Що я можу приймати при ПМДД?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Передменструальний дисфоричний розлад - це тип передменструального синдрому. Це викликає дратівливість, занепокоєння та втому. Для лікування розладу доступні ліки, але деякі люди можуть спробувати спочатку спробувати природні методи лікування, щоб зменшити стрес, посилити розслаблення та полегшити симптоми.
За деякими оцінками, від 3 до 8 відсотків жінок репродуктивного віку мають передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР). Однак фактична кількість може бути вищою, оскільки лікарі, можливо, неправильно діагностували деяких людей.
ПМДД має багато тих самих симптомів, що і передменструальний синдром (ПМС), але вони, як правило, набагато інтенсивніші і можуть ускладнювати функціонування деяких людей у повсякденному житті.
Нижче наведено 12 найкращих варіантів природного лікування ПМДД.
Природні методи лікування ПМДД
Наступні засоби можуть бути ефективними альтернативами ліків від ПМДД:
1. Медитація
Стрес може погіршити ПМДД.
Щоб зменшити стрес та полегшити інші симптоми ПМДД, включаючи тривогу та депресію, практикуйте щоденну медитацію.
Медитація передбачає зосередження уваги на диханні, щоб залишатися прихованим у даний момент.
Регулярна медитація може допомогти людям розслабитися і отримати полегшення як від фізичних, так і від емоційних симптомів.
Щоб розпочати медитацію:
- приєднуйтесь до занять з медитацією
- перегляньте відео на YouTube
- завантажте програму для медитації
Прагніть медитувати щонайменше 10 хвилин щоранку та ввечері.
2. Ароматерапія
Ароматерапія використовує запашні рослинні олії, щоб забезпечити фізичні та психологічні переваги. Докази переваг ароматерапії неоднакові, але багато людей стверджують, що це допомагає їм боротися зі стресом, болем та проблемами сну.
Серед найбільш популярних масел для ПМДД:
- ромашка
- шавлія мушмула
- герань
- лаванда
- неролі
- троянда
Додайте розбавлені олії у воду для ванни, помістіть кілька крапель у масляний дифузор, розведіть у маслі-носії та використовуйте як масажне масло, або вдихайте аромат безпосередньо з пляшки.
Існує вибір ефірних масел ромашки, шавлії, герані, лаванди, неролі та троянди, які можна придбати в Інтернеті.
3. Тепла ванна
Теплі ванни розслаблюють і можуть сприяти сну. Тепла вода також полегшує менструальні болі. Насолоджуйтесь 20-хвилинним замочуванням перед сном для вирішення симптомів ПМДД.
Використовуйте заспокійливі аромати і грайте розслаблюючу музику, щоб посилити ефекти нічної ванни.
4. Вправа
Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи корисні для передменструальних симптомів. Одне дослідження показало, що регулярні фізичні вправи при ПМС зменшують біль і підвищують настрій.
Для досягнення найкращих результатів займайтеся поєднанням аеробних занять та силових тренувань щотижня. Посібник з фізичної активності для американців рекомендує всім дорослим прагнути як мінімум до:
- 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійної аеробної активності щотижня
- силові заходи, які працюють над усіма основними групами м’язів, 2 і більше днів на тиждень
5. Різні продукти менструального циклу
Менструальні чашки популярні як екологічна та гігієнічна альтернатива тампонам.
Деякі продукти менструального циклу можуть погіршити симптоми ПМДД у деяких людей.
Тампони можуть спричинити сильні судоми та біль внизу живота. Ароматичні прокладки та трусики можуть дратувати тих, у кого чутлива шкіра.
Це може допомогти експериментувати з різними продуктами менструального циклу.
Спробуйте, наприклад, перейти на органічні ватні диски та прокладки, або використовуйте менструальні чашки.
Є вибір менструальних чашок, які можна придбати в Інтернеті.
6. Йога
Дослідження 2016 року свідчить, що 12 тижнів йоги можуть:
- поліпшити менструальний біль і фізичну функцію
- значно зменшують набряки живота, судоми та чутливість грудей
- покращити загальне сприйняття здоров’я, рівень енергії та психічне здоров’я
Результати цього дослідження базувалися на заняттях, розроблених спеціально для жінок з ПМС, але регулярні заняття йогою також повинні допомогти тим, хто має ПМС та ПМДД.
Інші дослідження підтверджують, що йога та фізичні вправи в цілому корисні для зменшення симптомів.
