Які переваги ягід годжі для здоров’я?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Наукове співтовариство досліджувало користь ягід годжі для здоров’я, оскільки популярність цих крихітних фруктів зростала. Їх передбачувані переваги варіюються від ефектів старіння до регулювання глюкози та підтримки імунної функції.
Ягоди годжі також відомі як Lycium barbarum. Ягода годжі є вихідцем з Азії, і люди в Азії використовують цей яскраво забарвлений плід вже більше 2000 років як лікарську траву та харчову добавку. Ягоди годжі широко доступні для придбання в магазинах здорового харчування та в Інтернеті.
Зовсім недавно прихильники представили ягоди годжі в усьому світі з твердженнями про багато потенційних переваг для здоров'я. Сучасна наука досліджує ці твердження, і дослідники підтримали багато з них.
Що наука говорить про ягоди годжі
Ось сім можливих переваг ягоди годжі з науковими доказами, що підтверджують їх:
1. Захищає очі
Вважається, що ягоди годжі захищають від вікових захворювань очей.
Ягоди годжі можуть допомогти зору, оскільки містять високий рівень корисних антиоксидантів, особливо зеаксантину.
Ті ж антиоксиданти можуть також зупинити пошкодження від:
- УФ-світло
- вільні радикали
- окислювальний стрес.
В одному дослідженні повідомляється в Американська академія оптометрії журнал Оптометрія та наука про зір виявили, що люди похилого віку, які протягом 90 днів пили сік ягід годжі, значно підвищували рівень зеаксантину та інших антиоксидантів.
Друге дослідження, про яке повідомляється в журналі Дизайн, розробка та терапія ліків показано ягоди годжі, які захищають сітківку від клітин гангліїв, відповідальних за глаукому, стан, який може призвести до втрати зору.
2. Забезпечує підтримку імунної системи
Ягоди годжі містять корисні антиоксиданти. Антиоксиданти відомі своїми підсилюючими імунітет якостями та здатністю боротися зі шкідливими вільними радикалами та запаленнями.
Ягоди годжі містять велику кількість вітамінів А і С, подібно до інших ягід, включаючи чорницю та малину. Вітаміни А і С життєво важливі для формування імунітету та профілактики захворювань, починаючи від звичайної застуди і закінчуючи раком.
3. Захищає від раку
Високий рівень антиоксидантів, включаючи вітамін С, зеаксантин та каротиноїди, відповідає за боротьбу з раковими клітинами. Антиоксиданти уповільнюють ріст пухлини, зменшують запалення та допомагають виводити шкідливі речовини з організму.
Дослідження на мишах, про які повідомляється в журналі Дизайн, розробка та терапія ліківвиявляє, що ягоди годжі можуть пригнічувати ріст пухлини та підвищувати ефективність лікування раку.
4. Сприяє зміцненню здорової шкіри
Ягоди годжі містять бета-каротин, який є важливим рослинним фітохімікатом. Бета-каротин відомий своєю здатністю сприяти зміцненню здорової шкіри.
Бета-каротин - це інгредієнт, який використовується в кремах для шкіри для:
- оздоровити шкіру
- зменшити подразнення шкіри
- управляти впливом сонця
- управляти наслідками старіння
Одне дослідження на мишах показало, що коли вони випивали 5 відсотків соку годжі, він давав їм достатню кількість антиоксидантів для захисту від пошкодження ультрафіолетовим світлом та шкірних розладів.
5. Стабілізує рівень цукру в крові
Ягоди годжі можуть бути корисними для контролю викиду цукру в кров. Дослідження 2015 року показують, що ягоди годжі врівноважують рівень інсуліну та глюкози в крові.
Це ж дослідження пов’язувало ягоди годжі з підвищеним рівнем ЛПВЩ у людей з діабетом 2 типу. ЛПВЩ відомий як хороший холестерин.
6. Покращує депресію, тривогу та сон
Дослідження 2016 року, проведене з використанням щурів, показують, що ягоди годжі можуть покращити депресію та поведінку, схожу на тривогу.
Ще одне дослідження в США, в якому використовували людей, також виявило, що вживання соку ягід годжі може покращити енергію, настрій та здоров’я органів травлення.
У цьому дослідженні здорові дорослі учасники щодня вживали 120 мілілітрів соку ягоди годжі або напій плацебо протягом 14 днів.
