти до 2 місяців дихають лише носом, тому закладеність може швидко спричинити серйозні проблеми з диханням.
- Людина вважає неможливим дихання або виявляє ознаки проблем з диханням, такі як прискорене серцебиття, сині губи, прискорене дихання, запаморочення або серйозні зміни настрою чи особистості.
- Застій у людини триває більше 2 тижнів або виявляється, що вона поступово погіршується протягом декількох днів.
- У людини висока температура - 39,5 ° C (103,1 ° F) або жар, який триває довше кількох днів.
- У людини закладений ніс разом із ознаками нападу астми, такими як раптове утруднення дихання, хрипи або задишка.
Резюме
Закладений ніс може спричинити сон, але багато простих домашніх засобів можуть полегшити ситуацію. Також люди повинні пити багато води і відпочивати якомога більше, щоб хвороба швидко пройшла.
Перебування вдома з роботи чи школи може запобігти поширенню інфекції.
Людина повинна звернутися до лікаря, якщо симптоми дуже важкі або не зникають.
МАГАЗИН ДЛЯ ДОМАШНІХ ЛІКОВДеякі продукти, які можуть допомогти людині заснути із закладеним носом, можна придбати в Інтернеті:
- зволожувач
- меду
- сольовим промиванням
- носові смужки
- назальні спреї
- ліки від застуди та грипу