Які найкращі приймати пренатальні вітаміни?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Жінки, які вагітні, годують груддю або намагаються завагітніти, потребують більшої кількості певних вітамінів та мінералів, ніж інші люди, особливо фолієва кислота.
Деякі жінки з дуже здоровим та різноманітним харчуванням можуть вже отримувати достатньо необхідних поживних речовин завдяки своєму харчуванню.
Але багато жінок приймають допологові добавки, щоб переконатись, що вони отримують повний спектр вітамінів і мінералів для належного забезпечення себе та плоду, що розвивається.
У цій статті розглядаються найважливіші пренатальні вітаміни та те, чому вони необхідні.
Що таке пренатальні вітаміни?
Пренатальні вітаміни часто доступні в одній полівітамінній добавці.
Пренатальні вітаміни - це харчові добавки, які зазвичай містять концентровану суміш мінералів і вітамінів, яких організм жінки більше потребує під час вагітності.
В ідеалі жінка буде приймати пренатальні вітаміни під час спроби завагітніти та під час годування груддю.
Деякі жінки приймають окремі допологові поживні речовини як окремі добавки, але часто легше приймати їх в одній полівітамінній добавці.
Переваги
Прийом певних пренатальних вітамінів може зменшити ризик ускладнень як для матері, так і для плоду, що розвивається, а також допомогти матері пройти повний термін.
Фолієва кислота
Прийом фолієвої кислоти перед вагітністю та протягом всієї вагітності може допомогти зменшити ризик дефектів нервової трубки. Фолієва кислота також відома як фолат або вітамін B-9.
Нервові трубки - це ембріональні структури, які з часом формують хребет і мозок плода. Дефекти нервової трубки можуть спричинити серйозні захворювання хребта та мозку, включаючи розщеплення хребта, стан, коли частини хребта неправильно закриваються.
Фолієва кислота також допомагає організму вагітної жінки виробляти еритроцити, потенційно знижуючи ризик анемії. Анемія може спричинити ускладнення вагітності, такі як:
- низька вага при народженні
- передчасні пологи
- дитяча анемія
Інші вітаміни та поживні речовини
Окрім фолієвої кислоти, кілька інших основних поживних речовин можуть принести користь вагітним і жінкам, що годують груддю, та плоду, що розвивається. До них належать:
Залізо: Вагітним жінкам потрібно приблизно вдвічі більше звичайної рекомендованої кількості мінерального заліза. Залізо - ще один важливий компонент еритроцитів. У вагітних, які не отримують достатньої кількості заліза, може розвинутися залізодефіцитна анемія.
Цинк: підтримує імунну систему та допомагає організму виробляти білки, ділити клітини та синтезувати ДНК для нових клітин.
Вітамін B-12: допомагає організму виробляти здорові еритроцити та нейрони, які є спеціалізованими клітинами, що знаходяться в спинному та головному мозку. B-12 також допомагає цим клітинам нормально функціонувати.
Кальцій і вітамін D: Працюйте разом, щоб допомогти розвинути кістки та зуби плода. Вітамін D також має вирішальне значення для здорового розвитку очей та шкіри. Кальцій може зменшити ризик гестозу, провідної причини захворювань та смерті вагітних жінок та новонароджених.
Вітамін А: допомагає клітинам рости та диференціюватися, сприяючи здоровому розвитку зору та багатьох життєво важливих органів.
Вітамін B-6: відіграє життєво важливу роль у когнітивному розвитку, метаболізмі глюкози, імунній функції та кровотворенні. Може також допомогти зменшити нудоту під час вагітності.
Йод: мікроелемент, необхідний для розвитку центральної нервової системи, мозку та кісткової системи. Сильний дефіцит йоду у вагітних може уповільнити ріст плода або спричинити дефекти розвитку нервової системи, мертвонародження або викидень.
Кращі пренатальні вітаміни для прийому
На вибір є багато різних пренатальних вітамінів, включаючи ті, що доступні в аптеці або в Інтернеті. Лікар може іноді призначати пренатальні вітаміни жінкам з особливими міркуваннями щодо здоров’я.
Рішення, які пренатальні добавки придбати, зводиться до того, що вони містять. Різним жінкам будуть потрібні різні дози деяких вітамінів та мінералів, залежно від таких факторів, як дієта, вік та рівень активності.
