Що я можу зробити з головним болем від напруги?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Головні болі від напруги або стресові болі - найпоширеніший тип первинного головного болю. Первинний головний біль - це головний біль, який не походить від іншого стану.
У 2011 році Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) підрахувала, що приблизно 50–75 відсотків людей у світі відчувають епізодичні головні болі напруженого типу, а 1–3 відсотки мають хронічні головні болі. Епізодичний головний біль напруги частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Міжнародне товариство з головного болю (IHS) вважає, що головний біль напруги становить від 30 до 78 відсотків.
Що таке головний біль напруги?
Стрес, пов’язаний з дослідженням, може призвести до головного болю напруги.
Головні болі від напруги можуть траплятися в будь-якому віці, але часто вони починаються в підлітковому віці і досягають піку, коли людині виповнилося 30 років, за даними ВООЗ.
Люди часто описують головний біль напруги як тиск або стягуючий біль легкої та помірної інтенсивності, що вражає обидві сторони голови. Вони часто бувають жорсткими і болячими м’язами шиї та плечей.
Вони, як правило, розвиваються повільно і збільшуються в інтенсивності. Іноді людина буде мати чутливість до світла або звуку. Зазвичай у людей не буває нудоти з головним болем від напруги.
Біль від головного болю напруги викликає дискомфорт, але, як правило, це не сильно інвалідизує, оскільки це може бути головний біль при мігрені.
Біль не погіршується при фізичних навантаженнях, таких як ходьба або підйом по сходах, але фізичне або психічне навантаження може зробити його більш сильним.
Види головного болю напруги
Щоб допомогти лікарям діагностувати головний біль напруги, IHS класифікує їх як епізодичні (випадкові), так і хронічні (постійні або постійно повторювані). Є також підкатегорії.
Епізодичні головні болі напруги
Вони можуть бути рідкісними або частими.
Рідкісний епізодичний головний біль напруженого типу: у людини буде щонайменше 10 епізодів на рік, що трапляється в середньому менше ніж на 1 день на місяць і без нудоти. Головні болі можуть тривати від 30 хвилин до 7 днів. Також може бути чутливість до світла або звуку, але нудота та блювота відсутні.
Часті епізодичні головні болі напруженого типу: людина переживатиме 10 і більше епізодів, що трапляються в межах від 1 до 14 днів кожного місяця в середньому від 12 до 180 днів на рік, без нудоти. Головні болі можуть тривати від 30 хвилин до 7 днів, і може бути чутливість до світла або звуку, але не нудота або блювота.
Хронічний головний біль напруги: головний біль виникає в середньому щонайменше 15 днів щомісяця і більше 3 місяців. У людини може бути легка нудота, чутливість до світла чи звуку або все це. Головні болі можуть тривати годинами або тривати.
У людини, яка відчуває епізодичний головний біль напруги, з часом може розвинутися хронічний головний біль напруги.
Причини
Люди точно не знають, що викликає головний біль напруженого типу, але фактори, що їх викликають, можуть включати:
- фізичний чи емоційний стрес
- тривожність
- депресія
- нестача сну
- відсутність фізичних вправ
- напруга очей
- зневоднення
- регулярне вплив сильного шуму
- втома
- погана постава
- стискання щелепи
- вживання алкоголю
Тригери можуть відрізнятися у різних осіб.
Ведення щоденника головного болю може допомогти людям визначити і уникнути причин і причин, що викликають головний біль.
Інформація може включати:
- коли почався головний біль
- будь-яку їжу та напої, спожиті за останні 24 години
- що робила людина до початку болю
- кількість сну, який людина виспала попередньої ночі
Поради щодо профілактики
Деякі зміни способу життя можуть допомогти запобігти головним болям від напруги.
Поради включають:
- висипання
- практикуючи хорошу поставу сидячи, стоячи та виконуючи інші повсякденні справи
- регулярно робити перерви під час роботи за партою
- регулярне розтягування та вправи на м’язи шиї та плечей під час роботи в офісі
- участь у фізичних вправах, які також можуть допомогти у режимі сну
- регулярні очні перевірки та правильні окуляри
- управління стресом
- уникати алкоголю
- моніторинг побічних ефектів будь-яких ліків
- вживання достатньої кількості рідини, і особливо води
- носити сонцезахисні окуляри у світлі дні
- регулярно харчуючись
Домашні засоби та інше лікування
Люди зазвичай можуть полегшити біль від головного болю напруги за допомогою безрецептурних препаратів, таких як аспірин, ібупрофен або ацетамінофен.
Однак надмірне використання таких знеболюючих препаратів може збільшити ризик епізодичних головних болів напруги, що переростають у хронічні головні болі напруги. Це може статися, оскільки головний біль, що відновлюється, може виникати після того, як зникає кожна доза препарату.
Під час вагітності головний біль може бути частим явищем. Важливо проконсультуватися з лікарем перед використанням будь-яких ліків у цей час.
