Який вплив кофеїн впливає на депресію?
Кофеїн - стимулятор, присутній у каві та чаї, серед інших продуктів харчування та напоїв. Це забезпечує удар енергії. Незрозуміло те, чи допомагає кофеїн людям із депресією чи погіршує симптоми.
У цій статті ми розглядаємо як позитивні, так і негативні наслідки кофеїну у людей з депресією.
Ми також досліджуємо, які інші продукти та напої повинні вживати люди, які страждають депресією, а також ті, яких, можливо, вони хочуть уникати.
Можливі переваги
Наукові дослідження взаємозв'язку між кофеїном та депресією часто показують, що кофеїн може зменшити частоту депресії.
Деякі дослідження навіть припускають, що споживання кофеїну може зменшити частоту самогубств.
В одному з аналізів 2016 року було розглянуто 11 спостережних досліджень, які проходили в Китаї між 1980 і 2015 рр. Він виявив, що кофеїн сприяв значному зменшенню ризику депресії у людини.
Інший аналіз 12 досліджень розглядав взаємозв'язок між кофеїном та депресією. Аналіз включав дані 346 913 осіб, з яких 8 146 мали депресію.
Дослідження дійшло висновку, що кофеїн, особливо коли він присутній у каві, має захисну дію проти депресії.
Дослідження також показало, що чай був менш захисним, ніж кава, але все ще ефективно зменшував ризик депресії певною мірою.
Аналіз даних 80 803 людей у 2019 році показав, що вживання однієї-чотирьох чашок кави на день зменшує ризик суїцидальних намірів у жінок. Однак це не вплинуло на суїцидальні наміри у чоловіків.
Чому кава краще зменшує ризик депресії, ніж чай?
За даними одного японського дослідження 2014 року, деякі компоненти кави можуть протидіяти негативним наслідкам депресії.
Кава також містить хлорогенову кислоту, ферулову кислоту та кавову кислоту. Ці кислоти можуть зменшити запалення нервових клітин, яке протікає в мозку людей з депресією.
Це може полегшити частину дискомфорту та переживань, які може спричинити депресія, частина з яких виникає через запалення.
Не весь чай менш ефективний, ніж кава, при зниженні ризику депресії. Дослідження також виявило, що зелений чай має високий вміст антиоксидантів і може бути таким же ефективним, як кава, у захисті від депресії.
Зелений чай містить фолат, який також може допомогти при депресії. Дослідження пов’язувало споживання зеленого чаю та кави зі зниженим ризиком депресії.
Тут дізнайтеся, чи корисна кава без кофеїну для вашого здоров’я.
Можливі ризики
Не всі дослідження сходяться на думці, що кофеїн має позитивні ефекти лише для людей з депресією.
Порушення роботи нейромедіаторів
Один системний огляд 2019 року про те, як харчування може впливати на депресію у підлітків, свідчить про те, що чай та кава можуть порушити кілька важливих нейромедіаторів, включаючи дофамін та гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК).
Огляд стверджує, що у людей з депресією дефіцит або порушення допаміну може спричинити низьку мотивацію та тягу до стимуляторів.
Нестача ГАМК може збільшити дратівливість, неспокій, тривогу та самокритичність.
Рясне споживання кави та велике споживання кофеїну можуть призвести до таких побічних ефектів, як:
- тривожність
- головний біль
- підвищення артеріального тиску
- серцебиття
- нудота
- неспокій
Кофеїн також може викликати збудження, тремор, нервозність та безсоння. Всі ці симптоми можуть негативно вплинути на настрій.
Ці симптоми схожі на симптоми в режимі "бій або політ". Це природна реакція організму на високий рівень адреналіну або потенційно загрозливі ситуації. Стимулюючі речовини також викликають цю реакцію.
Якщо людина викликає таку реакцію занадто часто, вживаючи надмірну кількість кофеїну, це може призвести до підвищення рівня тривожності.
Погіршення симптомів
Кілька досліджень також показали зв'язок між споживанням кави та збільшенням депресії.
Згідно з одним оглядом 2014 року в журналі Rivista di Psichiatria, споживання кофеїну може погіршити депресію у людей, які вже мають розлади настрою.
Огляд висвітлив тенденцію до підвищення тривожності, особливо у людей з післяпологовою депресією та серед тих, хто схильний до панічних атак.