Як правило, хороший пренатальний вітамін для більшості жінок старше 19 років повинен містити:
- Фолієва кислота: принаймні 400 мікрограмів (мкг) до вагітності, 600 мкг під час вагітності та 500 мкг при годуванні груддю.
- Вітамін B-12: 2,6–2,8 мкг.
- Залізо: 27 міліграм (мг) при вагітності та 9–10 мг при годуванні груддю.
- Кальцій: 1000–1 300 мг.
- Вітамін D: 600 міжнародних одиниць (МО).
- Цинк: 11 мг під час вагітності та 12 мг під час годування груддю.
- Вітамін А: 750–770 мкг при вагітності та 1200–1300 мкг при годуванні груддю.
- Вітамін B-6: 1,9–2,0 мг.
- Йод: 220 мкг під час вагітності та 290 мкг під час лактації.
Омега-3
Деякі інші поживні речовини також є загальними складовими пренатальних полівітамінів, але дієтологи менше знають про їх користь, а також про те, як і коли їх приймати.
Одним із прикладів цього є омега-3 жирні кислоти, сполуки, які допомагають надати структуру клітинним мембранам, особливо в мозку та сітківці.
За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), денна потреба вагітних жінок становить 1,4 г (г) та 1,3 г на день для жінок, які годують груддю, порівняно з 1,1 г на день для інших жінок віком від 14 років.
Але систематичний огляд 2015 року, в якому було вивчено майже 150 досліджень, що вивчали вплив добавок омега-3 на здоров’я матері та плоду, виявив лише незначне збільшення часу гестації та ваги при народженні.
Отже, хоча для пренатального вітаміну може не зашкодити включення омега-3, це може бути не настільки необхідним, як колись думали.
Омега-3 жирні кислоти, як правило, містяться в пренатальних вітамінах, оскільки деякі вагітні жінки можуть боротися, щоб отримати достатню кількість їжі.
Риба та морепродукти є загальним джерелом омега-3, але багато видів містять високий рівень ртуті, який дослідження пов’язували з аномаліями народження.
Пренатальні вітаміни з вмістом риби або морепродуктів повинні надходити лише з видів, як правило, з низьким вмістом ртуті, таких як:
- сом
- лосось
- минтай
- креветки
Види морепродуктів, яких слід уникати під час вагітності або годування груддю, включають:
- риба-меч
- акула
- королівська скумбрія
- марин
- черепиця
- помаранчевий шорсткий
- білий тунець
Американський коледж акушерів-гінекологів перераховує всі ці види риб у своїх порадах щодо харчування під час вагітності.
Якщо у людини є занепокоєння щодо омега-3 жирних кислот з риби або морепродуктів, вони можуть замість цього розглянути продукти харчування та добавки на рослинній основі.
Деякі вегетаріанські та веганські джерела омега-3 жирних кислот включають насіння чіа, морські водорості, волоські горіхи та боби едамаме.
Вітаміни Е і С
Виробники зазвичай включають вітаміни Е і С в пренатальні полівітаміни. Як потужні антиоксиданти, вони працюють разом, щоб захистити організм від окисного стресу.
Вітамін С також допомагає виробляти колаген і метаболізувати фолат і залізо. NIH пропонує вагітним жінкам споживати близько 80–85 мг на день та 115–120 мг при грудному вигодовуванні.
НІЗ також рекомендує 15–19 мг вітаміну Е на день тим, хто вагітний або годує груддю.
Одного разу дослідження показали, що спільний прийом вітаміну Е та С під час вагітності може зменшити окислювальний стрес та пов’язані з ним ускладнення, такі як:
- прееклампсія
- передпологовий розрив оболонок (PROM)
- обмеження внутрішньоутробного розвитку
Однак, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) в даний час заявляє, що спільні добавки вітаміну С та Е, ймовірно, мають незначний вплив на жінок або плоди, що розвиваються, і можуть збільшити ризик розвитку ПРМ.
Коли починати їх приймати
В ідеалі жінки повинні починати приймати пренатальні вітаміни за кілька місяців до завагітніння і продовжувати грудне вигодовування.