Різноманітні ліки для зняття болю, пакети з льодом спеціальної форми та інші засоби для зняття головного болю можна придбати в Інтернеті.
Домашні та альтернативні засоби
Лаванда та інші ефірні олії можуть допомогти полегшити симптоми.
Деякі люди вважають, що домашніх засобів може бути достатньо, щоб полегшити головний біль.
До них належать:
- прийняття гарячої ванни
- розміщення пакета з льодом на голові
- техніки релаксації
- масаж
- йога
Ароматерапія передбачає застосування ефірних масел. У 2016 році автори мета-аналізу дійшли висновку, що ароматерапія, як правило, може бути корисною для лікування болю.
У 2012 році дослідники виявили, що вдихання лавандової олії допомогло зменшити вираженість симптомів у 92 випадках із 129 випадків головного болю мігрені.
Дізнайтеся більше тут про те, як ефірні олії можуть допомогти полегшити головний біль.
Згідно з результатами мета-аналізу 2008 року, біологічний зворотний зв’язок може допомогти лікувати головний біль, а також м’язову напругу, тривогу та інші фактори, пов’язані з ними.
Акупунктура, здається, допомагає деяким людям. A Кокран огляд, опублікований у 2009 р., дійшов висновку, що він “може бути” цінним засобом для лікування деяких типів головного болю від напруги.
Консультування при стресі
Консультування, включаючи когнітивно-поведінкову терапію (CBT), може допомогти людям, які страждають на хронічний головний біль напруги через стрес.
Вивчення нових способів подолання стресу та тривоги може призвести до зменшення головного болю.
Коли звертатися до лікаря
Іноді головний біль може мати серйозну основну причину, яка потребує медичного лікування.
Людина повинна звернутися до лікаря щодо головного болю, якщо:
- головний біль стає настільки сильним, що впливає на повсякденну діяльність
- відбувається зміна тяжкості та частоти головних болів напруги
- їм більше 50 років і у них раніше не було головних болів
- утруднення мови, втрата зору та проблеми з рухом супроводжують головний біль
- головний біль розвивається раптово і відчувається як найгірший головний біль, який вони коли-небудь мали
- у них новий тип головного болю та рак в анамнезі
- вони завагітніють, оскільки деякі ліки можуть бути небезпечними для використання під час вагітності
- ліки можуть викликати побічні ефекти
- їм потрібні ліки для зняття болю більше трьох разів на тиждень
- раніше ефективні ліки вже не працюють
- зміни рівня свідомості, особистості, мислення чи поведінки
- у них нечітка мова
- є лихоманка або висип
- вони мають порушення зору
- вони нещодавно отримали травму голови, особливо протягом останніх 3 місяців
Окрім напруги, існує безліч інших можливих причин головного болю.
До них належать:
- пухлина
- інфекція або абсцес
- удар
- внутрішня кровотеча
- згустки крові
- проблеми зі спиною або шиєю
- використання неправильних окулярів
- розлади настрою
Усі вони потребують медичної чи іншої допомоги.
Діагностика
Лікар часто може діагностувати головний біль напруги, задаючи питання про частоту та інтенсивність головних болів, а також про фактори здоров’я та способу життя.
Вони також можуть переконатися, що людина не відчуває інших видів головного болю, таких як:
Мігренозний головний біль: це виснажливий головний біль, при якому пульсуючий біль зазвичай вражає одну сторону голови. Поруч із цим часто виникає нудота, порушення зору, чутливість до світла та інші симптоми. Це може серйозно порушити повсякденне життя людини.
Кластерні головні болі: це періодичні головні болі, які раптово виникають у групах, що призводить до сильного болю з одного боку голови. Інші симптоми можуть включати неспокій, почервоніння або сльозотеча, біль, який найгірший за оком, і нежить. Дізнайтеся більше про цей тип головного болю.
Синусовий головний біль: це трапляється, коли інфекція викликає запалення пазух. Дізнайтеся більше тут.
Головний біль, що відновлюється: людина, яка регулярно вживає ліки для знеболення, може відчувати головний біль, коли не приймає ліки.
Q:
Під час напруги я можу отримати сильний головний біль, який, на мою думку, був мігренню.
Це включає нудоту та блювоту, які можуть бути серйозними, а також чутливість до світла. Іноді мені потрібно 1-2 дні в ліжку, щоб відновитись. Однак якщо я приймаю безрецептурні таблетки від мігрені при перших ознаках, це залишається подалі. Це трапляється приблизно два рази на рік.
Це головний біль напруги чи мігрень?
A:
Це головний біль при мігрені. Головні болі як напруженого типу, так і мігрені можуть виникати під час емоційного або фізичного стресу. Головний біль мігрені зазвичай сильніший, ніж головний біль напруги.
Головні болі при мігрені також зазвичай супроводжуються нудотою, блювотою або тим і іншим, що головним болем при напрузі не є.
Ненсі Хеммонд, доктор медичних наук Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