Вилучення
Кофеїн є стимулятором. З цієї причини у людей можуть спостерігатися симптоми абстиненції, якщо вони не мають до них доступу. Відміна кофеїну може спровокувати симптоми, які перекриваються із симптомами депресії та тривоги.
Кофеїн лише тимчасово підсилює нервову систему. Як результат, люди з депресією можуть відчути більш сильне падіння свого настрою, як тільки стимулятор вплине.
Люди з депресією повинні вживати кофеїн лише в помірних кількостях.
Їжі та напоїв, яких слід уникати
Є деякі продукти харчування та напої, яких люди, які страждають депресією, повинні намагатися уникати, намагаючись протидіяти наслідкам захворювання.
Одним з основних продуктів, яких слід уникати, є рафінований цукор. Незалежно від того, чи людина розмішує його у своєму гарячому напої або їсть у формі цукерки, рафінований цукор негайно поспішає.
Однак після того, як пік пройде, люди можуть відчувати виснаження та зниження настрою, ніж до споживання цукру.
Інші продукти, які люди з високим ризиком депресії повинні мінімізувати або уникати, включають:
- Штучні підсолоджувачі: огляд 2019 року в BMJ виявили зв'язок між використанням штучних підсолоджувачів та підвищеним ризиком депресії.
- Оброблена їжа: Готова їжа та упакована їжа мають такий же ефект, як цукор. Виробники часто завантажують ці продукти сіллю та консервантами. Когортне дослідження 2019 року, проведене іспанськими студентами, показало, що ті, хто споживає ультра оброблену їжу, мають найбільший ризик депресії, особливо якщо вони також не займаються особливими фізичними навантаженнями.
- Гідрогенізовані олії: вони присутні у смаженій їжі, фаст-фуді та картоплі фрі. Дослідження, проведене у 2019 році на мишах, показало, що тварини виявляли депресивну поведінку після дієти з високим вмістом жиру.
- Алкоголь: це депресант центральної нервової системи. Вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до залежності та викликати похмілля, що може суттєво знизити настрій людини.
Продукти, які можуть протидіяти депресії
Жоден дієтичний план не має доведеної користі для лікування депресії.
Однак систематичний огляд 2018 року в Світовий журнал психології визначено 34 поживні речовини, які можуть сприяти депресії, якщо людина не вживає їх достатньо.
До них належать:
- омега-3 жирні кислоти
- Вітаміни групи В
- цинку
- магнію
- вітамін D
Іноді людям доведеться доповнювати ці поживні речовини при лікуванні депресії.
Огляд проаналізував список з 213 продуктів і класифікував їх за щільністю перерахованих вище антидепресантів.
Серед провідних рослинних продуктів харчування були:
- крес-салат
- шпинат
- гірчиця, ріпа або зелень буряка
- салати
- Мангольд швейцарський
- свіжа зелень, така як базилік або петрушка
- зелень цикорію
- помело
- перець
- зелень капусти та комір
Тваринна їжа, яка може допомогти доповнити ці поживні речовини, включає:
- устриця
- м'ясні органи, включаючи печінку
- потрохи птиці
- молюск
- мідій
- восьминіг
- краб
- козел
- тунця
- виплавлений
Запорукою міцного психологічного та фізичного здоров’я є різноманітна збалансована дієта, що забезпечує широкий спектр поживних речовин.
Незважаючи на те, що кава та чай не включені до цього списку, докази непереконливі щодо їх впливу на людей з депресією. Вживання цих напоїв в помірних кількостях навряд чи буде шкідливим.
Якщо у людини є побоювання щодо можливої депресії, першим кроком має бути звернення до лікаря та початок лікування.
Q:
Чи корисні добавки з кофеїном для боротьби з депресією?
A:
Кофеїн може тимчасово допомогти деяким людям з депресією покращити настрій. Однак це також може погіршити симптоми. Вживання 400 міліграмів кофеїну, як правило, вважається безпечним для більшості людей, але це включає загальне щоденне споживання кофеїну з їжею, напоями та добавками.
Замість того, щоб приймати таблетки з кофеїном, легка депресія може добре реагувати на помірне споживання напоїв з кофеїном (три чашки кави або чаю, розподілених протягом дня), і, можливо, буде кращим вибором.
Ніколи не займайтеся самолікуванням депресії, і поговоріть з лікарем, щоб визначити, чи є кофеїнові добавки безпосередньо перед тим, як починати приймати будь-які добавки.
Кетрін Маренго LDN, RD Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