7. Сон
Недолік сну може сприяти зниженню настрою, втоми та підвищеній чутливості до болю. Щоб зменшити симптоми ПМДД:
- лягайте спати щовечора в той самий час, а щодня вставайте в один і той же час
- прагнути спати від 7 до 9 годин на ніч
- уникайте тривалого денного сну
- не приймати їжу та напої з кофеїном чи продуктами з високим вмістом цукру за години до сну
- обмежте споживання алкоголю, особливо близько до сну
- вимкніть телевізор і комп’ютер принаймні за годину до сну
- переконайтеся, що температура в спальні становить від 60 до 67 ° F
- прийняти теплу ванну, послухати розслаблюючу музику або прочитати книгу перед сном
Зверніться до лікаря для лікування. Якщо такі розлади, як безсоння або апное сну, заважають сну
8. Дієта
Люди можуть управляти симптомами ПМС здоровою дієтою. Цілком ймовірно, що симптоми ПМДР, такі як тривога та здуття живота, також покращаться через зміни дієти.
Вживайте регулярно їжу та закуски протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові рівномірним. Вживання великої кількості води також допоможе зменшити здуття живота.
9. Добавки
Якщо немає можливості отримати рекомендований рівень вітамінів, мінералів та інших поживних речовин з їжею, це може допомогти приймати дієтичні добавки.
Люди з передменструальними симптомами можуть отримати користь від прийому добавок:
- кальцію
- магнію
- вітамін Е
- вітамін В6
Особи завжди повинні поговорити зі своїм лікарем перед використанням добавок від ПМДД або інших розладів, особливо якщо вони приймають інші ліки або мають інший стан здоров'я.
Існує широкий вибір добавок кальцію, магнію, вітаміну Е та вітаміну В6, які можна придбати в Інтернеті.
10. Рослинні засоби
Люди століттями застосовували рослинні препарати для лікування різноманітних захворювань, включаючи захворювання, пов’язані з гормонами.
Деякі люди повідомляють про користь від їх використання, хоча немає наукових доказів того, що трави ефективно лікують ПМДД або ПМС.
Трав'яні добавки, які зазвичай приймають, включають:
- чеснока
- олія примули вечірньої
- гінко
- Звіробій
Рослинні препарати можуть викликати побічні реакції та можуть взаємодіяти з іншими ліками.
Наприклад, прийом звіробою з певними антидепресантами може призвести до небезпечного для життя рівня рівня серотоніну. Серотонін - це хімічна речовина головного мозку, яка допомагає контролювати багато функцій організму, включаючи настрій.
Приймайте рослинні ліки лише за погодженням з лікарем або кваліфікованим медичним працівником. Вибирайте товари ретельно та за репутацією виробника. Деякі трави є ліками і можуть взаємодіяти з ліками, призначеними лікарем.
Існує широкий вибір кастери, олії вечірньої примули, гінко та рослинних добавок із звіробою, які можна придбати в Інтернеті.
11. Голковколювання
Акупунктура передбачає введення тонких голок у певні частини тіла. Вважається, що це збільшує приплив крові та сприяє вродженому самовідновленню організму.
Аналіз рандомізованих контрольованих досліджень акупунктури для ПМС повідомляє, що терапія дає змогу полегшити симптоми. Для підтвердження цього потрібні більш якісні дослідження.
Акупунктура, тим не менш, є варіантом лікування з низьким ризиком, який може забезпечити користь для деяких людей з ПМС. Голковколювання визнано ефективним підходом до лікування багатьох захворювань згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.
12. Когнітивна поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (ТГТ) - це форма терапії розмов, яка допомагає людям виявляти та змінювати непотрібні стилі мислення та поведінки. Це може допомогти людям з ПМДД ефективніше справлятися з:
- зміни настрою
- тривожність
- депресія
- біль
Коли звертатися до лікаря
Іноді зміни способу життя та природні засоби не дають достатньої допомоги від ПМДД або ПМС.
Медичні процедури можуть знадобитися, якщо передменструальні симптоми впливають на наступні ділянки.
- психічне благополуччя
- робота
- стосунки
Винос
ПМДД може впливати на якість життя людини та її здатність функціонувати. ПМДД піддається лікуванню шляхом зміни способу життя, природних засобів або ліків.
Деяким людям може знадобитися поєднання всіх трьох варіантів. Як тільки людина знайде правильне лікування або комбінацію лікування, вона, мабуть, насолоджуватиметься покращенням симптомів.