Вони заповнили анкети, щоб записати свої почуття добробуту, неврологічне та психологічне здоров'я, симптоми опорно-рухового апарату, скарги на травлення та серцево-судинну систему, а також будь-які негативні наслідки соку щодня.
Дослідники проводили вимірювання, щоб реєструвати артеріальний тиск, масу тіла, вагу, пульс та зір кожного учасника до та після 14 днів дослідження.
Група, якій давали сік з ягід годжі, повідомляла про покращення енергії, здатності зосереджуватись, підвищені спортивні показники, гостроту розуму та почуття спокою та задоволення до 15 дня.
Дослідження також показало покращення якості сну у тих, хто вживав сік ягоди годжі, і жоден з них не зазнав негативних наслідків, пов'язаних з вживанням соку.
7. Запобігає пошкодженню печінки
Ягоди годжі використовувались для лікування захворювань печінки в традиційній китайській медицині.
Дослідження на моделях тварин показують, що ягоди годжі можуть допомогти в управлінні здоров’ям печінки та запобіганні прогресуванню алкогольної жирової хвороби печінки.
Дослідження клітин раку печінки людини також виявили, що ягода годжі може пригнічувати ріст пухлини.
Що робить ягоди годжі такими гарними?
Ягоди годжі часто називають суперпродуктом, оскільки вони містять хімічні сполуки, які називаються фітохімікатами, що виробляються рослинами. Фітохімікати в ягодах годжі включають полісахариди, бета-каротин та зеаксантин.
Полісахариди є основною характеристикою ягоди годжі. Вони є важливим джерелом харчових волокон. Дослідження із використанням старіючих мишей показало, що полісахариди в ягодах годжі допомагають поліпшити імунну функцію та збільшити загальну антиоксидантну активність в організмі.
Бета-каротин відповідає за оранжево-червоний кольоровий пігмент у ягодах годжі. Бета-каротин життєво важливий для здоров'я очей, здоров'я кісток, здоров'я шкіри та розвитку клітин. Кількість бета-каротину в ягодах годжі є однією з найвищих серед усіх їстівних рослин.
Зеаксантин відіграє вирішальну роль у підтримці імунної системи. Багато дослідників вважають, що зеаксантин може запобігти дегенерації жовтої плями - прогресуючому погіршенню зору, яке виникає при погіршенні центральної частини сітківки.
Додавання ягід годжі до раціону
Люди можуть купувати ягоди годжі в більшості магазинів здорової їжі та на азіатських або європейських ринках. Вони можуть легко додати свіжі та сухі ягоди годжі до:
- смузі
- трейлові суміші
- вівсянка
- йогурт
- салати
- випічка
- десерти
- солодкі соуси
Людям також легко носити їх із собою, коли вони виходять і їдять їх за жменю як закуску.
Ягоди годжі доступні у свіжому або сушеному вигляді, у сумішах для слідів, суперпродуктах або у вигляді соку. Ягоди годжі доступні у формі добавок у магазинах здорової їжі та в Інтернеті.
Ягоди годжі часто дорогі. Однак користь для здоров'я може коштувати витрат. Ціни також залежатимуть від того, чи є продукт органічним, натуральним або переробленим.
Хто повинен уникати ягід годжі?
Ягоди годжі можуть взаємодіяти з деякими ліками, включаючи:
- розріджувачі крові
- ліки від артеріального тиску
- ліки від діабету
Люди, які приймають ці ліки, повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж додавати в свій раціон ягоди годжі.
Кожен, хто має алергію на інші ягоди, повинен обговорити це з лікарем перед тим, як споживати свіжі або сухі ягоди годжі або приймати будь-які добавки, що містять екстракти ягід годжі.
Винос
Свіжі та сухі ягоди годжі зазвичай не викликають побічних ефектів або побічних реакцій у здорових людей.
Доведено, що добавки з ягід годжі є безпечними для більшості людей при споживанні протягом 3 місяців, лише з рідкісними побічними ефектами, такими як алергічні реакції та чутливість до сонячного світла.
Більшості людей безпечно вживати ягоди годжі в помірних кількостях. Люди, які розглядають можливість використання добавок до ягід годжі, повинні спочатку проконсультуватися з лікарем.