Наприклад, жінки, можливо, захочуть починати приймати 400–800 мкг фолієвої кислоти щодня принаймні протягом трьох місяців, перш ніж завагітніти та протягом всієї вагітності, щоб зменшити ризик дефектів нервової трубки.
Багато жінок починають приймати пренатальні вітаміни після того, як дізнаються, що вагітні.
Жінки з основними захворюваннями повинні поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом перед тим, як приймати пренатальні вітаміни, щоб уникнути можливих ускладнень або взаємодій.
Побічні ефекти
Поживні речовини, що містяться в пренатальних вітамінах, можуть викликати побічні ефекти, переважно легкий та помірний дискомфорт у травленні, такі як:
- нудота
- печія
- діарея
- запор
Але жінки зазвичай відчувають більш серйозні або важкі побічні ефекти лише тоді, коли вони приймають занадто багато пренатальних вітамінів або дуже високих доз конкретних вітамінів.
Одним з яскравих прикладів, про який слід знати, є вітамін А. Це пов’язано з тим, що прийом більше 10 000 МО або 3000 мкг вітаміну А може спричинити аномалії народження, а також втрату кісткової тканини та пошкодження печінки.
Жінкам, які відчувають побічні ефекти пренатальних вітамінів або симптоми, які вони не можуть пояснити, зазвичай слід припинити прийом вітамінів та поговорити з лікарем або фармацевтом. Жінкам, які відчувають важкі побічні ефекти, слід звернутися за екстреною медичною допомогою.
Інші міркування
Конкретні міркування, наприклад, який пренатальний вітамін приймати, коли приймати і як його приймати, значною мірою залежить від індивідуальних факторів.
Багато полівітамінних добавок містять правильну кількість пренатальних вітамінів, хоча, як правило, не для вагітних або жінок, які годують груддю.
Жінкам-вегетаріанцям та веганкам можуть знадобитися пренатальні вітаміни з більшими дозами поживних речовин, які важко отримати лише з рослинних джерел, таких як:
- вітамін В-12
- B-2 (рибофлавін)
- кальцію
- вітамін D
- йод
Жінки-вегетаріанці та веганки також можуть захотіти допологовий вітамін у формі таблеток або капсул з покриттями на рослинній основі, а не покриттями, що містять желатин.
Вагітні жінки, які регулярно приймають будь-які ліки або добавки, повинні поговорити з лікарем, перш ніж вибирати вітамінну добавку.
Кілька рецептів, що продаються без рецепта, та рослинні добавки можуть негативно взаємодіяти з пренатальними вітамінними інгредієнтами, зокрема:
- розріджувачі крові
- Бородавка святого Іоанна
- антибіотики
- протиепілептичні засоби
- дихальні препарати (теофілін)
- орлістат
- ретиноїди
- інгібітори протонної помпи
- метформін
- Інгібітори АПФ
- метотрексат
- кортикостероїди
Жінка може приймати пренатальні вітаміни в будь-який час доби, але зазвичай краще уникати прийому їх занадто близько до сну. Жінки з ранковою нудотою також можуть приймати вітаміни пізніше дня.
Деякі допологові поживні речовини найкраще засвоюються меншими дозами, особливо кальцій, тому багато пренатальних вітамінів найкраще приймати один-два рази на день.
Розподіл доз вітаміну та прийом їх з їжею та водою може зменшити ризик незначних побічних ефектів. Жінки, які продовжують мати незначні побічні ефекти від пренатальних вітамінів після цих міркувань, можуть спробувати різні марки або формули.
Резюме
Деякі вітамінно-мінеральні добавки можуть зменшити ризик серйозних аномалій народження та материнських ускладнень.
До важливих поживних речовин, які жінки повинні приймати перед зачаттям, а також під час вагітності та годування груддю, належать:
- фолієва кислота
- залізо
- вітамін В-12
- вітамін В-6
- кальцію
- вітамін D
- цинку
- йод
- вітамін А
Хороший пренатальний полівітамін містить вищевказані поживні речовини в дозах, рекомендованих органами охорони здоров’я. Вибирайте добавки, що не містять наповнювачів, токсинів, в’яжучих речовин та важких металів.
Лікар або фармацевт може допомогти жінкам знайти пренатальний вітамін, який відповідає їхнім проблемам зі здоров’ям та дієті, уникаючи можливих взаємодій або ускладнень.
